【動画】お腹痩せダイエットの30日チャレンジ!4つのヨガの方法と効果!

お腹痩せダイエットの方法ってどんなのがあるの? 文章で見ても、やり方も効果もわかりにくい! そんなあなたのための簡単お腹痩せダイエットの方法を紹介します。 わかりやすく、簡単にできるダイエットの方法を紹介していきます。

お腹痩せダイエットの方法ってどんなのがあるの?
文章で見ても、やり方も効果もわかりにくい!
そんなあなたのための簡単お腹痩せダイエットの方法を紹介します。
わかりやすく、簡単にできるダイエットの方法を紹介していきます。
今日のテーマは「お腹痩せ」のダイエットですので、ぽっこりお腹にお悩み、脇腹のお肉が浮いてしまってる、なんて方にはとってもオススメ!
動画を見て一緒にやってみてください。

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

お腹痩せの30日ダイエット

1週目:お腹痩せのレッグレイズプランク


 

お腹痩せの効果

主にお腹に効果があるのがレッグレイズプランクの特徴です。
プランクの姿勢でお腹と太ももなど体幹に効いていきます。
比較的手軽に行える運動ですので、自宅でサクッとやってみると良いと思います!
キープしていくことでお腹の筋力が鍛えられ、くびれやお腹痩せ効果が期待できます。

太ももへの効果

普通のプランクの姿勢でも太ももの効果はあります。
そこからさらに、脚を上げていくことで、太ももの前にも後ろにも負荷がかかります。
これによって脚やせ効果も期待できる運動になっています。

2週目:お腹痩せのヨガ「舟のポーズ」


 

下っ腹への効果

舟のポーズのターゲットは下っ腹です。
ぽっこりお腹が気になる方にはとってもオススメのポーズ。
お風呂やテレビを見ながら簡単にできるのも魅力。
脚を上げていくときにしっかり腹筋だけではなく背筋も使っていくことを意識するのがポイント。

3週目:寝たままお腹痩せダイエット


 

くびれへの効果

寝たままお腹痩せダイエットでは、お腹を前後左右に振りながら動かしいていきますので、お腹の「フロント」も「サイド」も使われていきます。
特に普段使うことの少ない、「腹斜筋」という脇腹についている筋肉を動かしていくことによってくびれていく効果が期待できます。
ゴロゴロしているときも、美人になるのを忘れずに!

背中美人の効果

さらには背筋も使っていきます、足を下げていくときに背中の筋肉をしっかり使いましょう。
体が浮きがちなので、浮かないようにゆっくりゆっくりやるのが大事なんです。
※ 結構きついので、腰が悪い方は控えましょう。

4週目:お腹痩せ!ニートゥノーズ

お腹痩せの効果

お腹痩せのダイエットは比較的瞬発的な動きが多いと思います。
ニートゥノーズは、頭と膝を近づけてそのままキープする、持続する筋力を鍛えるもの。
持久力の高い筋力は、「鍛えても太くなりにくい」という特徴があるので、瞬発的な動きだけではなく、キープする動きが多いヨガがオススメです。

背中美人の効果

さらには背筋も使っていきます、足を下げていくときに背中の筋肉をしっかり使いましょう。
体が浮きがちなので、浮かないようにゆっくりゆっくりやるのが大事なんです。
※ 結構きついので、腰が悪い方は控えましょう。

変化をつけて飽きずにダイエット

クライマーツイスト


クライマーツイストはお尻や脚にもかなり効いていきます。
お腹をしっかり痩せていくためにはひねりも必要なので、しっかり体を捻る意識で!

 


いかがでしたか?
動画で楽しくダイエットでお腹痩せ!
夏も秋もスタイルを美しくダイエットを。

【監修】
パーソナルトレーナー:石川春奈
ヨガインストラクター:西畑亜美
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹痩せダイエットのオススメヨガ&トレーニング

【動画】お腹痩せヨガ:赤ちゃんのポーズ

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード