腸活で腸の調子を整える!腸のコンディションを整える方法

腸のコンディショニング「腸活」してますか?第二の脳と言われる腸はとっても大事。腸の調子が悪いと、気分が沈んだり、仕事の能率も下がったりしますよね。神経系が集中している箇所なので、影響力が大きいんです。
今日はそんな腸内環境をしっかり整えていくための運動と腸活の勉強をしていきましょう!
レッツ腸活で腸の調子を整える!

腸のコンディショニングを整えることはとっても大事ですよね、最近では「腸活」といわれたりしています。
腸は第二の脳と言われるように、体の調子や気分とも密接な関係にあります。
実は、神経系が集中している箇所でもあり、身体の免疫機能の半分以上を腸が担っているとも言われています。
今日はそんな腸内環境をしっかり整えていくための運動と腸の勉強をしていきましょう!
腸のコンディションが整うことによって、精神状況も上向いていきます。
食事と運動で、新しい自分を作りましょう!

 

腸の調子を保つ方法

食事に気を使う

オイルと発酵食品

お腹の調子、腸の調子を整えるにはやっぱりお腹が一番大事。
腸のコンディショニングで気をつけたいのは「油」と「発酵食品」。
料理には普通のオイルではなく、オリーブオイルを中心に、ヨーグルトなどを摂取すると良いでしょう。
発酵食品は腸の善玉菌を増やし、それによって日和見菌を善玉菌の味方にすることができます。
これによって腸内環境を整えていくことができます。

 

添加物は血液の敵

コンビニのお弁当ばかり、食べていたりしませんか?
コンビニ弁当に含まれる添加物は、リンパ管を通り臓器に運ばれていきます。
臓器に運ばれた添加物は脂溶性の毒素として体に蓄積されてしまいます。
これによって血液もドロドロになってしまい、全身に運ばれていってしまいます。

 

ストレスを溜めないように!

腸とストレス

腸にとってストレスは大敵。
腸は第二の脳とも言われています。
身体がストレスを感じると、腸内環境も悪くなります。
腸とストレスの関係は深いので、適度にストレスを発散していくことも大事です。

 

腸活は睡眠も大事

腸をしっかり休めてあげることも大事なこと。
そのためにも、寝る前の食事は避けてあげたいところです。
深夜遅くまで起きていたり、不規則睡眠をしていたりすると、身体の調子も腸の調子も崩れやすいので気をつけましょう。

お腹を動かす運動をする

腸に刺激を与えていくことはとっても大事なことです。
運動をすると汗を書いて、毒素を身体から体外に出すことができます。
さらに、お腹に負荷をかけてあげることで、腸の運動を刺激していくことも出来ます。

腸活!腸のコンディションを整える運動まとめ

ガス抜き:腸活の赤ちゃんのポーズ

寝ながらダイエット!赤ちゃんのポーズでお腹痩せ

【寝ながらダイエット!赤ちゃんのポーズでお腹痩せ】寝ながらできちゃう簡単ダイエットの方法!ヨガ:赤ちゃんのポーズでお腹痩せ!【詳しくはこちら】 http://lily.media/archives/1974/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月24日(土)

腸活:整腸ヨガ

赤ちゃんのポーズでは、初級編ヨガ。
腸の調子を整えるポーズで「ガス抜きのポーズ」と言われています。
ちょっとお腹の調子が悪い、便秘気味だなぁというときにやってみましょう。
※ 腰が悪い方は痛めることもあるので、やめておきましょう。

ニートゥノーズで腸活

1か月お腹痩せチャレンジ!ニートゥノーズ

【1か月お腹痩せチャレンジ!ニートゥノーズ】自宅でできる!お腹痩せ運動!1ヶ月チャレンジ2ヶ月目はニートゥノーズ! http://lily.media/archives/2579/【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月27日(木)

お腹の引き込み

ニートゥノーズはおへその引き込みを強く必要とする動きです。
体幹はもちろん、お腹を引いていく動きによって腸が刺激されていきます。
整腸・お腹痩せとお腹にはいいことづくめの運動です。

お尻から太ももへ

足を後ろに大きく上げて骨盤をオープンにすることによって、太ももからお尻にかけての筋肉がストレッチされていきます。
身体を全身使う運動なので、汗もかいてデトックス!
腸活だけではなく、体内環境も老廃物を汗とともに流していきましょう。

マウンテンクライマーで腸活

お腹&脚やせレシピ☆高速マウンテンクライマー

【お腹&脚やせレシピ☆高速マウンテンクライマー】自宅で簡単ダイエット!高速マウンテンクライマーでくびれ&下半身痩せ運動【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月12日(月)

腸を刺激!

マウンテンクライマーはかなりきつい運動です。
腸腰筋をしっかり動かしていくので、腸に刺激がいきます。
普段あまり使うこともないので、長い時間できないかもしれませんが、頑張ってやってみましょう。

有酸素運動で脂肪分解

脂肪分解の効果もマウンテンクライマーにはあります。
インターバルを取りながら、何度か運動することによって有酸素運動になります。
ぽっこりお腹解消にはもってこいの運動ですね!


以上、今日は腸のコンディショニングを整える腸活についてみていきました。
ストレスをためないことがやっぱり人間一番ですね!
無理に発酵食品を食べるのではなく、美味しい料理を食べること。
無理に腸に刺激をかける運動ではなく、楽しめる運動を。
みんなで腸コン腸活していきましょう!

【監修】

ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:西畑亜美
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

座ってできる腸活エクサ

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座りながらお腹痩せ!見返り美人のポーズ

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Lilyさんの投稿 2017年8月3日(木)

腸コン!お腹をねじって座りながらダイエット&腸活

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