ぽっこりお腹を撃退!簡単運動マーチングサイドプランク

身体は日々変化していきますよね。
脂っこい食事や運動不足が続いてしまうとお腹や腰回りにお肉がついてお腹がぽっこり。。
毎日の運動による対策と食生活の改善はとっても大事です。
今日はお腹やくびれに効く、ぽっこりお腹解消のための運動を紹介します。
マーチングサイドプランク自宅で簡単にできる運動なので、動画をみてやってみてください。

身体は日々変化していきますよね。
脂っこい食事や運動不足が続いてしまうとお腹や腰回りにお肉がついてお腹がぽっこり。。
毎日の運動による対策と食生活の改善はとっても大事です。
今日はお腹やくびれに効く、ぽっこりお腹解消のための運動を紹介します。
マーチングサイドプランク自宅で簡単にできる運動なので、動画をみてやってみてください。

マーチングサイドプランクのやり方

くびれ美人を目指そう!マーチングサイドプランク

【くびれ美人を目指そう!マーチングサイドプランク】自宅で簡単くびれ作り!楽しく行進!マーチングでお腹痩せ!【監修】ヨガインストラクター:高橋みほ

Lilyさんの投稿 2017年7月29日

やり方1. 四つん這い

まずは四つん這いです。
お尻の下にしっかり膝小僧、肩の下に手がきている状態にしましょう。

やり方2. サイドプランク

サイドプランクの姿勢に入りましょう。
身体や首は落ちないように全身を引き上げる意識を持ちましょう。

やり方3. マーチングして腸腰筋を鍛える

行進するようにその場で足を上下に動かしていきましょう。
足の付け根をお腹にくっつけるイメージ。

Pointはお尻

お尻が落ちやすい運動なので、お尻が落ちないように注意。
バランスを保つのに、背筋と腹筋も使いましょう。

やり方4.できる歩数を歩く 

10回程度歩いて自分ができる範囲でやってみよう。

効果について

ぽっこりお腹に

マーチングサイドプランクでは、くびれに効く腹斜筋だけではなく、腸腰筋を使っていく動きです。
足の付け根から足を動かしていくので、下っ腹の「ぽっこりお腹痩せ」効果が期待できます。
足とお腹をくっつける意識でしっかりとやりましょう。
また、サイドプランクの姿勢を取っているので、腹斜筋にも効いていきます。

二の腕痩せ

腕でしっかりと身体を支えるポーズでもあるので、二の腕に効いていくポーズ
腕ははめないように注意。
歩きながらしっかりバランスをとりましょう。


以上、マーチングサイドプランクのやり方と効果でした。
ぽっこりと下っ腹が出てきたときにはぴったりの運動です。
夏はちょっとお腹への負荷の多い食材等を摂りがち。
胃腸が弱っていることも多いので、マーチングサイドプランクでは、「内臓を刺激してくれる」ので、お腹の調子がよくなる効果も期待できます。

【監修】

ヨガインストラクター:高橋みほ
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹痩せ!くびれ・ぽっこりお腹ダイエットのオススメ

スパルタくびれ作り!サイドV字クランチ

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