王道プランク:女性でも簡単にできるプランクの方法(動画あり)

プランクの運動ってなんだか辛そう、女性の私でもできるの?って疑問がありますよね。プランクは確かに強度は比較的高いですが、ダイエットにはぴったりの運動。今回は女性でも簡単にできるプランク運動を紹介していきます。
正しい方法を身につけて、お腹や脚を細く美しく、そして強くしていける運動です。動画を見ながらやってみてください。

プランクの運動ってなんだか辛そう、女性の私でもできるの?って疑問がありますよね。
プランクは確かに強度は比較的高いですが、ダイエットにはぴったりの運動。
今回は女性でも簡単にできるプランク運動を紹介していきます。
正しい方法を身につけて、お腹や脚を細く美しく、そして強くしていける運動です。
動画を見ながらやってみてください。

 

夏に向けてお腹痩せ☆レッグレイズプランク

【夏に向けてお腹痩せ☆レッグレイズプランク】夏までにお腹を痩せる方法!お腹痩せの定番運動プランク☆【監修】パーソナルトレーナー:石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月17日

 

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プランクとは何か

女性でもできる体幹を鍛える運動

プランクとは体幹を鍛える運動で「体幹の王様」と言われていたりします。
サッカーの長友選手で一躍有名になったり、最近はInstagramで「プランクチャレンジ」が流行していたりしますね。
ただ、体幹を鍛えるだけではなく、ダイエットにもなりますし、なんといっても自宅で簡単に、誰でもできるところがその魅力となっています。

 

注意点

プランク運動の注意点は2つあります。
1つは、「深い呼吸」を続けていくこと。プランクでは呼吸が浅くなりがちなので、呼吸を続けることを意識しましょう。
もう1つは、鼻先からつま先までを真っ直ぐにしていくことです。
お腹が下がる、胸が下がる、骨盤が下がる、お尻をあげすぎる、こういった間違った姿勢がプランクでは起きがちです。
正しい姿勢でキープしていくことがダイエットには近道。
動画を見て綺麗な姿勢を意識してやってみましょう。

女性でもできるプランクの方法

やり方1. プランクの姿勢

まずはプランクの姿勢をとっていきましょう。
身体をしっかりと真っ直ぐに、肩の真下に肘がくるようにします。
骨盤は下げずに、胸も下がらないように。

 

やり方2. レッグレイズプランク

片足をあげてキープしていきましょう。
かかとは地面に向けて身体から足先まっすぐ。

 

Point. 30秒キープ

この姿勢のまま30秒キープしましょう。
呼吸をゆっくり吸って吐いてを繰り返します。

 

Point. 頭かかとが一直線

キープ中も身体が下がらないように気をつけましょう。
特に女性は身体が下がりやすいです。
骨盤をしっかり上げる意識を持ちましょう。

 

やり方3. 反対側もレッグレイズプランク

反対側もあげて30秒キープしていきましょう。

 

レッグレイズプランクの効果について

お腹引き締め

基本のプランクの姿勢だけでも十分お腹痩せの効果がありますし、簡単にできるのでぜひやってみてください。
くびれ周りや下っ腹含めて、かなり効いていきます。
お腹を引き上げることを意識してやってみましょう。

姿勢をよくする

バランスよく綺麗な姿勢を保つ力や首から足先までしっかり使っていくので姿勢がよくなる効果が期待できます。
猫背や反り腰の方は鏡の前で姿勢を気にしながらやってみましょう。

 


以上、女性でも簡単にできるレッグレイズプランクの方法を見てきました。
自宅で、機械も使わず簡単にできるので、空いた時間でやってみてください。
ただのプランクではつまらない!もっと難しいものを!という方は以下のところで見てみてください!

【監修】

パーソナルトレーナー:石川春奈
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年6月8日

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