冷え性対策!代謝アップの方法:ブリッジとブリッジ練習

代謝をアップ!ブリッジのポーズで全身を鍛える 【代謝をアップ!ブリッジのポーズで全身を鍛える】二の腕、足、背筋も使う!代謝をアップで女子力アップ!ブリッジをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美 Lilyさ

代謝をアップ!ブリッジのポーズで全身を鍛える

【代謝をアップ!ブリッジのポーズで全身を鍛える】二の腕、足、背筋も使う!代謝をアップで女子力アップ!ブリッジをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年8月10日

夏、日光が照りつける中、アイスや冷たい飲み物ばかり摂取してませんか?
実は、基礎代謝は冬よりも夏の方が下がっています。
冷たいものを摂取して、基礎代謝も下がっているので、内臓は冷えがち。
体が冷えることは健康にはよくありませんので、夏こそ、代謝アップが必要なんです。
今日は、体の基礎代謝を上げていくためのブリッジとその練習方法を紹介していきます。
自宅でも楽しく代謝アップ運動をやってみましょう!

 

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夏こそ代謝アップ

冷えは健康の敵!

体の冷えは健康の大敵です。
体が冷えるとむくみや、肩こりなどをひどくしてしまいます。
免疫力も低下してしまうので、身体を冷やさないよう気をつけていきましょう。

冷えから身体を守る方法

冷えから身体を守るには、以下の3つのことが大事です。

ストレスを溜めないように!

もちろん、身体が冷えないためには寒暖差を避けることや冷たい飲み物やアイスを食べ過ぎないことも大事です。
しかし、意外なのはストレス。
ストレス状態になると、血管が収縮してしまうので、血の流れが悪くなってしまいます。
ストレスをためないよう、適度な解放が必要です。

代謝のあがる運動を心がける

運動不足や血の流れが悪いと代謝が悪くなり、冷房を浴びると寒い!なんてことも。
夏風邪にかかったりするのは運動不足が原因かも。。。
というわけで、今日のブリッジで代謝アップを目指して頑張りましょう!

ブリッジで代謝アップのやり方

やり方1. 寝てる時に

まずは寝ながら膝立ちになりましょう。
朝起きた時にやるのがオススメです。

 

やり方2. 手の位置がポイント

手のひらを返して、耳の横につけていきましょう。

 

やり方3. 徐々にあげていく

まずは頭頂をつけた状態のブリッジになりましょう。
このままキープでもOK

やり方4. 頭をアップ!

余裕があれば頭をあげていきます。

Point. 重心のかけかた

両足を平行にして、重心は肩に。

ブリッジの効果について

代謝アップ

ブリッジは背骨、背中、胸、お腹といろんな部位に効いていくポーズです。
骨盤の位置調整にもなり、血の流れをがよくなることが期待できます。
結果代謝があがり、むくみも取れていきますので痩せ体質に!

二の腕と太ももの引き締め

二の腕の引き締めや太ももにも効果が期待できるのがブリッジ。
ブリッジで身体を支えるために、二の腕と太もも・お腹にかなり負荷がかかっていきます。
結果として、ダイエットにもつながりますし、ぽっこりお腹で悩んでいる方にもオススメ。
内臓を刺激してくれるので、腸の働きを活発にもしてくれるんです!
※ ブリッジが難しい方はこちら

ブリッジ練習

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Lilyさんの投稿 2017年7月10日

お腹の使い方と、太ももの前側の柔軟性をまずは鍛えるのためのポーズ。
ここから頭頂をつけた状態でキープなどでまずは練習していきましょう。


以上、冷え性対策とブリッジの練習、ブリッジの方法を見ていきました。
難易度が高いと思われがちですが、身体をしっかりと鍛えていけばできるようになりますので、毎日の継続が大事。
頭を上にすることによってすっきりしていきますので、ストレス解消にもオススメです!

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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