【動画あり】ブルガリアンスクワットでヒップアップのやり方と効果!

ヒップアップと言えば、ブルガリアンスクワット。
ブルガリアンスクワットの特徴は道具がいらず、どこでもできるところ。
やり方もとっても簡単ですが、コツがあるので、注意してやりましょう。
今回はお尻に効くブルガリアンスクワットのやり方と効果を動画でわかりやすく紹介していきます。。
簡単運動でヒップアップ!


ヒップアップと言えば、ブルガリアンスクワット。
ブルガリアンスクワットの特徴は道具がいらず、どこでもできるところ。
やり方もとっても簡単ですが、コツがあるので、注意してやりましょう。
今回はお尻に効くブルガリアンスクワットのやり方と効果を動画でわかりやすく紹介していきます。。
簡単運動でヒップアップ!

ブルガリアンスクワットのやり方

ヒップアップトレーニング!ブルガリアンスクワット

【ヒップアップトレーニング!ブルガリアンスクワット】自宅で簡単!台を使ってヒップアップ!ブルガリアンスクワットをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:浅野佑介

Lilyさんの投稿 2017年7月30日

やり方1. ブルガリアンスクワットは台を用意

台を用意して、片足を乗せていきましょう。

 

Point 足の置く位置を気をつける

足は伸ばしていくと効果が高まります。
背筋は伸ばしていきましょう。

 

やり方2, スクワット!

腰をしっかり落としていきましょう。

 

Point ブルガリアンスクワットの注意点

90度以上は膝を曲げないようにしましょう。

 

膝頭がつま先より前に出ないようにしましょう。
お尻の伸びを感じながらやってみてください。

 

やり方3. ブルガリアンスクワット

左右10回ずつやってみよう。

ブルガリアンスクワットの効果について

大臀筋への効果

ブルガリアンスクワットはお尻に効くヒップアップにオススメなダイエット方法です。
足を後ろにして、腰を落としていく時に大臀筋がストレッチされていきます。
お尻の筋肉は普段使われることも少なく、しかも大臀筋は筋量が多いので、代謝アップ効果も期待できます。
また、中臀筋と呼ばれる、お尻をアップさせてくれる箇所にも効いていくので、しっかりやってみましょう。

太ももの裏側(ハムストリングス)への効果

後ろの脚に効いていくのもブルガリアンスクワットの特徴。
後ろのお尻から太ももにかけての筋肉が引き伸ばされていくので、太もも痩せ効果が期待できます。
ハムストリングスのむくみや筋肉が鍛えられていくので、オススメのエクササイズです。

太ももの前側(大腿四頭筋)への効果

後ろもそうですが、前の太ももにも効いていきます。
しっかりと膝を落としていくことで大腿四頭筋に効いていきます。
回数は1日10回2セットほどにすることで、筋肉だらけになりづらいと思います。

腹筋と背筋への効果

姿勢をキープしていくことで、お腹や背筋にも効果があります。
背筋と腹筋で綺麗な姿勢を保つことを意識しましょう。
ヒップアップだけではなく、体全体に効果が期待できるので継続してやっていきたいところですね!


以上、ブルガリアンスクワットのやり方と効果でした。
ブルガリアンスクワットでは、お腹・背筋・お尻・太ももと全身に効果があります。
下半身に悩んでいる方だけではなく、体全体に効いていくポーズ。
楽しくダイエットして健康で強い身体を手に入れましょう!

【監修】

ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お尻やスクワットのその他のダイエット方法

【動画】綺麗に痩せる!ピストルスクワットのやり方

綺麗に痩せる!ピストルスクワットで全身を痩せていく運動

【綺麗に痩せる!ピストルスクワットで全身を痩せていく運動】ピストルスクワットのやり方と効果について!詳しくはこちら:http://lily.media/archives/2239/【監修】ヨガインストラクター:高橋みほ

Lilyさんの投稿 2017年7月18日

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