自宅で簡単!動画でわかる初心者のためのヨガ8選(オススメポーズと効果)

初心者の方でも簡単!ヨガはとっても楽しくて簡単です!
楽しさを味わっていくために、今回は簡単にできるポーズを紹介していきます。ポーズを覚えて、心も身体も美しくする、第一歩を!
初心者の方もとっつきやすい、気持ちいヨガの方法ですので、是非やってみてください。まずはヨガの効果についてみていきましょう。

ヨガってちょっとハードル高いなぁ、、、と思っている方も多いのでは?
ヨガはとっても楽しくて簡単です。
まずは、楽しさを味わっていくためにも比較的ライトなものから紹介していきます。
そこで今日は初めての方が簡単にできるヨガを紹介していきます。
初心者の方もとっつきやすい、気持ちいヨガの方法ですので、是非やってみてください。
まずはヨガの効果についてみていきましょう!

 

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ヨガの効果について

ヨガは身体を綺麗に保つための運動や、健康にしていく、しなやかにするためのヒントが多くあります。
お腹や二の腕、お尻、背中、脚まで全身を強くしてくれます。
身体が強くなれば、心も強く!
簡単な運動から入っていき、みなさんにヨガを楽しんでもらえればと思います。

簡単!初心者の方のためのヨガ:お腹編

ガス抜き簡単ヨガ:赤ちゃんののポーズ

ヨガ:赤ちゃんのポーズのやり方

簡単ヨガ:赤ちゃんのポーズの効果について

赤ちゃんのポーズはデトックスのポーズ。
お腹の筋力は腸の筋力。腸をしっかり強くしてあげることで、お腹の調子を整えてくれます。
腹筋よりは比較的強度が低いので、毎日ベッドでやってみるとGOOD!

ヨガ:赤ちゃんのポーズの詳細はこちら

寝ながらガス抜き:ヨガの赤ちゃんのポーズでぽっこりお腹を解消しよう

簡単お腹痩せヨガ:舟のポーズ

ヨガ:舟のポーズのやり方

簡単ヨガ:舟のポーズの効果について

舟のポーズはお腹の下っ腹から腹筋にかけての筋肉が使われていく運動です。
キープすることによって、お腹の筋肉をかなり使いますので、お腹痩せ、特に下っ腹の効果が期待できます。
体幹から鍛えられるのがお勧めのポイント。
下っ腹を痩せたいあなたにはぴったりの運動ですね。

ヨガ:舟のポーズの詳細はこちら

舟のポーズのやり方と効果:舟のポーズのコツとは?(ナヴァーサナ)

 

脇腹ねじりの簡単ヨガ:脇腹ねじり

ヨガ:脇腹ねじり

ヨガ:脇腹ねじりの効果について

腸の筋力だけではなく、しっかりと動かして刺激してあげると、お腹の調子も整っていきます。
脇腹は普段動かさないことが多いので、くびれが欲しい方にはオススメ。
脇腹を捻るのではなく、背骨をツイストしていきましょう。

ヨガ:脇腹ねじりの詳細はこちら

 

つきやすい脇腹の贅肉を落とす方法!脇腹ねじってダイエット

簡単!初心者の方のためのヨガ:下半身編

お尻痩せヨガ:花輪のポーズ(マラーサナ)

簡単ヨガ:花輪のポーズのやり方

簡単ヨガ:花輪のポーズの効果

ヤンキー座りみたいなポーズですね。
花輪のポーズのターゲットはお尻・下半身・上半身も。
骨盤の位置をしっかり整え、体全身を鍛えてくれるポーズです。

簡単ヨガ:花輪のポーズの詳細はこちら

お尻痩せヨガで女子力UP!花輪のポーズのやり方と効果

 

脚やせヨガ:木のポーズ(ヴリクシャーサナ)

簡単ヨガ:木のポーズのやり方

簡単ヨガ:木のポーズの効果

木のポーズは見たことある人も多いのではないでしょうか?
身体のバランスが悪い人にはオススメのポーズですし、集中力も高まりますね。
脚やせ効果も期待できるポーズです。

簡単ヨガ:木のポーズの詳細はこちら

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果

 

 

簡単!初心者の方のためのヨガ:睡眠編

睡眠ぐっすりヨガ:弓のポーズ

簡単ヨガ:弓のポーズのやり方

簡単ヨガ:弓のポーズの効果

身体の柔軟性、背筋の力が必要ですので、ここまで上がる人は少ないと思いますが、頑張っていきましょう。
精神統一ヨガとも言われている弓のポーズ。
深く眠るためにも副交感神経を優位にして、深呼吸をしっかりしていきましょう。

簡単ヨガ:弓のポーズの詳細はこちら

暑い夏、眠れない夜:不眠を吹き飛ばしてぐっすり眠るための精神統一ヨガ

睡眠ぐっすりヨガ:鋤のポーズ

ヨガ:鋤のポーズのやり方

簡単ヨガ:鋤のポーズの効果

鋤のポーズは自律神経を整えてくれるポーズ。
副交感神経を優位にして身体をほぐしてくれるポーズです。
そのため、寝つきが良くなり、睡眠の質も高めてくれる効果が期待できます。
また、下半身に溜まった血流を全身に流してくれるので、体全体もポカポカ。
あったまっていけるヨガとしてもGoodです。

簡単ヨガ:鋤のポーズの詳しくはこちら

鋤のポーズ(ハラアーサナ)で睡眠の質が高まる!ヨガの鋤のポーズのやり方と効果

簡単!初心者の方のためのヨガ:肩こり編

肩こり対策ヨガ: 側屈筋膜リリース

簡単ヨガ:側屈筋膜リリースのやり方

簡単ヨガ:側屈筋膜リリースの効果

肩が緊張してしまうと、肩が凝ります。
側屈筋膜リリースはそんな肩を後ろ側に広げ、凝り固まった筋肉をほぐすものです。
とっても簡単ですので、ぜひやってみてください。


 

【監修】
ヨガインストラクター: 加藤あい
ヨガインストラクター: 西畑亜美
ヨガインストラクター: 岡清華
ヨガインストラクター: 乾史奈
ヨガインストラクター: yuco
ヨガインストラクター: rikka
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年7月5日(水)

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