夏対策!お腹と二の腕痩せのダイエット:パイクプランク

今年の夏こそ、お腹を本気で痩せたい!ぽっこりお腹に卒業したい。
痩せたいのに、全然続かない、辛い運動はもうしたくない!
そんなあなたのための簡単お腹痩せのプランク運動を紹介します。
比較的楽な運動ですが、とっても効果が期待できる運動:パイクプランク。
1日3分だけ。空いた時間でお腹と体を痩せるために!
パイクプランクをやってみましょう。

今年の夏こそ、お腹を本気で痩せたい!ぽっこりお腹に卒業したい。
痩せたいのに、全然続かない、辛い運動はもうしたくない!
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1日3分だけ。空いた時間でお腹と体を痩せるために!
パイクプランクをやってみましょう。

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パイクプランクの効果について

お腹痩せ

パイクプランクの効果は、お腹から体全体への効果にあること。
体幹を鍛えられるはもちろん、腹筋を使っていく運動です。
1日10回2セット目安にやると良いです!

二の腕と太ももの引き締め

二の腕や太ももにも効いていくのがパイクプランクです!
身体を支える際に二の腕に効いていくのと、太ももの裏側も伸びていきますし、プランク状態のときに前側の筋力も使っていく形となります。
これによってお腹だけではなく、「脚やせ」「二の腕やせ」にも!

パイクプランクのやり方

やり方1. パイクプランク

正座の状態から手を前についていきましょう。

 

やり方2. 肘の下に肘がくる

身体を床につけ、肘をついた状態になりましょう。
肘が前に出ないように注意しましょう。

 

やり方3. プランク

手をグーにしてプランク。
お腹は引き込んでいき、胸もあげましょう。

 

やり方4. くの字!

くの字になって身体を戻していきます。
体全体で三角を作るイメージ。

 

お尻を天井へと吊るしていき、元の姿勢に戻っていきます。
腹筋と背筋を使うことを意識しましょう。

 

やり方5. 10回やってみる

夕方ごろにやるとGood!
1日2セットやってみましょう。
お尻をさげすぎないよう最初の位置に戻るのがポイント。

上級編:プランクでくびれ作りと二の腕痩せ

アーム&レッグレイズプランク

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【夏に向けてお腹やせ!アーム&レッグレイズ】お腹を痩せる定番運動プランク!簡単お腹痩せで夏までにほっそりくびれを手に入れよう!【監修】パーソナルトレーナー: 石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月20日(土)

脚と手をあげていくプランク運動なので、ちょっとレベルが上がります。
無理せず自分の体と相談してやってみましょう。

 


いかがでしたか?
パイクプランクは比較的簡単にできるかと思います。
楽しく続けられるので、今年こそ頑張って痩せていけるよう頑張っていきましょう!
仕事で忙しくても、いつでもできるダイエットをやってみましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹と二の腕に効く運動

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Lilyさんの投稿 2017年6月16日(金)

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