自宅で簡単!初心者のためのヨガ5選(オススメポーズと効果)

初心者の方でも簡単!ヨガはとっても楽しくて簡単です!
楽しさを味わっていくために、今回は簡単にできるポーズを紹介していきます。ポーズを覚えて、心も身体も美しくする、第一歩を!
初心者の方もとっつきやすい、気持ちいヨガの方法ですので、是非やってみてください。まずはヨガの効果についてみていきましょう。

お尻痩せヨガ女子力アップ!花輪スクワット

【お尻痩せヨガ女子力アップ!花輪スクワット】自宅で簡単!お尻痩せのヨガ花輪のポーズをやってみよう【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月15日

ヨガってちょっとハードル高いなぁ、、、と思っている方も多いのでは?
ヨガはとっても楽しくて簡単です。
まずは、楽しさを味わっていくためにも比較的ライトなものから紹介していきます。
そこで今日は初めての方が簡単にできるヨガを紹介していきます。
初心者の方もとっつきやすい、気持ちいヨガの方法ですので、是非やってみてください。
まずはヨガの効果についてみていきましょう!

 

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ヨガの効果について

ヨガは身体を綺麗に保つための運動や、健康にしていく、しなやかにするためのヒントが多くあります。
お腹や二の腕、お尻、背中、脚まで全身を強くしてくれます。
身体が強くなれば、心も強く!
簡単な運動から入っていき、みなさんにヨガを楽しんでもらえればと思います。

簡単!初心者の方のためのヨガ:お腹編

ガス抜き簡単ヨガ:赤ちゃんののポーズ

寝ながらガス抜き:ヨガの赤ちゃんのポーズでぽっこりお腹を解消しよう

ヨガ:赤ちゃんのポーズについて

赤ちゃんのポーズはデトックスのポーズ。
お腹の筋力は腸の筋力。腸をしっかり強くしてあげることで、お腹の調子を整えてくれます。
腹筋よりは比較的強度が低いので、毎日ベッドでやってみるとGOOD!

 

脇腹ねじりの簡単ヨガ:脇腹ねじり

つきやすい脇腹の贅肉を落とす方法!脇腹ねじってダイエット

ヨガ:脇腹ねじり

腸の筋力だけではなく、しっかりと動かして刺激してあげると、お腹の調子も整っていきます。
脇腹は普段動かさないことが多いので、くびれが欲しい方にはオススメ。
脇腹を捻るのではなく、背骨をツイストしていきましょう。

 

簡単!初心者の方のためのヨガ:下半身編

お尻痩せヨガ:花輪のポーズ(マラーサナ)

お尻痩せヨガで女子力UP!花輪のポーズのやり方と効果

簡単ヨガ:花輪のポーズの効果

ヤンキー座りみたいなポーズですね。
花輪のポーズのターゲットはお尻・下半身・上半身も。
骨盤の位置をしっかり整え、体全身を鍛えてくれるポーズです。

 

脚やせヨガ:木のポーズ(ヴリクシャーサナ)

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果

簡単ヨガ:木のポーズの効果

木のポーズは見たことある人も多いのではないでしょうか?
身体のバランスが悪い人にはオススメのポーズですし、集中力も高まりますね。
脚やせ効果も期待できるポーズです。

 

 

簡単!初心者の方のためのヨガ:睡眠編

睡眠ぐっすりヨガ:弓のポーズ

暑い夏、眠れない夜:不眠を吹き飛ばしてぐっすり眠るための精神統一ヨガ

簡単ヨガ:弓のポーズの効果

身体の柔軟性、背筋の力が必要ですので、ここまで上がる人は少ないと思いますが、頑張っていきましょう。
精神統一ヨガとも言われている弓のポーズ。
深く眠るためにも副交感神経を優位にして、深呼吸をしっかりしていきましょう。

 


 

【監修】
ヨガインストラクター: 加藤あい
ヨガインストラクター: 西畑亜美
ヨガインストラクター: 乾史奈
ヨガインストラクター: yuco
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

簡単!ヨガのオススメ

消化促進のためのヨガ:ハッピーベイビー

食べ過ぎた時にやりたい!消化促進ヨガ特集

【食べ過ぎた時にやりたい!消化促進ヨガ特集】自宅で簡単!食べ過ぎてしまった時にやる消化促進ヨガ!⒈ ツイスト ⒉ 横たわった英雄⒊ ハッピーベイビー【監修】ヨガインストラクター:乾史奈

Lilyさんの投稿 2017年7月5日

 

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