お腹痩せ運動で目指せウエスト−5cm!お腹痩せエクサ

お腹を本気で痩せていきたい!お腹を痩せるには下っ腹、腹斜筋(くびれの部分)、腹直筋の脂肪を分解させる必要があります。今日紹介するニートゥノーズはそのお腹全てに効いていく運動です。
お腹痩せ運動、そろそろ本気を出さないと冬にまたリバウンドしてしまいますね!早めの対策お腹痩せ運動で、ほっそりウエストを手に入れましょう。

お腹を本気で痩せていきたい!
お腹を痩せるには下っ腹、腹斜筋(くびれの部分)、腹直筋(いわゆる腹筋ですね)の脂肪を分解させる必要があります。
今日紹介するニートゥノーズはそのお腹全てに効いていく運動です。
お腹痩せ運動、そろそろ本気を出さないと冬にまたリバウンドしてしまいますね!
早めの対策お腹痩せ運動で、ほっそりウエストを手に入れましょう。

 

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お腹痩せ運動の前に

お腹痩せのPoint

お腹痩せのPointはバランスの良さにあります。
背筋・腹筋・腹斜筋・腸腰筋(下っ腹)を鍛えていくの大事なところ。
普段の食生活だけではなく、行動習慣も変えていきましょう。

座りながらお腹痩せ運動

座りながらお腹痩せ!見返り美人のポーズ

【座りながらお腹痩せ!見返り美人のポーズ】オフィスや自宅でサクッとできる!見返り美人のポーズでお腹痩せの方法!【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年8月3日

食事について

野菜中心に切り替えるのが良いものの、野菜ばかりだと飽きますよね。
お肉にも大事なタンパク質があるので、制限しつつもしっかり摂取する必要があります。
お腹のぽっこりはガスの場合もありますので、食物繊維の多い食材を中心に摂取すると良いです。

お腹痩せ運動で目指せウエスト−5cm!

やり方1. ダウンドッグ

ダウンドッグの姿勢に入っていきます。
下半身に体重が乗るように意識し、手と足で床を押しましょう。

 

やり方2. 足を上げていこう

片足を高く上げていきましょう。
骨盤を開くようなイメージ。

 

やり方3. お腹の負荷に耐えてゆっくり

膝と鼻を近づけていきましょう。
ゆっくり深呼吸をしながらやるのがPoint。

Point. 腸腰筋

腸腰筋や骨盤が柔軟な方は鼻と膝をタッチ。
ニートゥノーズの語源ですね。

やり方4. お腹痩せ!

このまま3呼吸キープ。
大きく吸って大きく吐き切る。
反対もやってみましょう。

やり方5. おやすみ

最後にチャイルドポーズでおやすみ。
息を吐いてゆっくり。

 

お腹痩せ運動の効果について

お腹痩せ

ニートゥノーズのお腹痩せ運動は、前述の通りですが、お腹全体に効いていきます。
お腹を鼻に近づけながらキープしているときにお腹と胸を引き上げる意識を持ちましょう。
ここで呼吸する事で、お腹全体の筋力が使われていくのがわかると思います。

太ももとお尻にも

さらに太ももやお尻にも負荷がかかっていきます。
足を後ろに上げていくときに、太ももからお尻にかけてがストレッチされていきます。
ダウンドッグの姿勢のときにも太ももの裏がストレッチされる良い運動ですね。

 

もっと手軽にお腹痩せ運動:ダイアゴナルバランス

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【お腹痩せのボディ〜メイク!ダイアゴナルバランス】誰でもできる、簡単ボディメイク!イケメンイントラが教えてくれるお腹痩せの方法!【監修】ヨガインストラクター:浅野佑介

Lilyさんの投稿 2017年7月28日


以上、今日はお腹痩せ運動の組み合わせとニートゥノーズを見ていきました。
お腹を本気で痩せていくための楽しい運動です!
ぜひ、生活の中に取り入れていきましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹痩せ運動やダウンドッグの基本姿勢などを紹介

【動画】ダウンドッグの正しいやり方を解説

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Lilyさんの投稿 2017年8月6日

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