夏対策!お腹と二の腕痩せのダイエット:パイクプランク

今年の夏こそ、お腹を本気で痩せたい!ぽっこりお腹に卒業したい。
痩せたいのに、全然続かない、辛い運動はもうしたくない!
そんなあなたのための簡単お腹痩せのプランク運動を紹介します。
比較的楽な運動ですが、とっても効果が期待できる運動:パイクプランク。
1日3分だけ。空いた時間でお腹と体を痩せるために!
パイクプランクをやってみましょう。

今年の夏こそ、お腹を本気で痩せたい!ぽっこりお腹に卒業したい。
痩せたいのに、全然続かない、辛い運動はもうしたくない!
そんなあなたのための簡単お腹痩せのプランク運動を紹介します。
比較的楽な運動ですが、とっても効果が期待できる運動:パイクプランク。
1日3分だけ。空いた時間でお腹と体を痩せるために!
パイクプランクをやってみましょう。

自宅で簡単!お腹痩せのプランク〜パイクプランク〜

【自宅で簡単!お腹痩せのプランク〜パイクプランク〜】楽しくお腹を痩せていくための!パイクプランクでお腹痩せ!【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年8月13日

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パイクプランクのやり方

やり方1. パイクプランク

正座の状態から手を前についていきましょう。

 

やり方2. 肘の下に肘がくる

身体を床につけ、肘をついた状態になりましょう。
肘が前に出ないように注意しましょう。

 

やり方3. プランク

手をグーにしてプランク。
お腹は引き込んでいき、胸もあげましょう。

 

やり方4. くの字!

くの字になって身体を戻していきます。
体全体で三角を作るイメージ。

 

お尻を天井へと吊るしていき、元の姿勢に戻っていきます。
腹筋と背筋を使うことを意識しましょう。

 

やり方5. 10回やってみる

夕方ごろにやるとGood!
1日2セットやってみましょう。
お尻をさげすぎないよう最初の位置に戻るのがポイント。

パイクプランクの効果について

お腹痩せ

パイクプランクの効果は、お腹から体全体への効果にあること。
体幹を鍛えられるはもちろん、腹筋を使っていく運動です。
1日10回2セット目安にやると良いです!

二の腕と太ももの引き締め

二の腕や太ももにも効いていくのがパイクプランクです!
身体を支える際に二の腕に効いていくのと、太ももの裏側も伸びていきますし、プランク状態のときに前側の筋力も使っていく形となります。
これによってお腹だけではなく、「脚やせ」「二の腕やせ」にも!

上級編:プランクでくびれ作り

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【夏に向けてお腹やせ!アーム&レッグレイズ】お腹を痩せる定番運動プランク!簡単お腹痩せで夏までにほっそりくびれを手に入れよう!【監修】パーソナルトレーナー: 石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月20日

脚と手をあげていくプランク運動なので、ちょっとレベルが上がります。
無理せず自分の体と相談してやってみましょう。

 


いかがでしたか?
パイクプランクは比較的簡単にできるかと思います。
楽しく続けられるので、今年こそ頑張って痩せていけるよう頑張っていきましょう!
仕事で忙しくても、いつでもできるダイエットをやってみましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹と二の腕に効く運動

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Lilyさんの投稿 2017年6月16日

誰でもできる簡単お腹&二の腕痩せ(ダイアゴナルバランス)

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