猫背のあなたへ!ヨガ:ラクダのポーズ(ウシュトラ・アーサナ)のやり方と効果

背中が丸まっておしゃれしても可愛くない、夏ファッションは特に姿勢が出やすいですね。 スタイルがよくても、猫背になっていると、美しくありませんね。 今回はそんな猫背のあなたにぴったりのヨガ「ラクダのポーズ」(ウシュトラ・ア

背中が丸まっておしゃれしても可愛くない、夏ファッションは特に姿勢が出やすいですね。
スタイルがよくても、猫背になっていると、美しくありませんね。
今回はそんな猫背のあなたにぴったりのヨガ「ラクダのポーズ」(ウシュトラ・アーサナ)のやり方を紹介します。
ヨガのラクダのポーズは猫背にならないように、首や肩甲骨が凝らないようにするための運動です。
ラクダのポーズで身体をしっかりケアしてあげましょう。

 

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ヨガ「ラクダのポーズ」

全身に刺激を与えてくれる

ラクダのポーズ、とっても気持ちいです。
サンスクリット語では「ウシュトラ・アーサナ」と言われいていますが、胸を天井に突き出すところがラクダに似ているところから名付けられました。
開放的になれる中級者向けのポーズです。

 

注意点

ラクダのポーズは膝立ちで後屈させる形になります。
ひどい腰痛がある、膝が悪い、高血圧の方は控えた方がベターです。
動画を見ながらでもOKですが、心配な方はヨガの教室で受けてみてもいいかもしれません。

 

ラクダのポーズのやり方

やり方1. 膝立ち

ラクダのポーズは最初に膝立ちになりましょう。
背筋をしっかり伸ばして、お尻をキュッとするのが大事です。

 

やり方2. 骨盤がポイント

腰を前に押し出していきます。
骨盤をぐーっと前に押し出して押し出していくイメージ。

 

やり方3. ラクダのポーズへ

片手で後ろ足を持っていきます。

 

やり方4. ひねりを入れていく

手を後ろ斜めに伸ばしていきます。

 

Point 肩甲骨を意識

ひねりながら反対の足を持つことによって、肩甲骨が回しやすいです。
肩甲骨をしっかり意識して、身体をしなやかに動かすようにしましょう。

 

やり方5. ラクダのポーズ

かかとを持って胸を天井に向けていきます。
肩甲骨を寄せていって、骨盤を前へ前へ。

 

やり方6. ラクダのままキープ

ラクダのポーズの姿勢で呼吸を続けましょう。
5呼吸しますが、呼吸止まりやすいので気をつけてやりましょう。
また、身体に違和感があれば無理はしないように。

 

やり方7. おやすみのポーズ

最後に頭と手、おでこを床につけておやすみしましょう。

 

ラクダのポーズの効果について

バストやお腹の引き締めに!

ラクダのポーズではお腹の引き締め、バストにも良いポーズになっています。
胸を天井に突き出すことによって大胸筋がストレッチされて血行がよくなります。
肩甲骨周りも動かされるので、全身の血流もよくしてくれる効果が期待できます。
身体をひねる動きによってお腹も刺激!
後屈する時にお腹も使っていきますので、全身を使う動きですね。
 

猫背に

猫背にはかなり効いていくポーズでもあります。
ただ後屈するのではなく、骨盤を意識し、肩甲骨をしっかり回しながらやっていくことを意識してみましょう。
身体のどこが曲がっているか、背骨の状態を感じながら呼吸をしてみましょう。

 


以上、ラクダのポーズのやり方と効果を見ていきました。
ラクダのポーズは本当に気持ちいので、身体を開放してくれます。
心も身体も美しく、強い身体を手に入れることで、強い心を手に入れましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年3月23日

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