ヒップアップの方法!ヨガ:ハッピーベイビーのやり方と効果

いつも座りっぱなしで、お尻をいじめてませんか?
ヒップアップに血流の改善はとっても大事なこと。お尻をしっかり動かして、ヒップアップダイエットを頑張りましょう。
今回紹介するのは「ハッピーベイビー」というヨガのポーズです。とっても簡単にできるヒップアップの方法なのでぜひやってみてください。
自宅ヨガで簡単ヒップアップ!

忙しい毎日、デスクワークで忙しくしていると気づくとお尻が垂れている、、何てことありませんか?
ヒップアップは毎日の習慣がとっても大事。
今回はヨガで1日ちょっとの時間でできる簡単ヒップアップの方法を紹介します。
美尻の秘訣は、健康的な体つき、ヨガは最適なんです。
今回紹介するヒップアップの方法は「ハッピーベイビー」というヨガです。
可愛いポーズですので、ぜひ自宅で、ベッドでやってみてください。

 

 

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ヨガ:ハッピーベイビー

アーナンダ・バラーサナ

ハッピーベイビーはサンスクリット語では「アーナンダ・バラーサナ」と呼ばれています。
名前の通り、赤ちゃんが楽しそうに幸せそうにしている姿と似ていることがその名の由来です。
ちょっとだけ恥ずかしいポーズかもしれません。
心を落ち着かせてくれることから睡眠導入にも良いとされています。

ハッピーベイビーは寝ながらできるヨガ

簡単に寝ながらできるのがハッピーベイビーの秘訣。
朝起きた時や寝る少し前くらいにやるのがオススメのヨガです。
特に、夏から秋は精神が乱れる季節です。
これからの季節やるにはぴったりの運動です。

 

ハッピーベイビーの方法

やり方1. 寝ながらできるハッピーベイビー

まずは膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

やり方2. 背骨1つ1つあげるように

膝をゆっくりとお腹に近づけていきましょう。

 

やり方3. ハッピーベイビーの足の掴み方

人差し指と中指をくっつけて、親指を掴みにいきましょう。

 

しっかりと親指を掴む。

 

 

やり方4. いよいよハッピーベイビー

足を開いていきましょう。
開ける人は足を伸ばします。
伸ばせない人は足は曲がったままでも大丈夫です。

Point 肘を床方向へ

できるだけ肘は床につけていきましょう。

 

やり方5. 5呼吸キープでヒップアップ

太ももの裏側からお尻、背骨まで息を通していくイメージで、深く呼吸をしていきましょう。

 

やり方6. お休みしましょう

ゆっくりと戻りましょう。

 

効果:ハッピーベイビー

太もも痩せ効果

ハッピーベイビーは太ももの裏側が伸ばされていくポーズです。
足を曲げたままでも大丈夫です。
自分の可動域を広げていく意識で行いましょう。

ヒップアップ効果

ハッピーベイビーはヒップアップ効果にもいいんです。
太ももの裏側からお尻にかけてストレッチされていくのと、お尻を上に上げる力を鍛える筋肉を鍛えてくれます。
股関節周りの血流をよくして、お尻周りをキュッとしてくれます。
デトックスにもなるのでとっても良いポーズです。
ついでに足を上げていく時に、ヒップアップには大事な大腰筋を鍛えることもできます。

 


いかがでしたか?
自宅でできるヒップアップダイエットの方法:ヨガの「ハッピーベイビー」を紹介しました。
体が硬くてどうしようもない!という人でも足を曲げてもOKなので、やってみましょう。
年とともに、どんどんお尻は垂れて行ってしまいます。
毎日頑張って、重力に負けないお尻を手に入れましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

 

ヒップアップに効く、その他の運動

【動画】ヒップアップの方法:ヨガ「花輪のポーズ」

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