自宅で簡単!正しいダイエットで太ももを痩せる方法:本気の太ももダイエット

太もも痩せは「柔軟」「むくみ解消」「筋トレ」「食事」「有酸素運動」が大事!今回は自宅で簡単にできる、太もも痩せの方法を紹介します。
太ももは正しい方法で痩せないとダメ。
どうしてもダイエットで太ったままになりがちな箇所ですので、知識をつけてしっかり運動や食事を頑張りましょう。簡単で継続できる太もも痩せダイエットの方法。

太ももってすぐに太くなるのに、脂肪が一度つくと落ちにくいですよね。
どうやったら太ももが細くなるのかわからないですね。
今回はそんな悩みにお答えして、太もものダイエット方法を紹介します。
ただ筋トレをしてしまうと、太くなってしまうので、正しいやり方でダイエットしましょう。
まずは動画を見て、一緒に太ももダイエット!

 

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太ももを痩せる方法

太もも痩せはダイエット運動だけじゃない

太もも痩せはダイエット運動だけでは痩せていくことは難しいんです。
運動は、あくまでも筋力をつけて代謝をよくする、脂肪を筋力にすることが大事。
それ以外の要因がたくさんあるので、運動だけでは解消できないんです。

太もも痩せは柔軟性

太もも痩せは柔軟性が大事なんです。
筋肉の柔軟性は太ももダイエットにはとても大事です。
あまり知られていませんが、柔軟性は太ももと股関節の両方が大事。
特に股関節はいろんなところに影響する部位です。
毎日のケアを頑張っていきましょう。

太ももの柔軟性

太ももには前側の大腿四頭筋と裏側のハムストリングス、内転筋あたりがターゲットになると思います。
太もも痩せはスクワット系が多いのですが、全体的に柔らかくしてあげるようにしましょう。
太ももの柔軟性が高いと、可動域が広がり血流も良くなり、代謝もアップしていきます。

股関節の柔軟性

股関節の柔軟性はとっても大事。
股関節が柔らかいと、「脚やせ」はもちろんのこと、太もものむくみ解消、腰痛、頭痛、その他の関節の痛みにもメリットがあります。
股関節を柔らかくすることは、太もも痩せだけではなく、多くのメリットがあるんです。

太もも痩せはむくみ

むくみは大敵です。
むくんでしまうのは主に「運動不足」と「食事」です。
食事面では、「添加物」と「脂質」に十分注意。
全く摂取しないのは難しいと思いますので、できるだけ添加物は取らない。
油は「オメガ3」で有名な「えごま油」「亜麻仁油」「チアシードオイル」「サチャインチオイル」「カメリナ油」といった、良質な油を摂取するようにしましょう。

太もも痩せは運動

そして、大事な運動も。
運動をすると、むくみの解消にも繋がっていきます。
汗とともに老廃物を体外に流してあげましょう。
筋肉の強さ、しなやかさ、柔軟性をつけ、しっかり太もも痩せに繋げていくことが重要です。

太もも痩せ運動

その1. 柔軟性

太もも裏の柔軟:ダウンドッグで太もも痩せ

1日1分太もも痩せ!ダウンドッグのポーズ

【1日1分太もも痩せ!ダウンドッグのポーズ】ヨガの基本!お休みのポーズのダウンドッグ!お休みなのに結構きつい?太もも痩せのポーズ【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年8月6日

ダウンドッグは太ももの裏側の柔軟性、キープする時に筋肉がストレッチされます!
とっても気持ち良いポーズですのでやってみてください。

股関節を柔軟開脚練習で太もも痩せ

『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー

【『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー】ひらけ〜胡麻!で開脚できるように!太ももほっそりの開脚練習初級編【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/1500/ 【監修】西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年5月19日

開脚練習は股関節周りの柔軟性を鍛える運動です。
初級編はとっても簡単。
1日1分、頑張ってやってみましょう。

その2. むくみ解消

むくみ解消:縦開脚初級でむくみ解消

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜】太ももが痩せないのは凝り固まったむくみが原因!縦開脚の練習で、ほっそり太ももを手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ 足を腰幅に開く⒉ 左足を大きく前に出す⒊ 腰を落としてひざ立ちPOINT 背中を伸ばし骨盤を立てるPOINT ひざは90度⒋ 反対の足も同様にPOINT 伸ばしながら深呼吸【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年3月30日

縦開脚の初級編は、太ももの前側の柔軟性と裏側の柔軟性を同時にストレッチ。
血液を流す運動になるのでむくみにもいいんです。
初級編が物足りない場合は、中級編をやってみましょう。

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜中級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜中級編〜】足出しコーデを楽しみたいあなたのための☆太ももほっそり縦開脚の練習方法♡【手順はこちら】⒈ 足を伸ばして座る2.片足を折り曲げる⒊ お尻をしまい込む⒋ 体を前へ倒し足を持つ5.息を吐きながら頭を入れるPOINT かかとを押し出し、つま先を自分の方へ引くイメージPOINT 太もも裏が伸びるのを感じる【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月2日

足のつまりを解消:ベッドヨガでむくみ解消

【足のむくみを解消☆ベッドでできる足やせ運動】ベッドヨガ:脚やせ運動編☆簡単にできてむくみ解消につながる運動を紹介☆【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、足の裏を合わせる⒉ 息を吸いながら腰を上げるPOINT かかと同士を押す⒊ 息を吐きながらゆっくり下ろすPOINT 3回ほど繰り返すPOINT 首・背骨・お尻の順番に下ろす【監修】ヨガインストラクター: yuco 柳 優子 (Yuko Yanagi)

Lilyさんの投稿 2017年3月14日

ベッドでできる簡単ヨガで足のつまりをとる運動です。
寝ながら血液の流れをよくする簡単ヨガ。
寝る前や朝起きた時に、サクッとやってみると良いと思います。

その3. 太ももの筋力を鍛える

太もも筋トレ:ブルガリアンスクワット

ヒップアップトレーニング!ブルガリアンスクワット

【ヒップアップトレーニング!ブルガリアンスクワット】自宅で簡単!台を使ってヒップアップ!ブルガリアンスクワットをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:浅野佑介

Lilyさんの投稿 2017年7月30日

ブルガリアンスクワットは、お尻から太ももを鍛えるには最適な運動。
美尻効果も期待できるので、とっても効率的ですね!
イケメンの浅野先生にも注目です!

太もも筋トレ:ヨガ「花輪のポーズ」

お尻痩せヨガ女子力アップ!花輪スクワット

【お尻痩せヨガ女子力アップ!花輪スクワット】自宅で簡単!お尻痩せのヨガ花輪のポーズをやってみよう【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月15日

花輪のポーズは見かけによらず、結構効きます!
ブルガリアンスクワットは「瞬発的な筋力」に対して、花輪のポーズは「筋肉の持久力」の筋力です。
鍛えても太くなりづらいのが持久力のある筋力です。
簡単であり、効果の高いポーズですので、毎日やって太もも痩せを目指しましょう!

その4. 有酸素運動で太もも脂肪燃焼

太もも筋トレ:ヨガ「花輪のポーズ」

1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!

【1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!】自宅でできちゃう、1分エアロビクスダンス!ダンスエクサで楽しくお腹痩せ!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月19日

最後は脂肪燃焼運動を入れていく!
脂肪は分解して燃焼させるもの。
しっかりと動いて、脂肪燃焼をしていきましょう。


【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:浅野佑介
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

太ももや脚やせのその他の運動

【動画】自宅で簡単!正しくやりたい「木のポーズ」で脚やせ

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【自宅で簡単脚やせ運動!木のポーズで太ももほっそり】雨が多い時期は自宅で太もも痩せ運動☆木のポーズをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:乾史奈

Lilyさんの投稿 2017年6月16日

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