【お腹&二の腕シェイプ】簡単部分痩せの方法

お腹と二の腕、気になりますよね。部分痩せしっかりしたいところですよね。お腹も二の腕もお肉がつきやすいので、普段の生活から気をつけること、できること、継続の方法を紹介します。
運動もできるだけ簡単で腕、お腹を痩せていくための方法を紹介します。
部分痩せ!お腹と二の腕をしっかりシェイプして今年の海を最後まで楽しみましょう!

夏のターゲットはお腹と二の腕!まだまだ間に合う、水着対策。
簡単にお腹と二の腕を痩せることができたら、、、と思いますね。
できるだけ簡単で腕、お腹、太ももを痩せていくための方法を紹介します。
運動、生活から変えていくための部分痩せの方法。
自宅で簡単にできる運動や普段から意識して!
お腹と二の腕をしっかりシェイプして今年の海を最後まで楽しみましょう!

 

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お腹&二の腕シェイプする方法

普段の姿勢と呼吸

普段あまり呼吸を意識することは少ないかもしれません。
部分痩せをするなら、まずは普段の生活から変えていきましょう!

呼吸は深くしてお腹痩せ

まずは呼吸を深くしていくことが大事です。
息を吸いながらお腹が膨れ上がっていき、息を吐きながら吐きながら、どんどんペタンコにしていく。
これによってお腹がしっかり動いていきます。
お腹が刺激されるので消化促進にも繋がっていく運動です。

食べ過ぎた時にやりたい!消化促進簡単ドローイン運動

【食べ過ぎた時にやりたい!消化促進簡単ドローイン運動】ついつい食べ過ぎたお昼に!リラックスしてお腹を動かすドローインで消化促進!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月6日

 

姿勢を正してお腹&二の腕痩せ

姿勢とぽっこりお腹やぷるぷる二の腕は関係が深いんです。
お腹は姿勢が悪くなることによってぽっこりしがちに。
二の腕は姿勢が悪くなると、どんどん肩甲骨周りの可動域が狭まってしまいます。
二の腕は普段から動かすことも少ないので、筋力が落ちやすくなってしまいます。
二の腕を前に返して胸を張るようにしましょう。

また、姿勢が悪いとリンパの流れも悪くなります。
脂肪はリンパ管を通って、老廃物とともに二の腕や大事な部分に溜まっていきます。
こうなってしまうと「むくみ」が発生してしまうので、痩せにくい体質になってしまうんです。
姿勢には気をつけていきましょう。

お腹も二の腕も継続が大事

運動のアプローチでいくと、基本的には「継続が大事」なんです。
何をやるにしても、続けなければ効果はない!「継続は力なり」ですね!
継続するには「友人と」「楽しく」やることが大事です。
継続するのは簡単ではありませんが、頑張っていきましょう!

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お腹痩せの2つの運動

お腹痩せヨガ:舟のポーズ

お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ

【お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ】自宅でできる、ヨガ!舟のポーズでお腹痩せ!腹筋と背筋で体を支えよう!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月11日

やり方のPoint

舟のポーズは完璧にやるのはとっても難しいと思います。
足を伸ばすことよりも、腹筋と背筋で身体を支えることを優先しましょう。
難しい人は、太ももの後ろに手をつけたまま足をあげると良いと思います。

効果について

舟のポーズは腹直筋が鍛えられるポーズです。
お腹痩せヨガの代表格ですね!
お腹だけではなく、太ももの裏側や背筋も鍛えられるので、姿勢もよくしてくれる効果が期待できます。

お腹痩せ:脂肪燃焼のダンスエクサ

1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!

【1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!】自宅でできちゃう、1分エアロビクスダンス!ダンスエクサで楽しくお腹痩せ!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月19日

お腹痩せダンスエクサのPoint

ダンスエクサはとにかく楽しむことが大事です!
好きな曲、自分の好きな曲と一緒にやるのがオススメです。
時間は1−2分を30秒ほどの間隔をあけて3セットやるのがオススメです。

効果について

お腹痩せ、脂肪燃焼が期待できる簡単運動。
主に腹斜筋をターゲットに動いていきますので、「くびれ」効果が期待できます。
水着美はやっぱりくびれ!くびれ!

二の腕痩せの2つの運動

二の腕痩せ:椅子を使って二の腕シェイプ!

二の腕振袖さよなら!後ろ二の腕シェイプ術

【二の腕振袖さよなら!後ろ二の腕シェイプ術】なかなか、一度脂肪が付いてしまうとなかなか取れない二の腕お肉!簡単に鍛えられる方法を紹介します☆【手順はこちら】⒈ 椅子の上に両手を置き、腕で体を支えるPOINT ひざと太ももが90度の角度に⒉ ひじが90度になるまで腰を落とすPOINT わきを締めていく⒊ あごをあげて背筋を伸ばすPOINT このまま15秒キープPOINT 肘が開かないよう注意【監修】パーソナルトレーナー: 斉藤 隼生 (Hayaki Saito)http://lime-gym.com/

Lilyさんの投稿 2017年4月16日

やり方とPoint

椅子や机を使ってできるので、場所を選ばずに、簡単にできるところもいいところですね。
ただし、動かない物体を使うのがPoint。
怪我をしないように注意してやっていきましょう。
15回ほどやることで、しっかりと脂肪が分解されていきます。

効果について

なんといっても二の腕痩せ、上腕三頭筋への効果が期待できます。
日常的に使われず、ぷるぷるになりがちな二の腕をシェイプしてくれます。

二の腕痩せ:パタパタエクサ

二の腕痩せ運動!パタパタ可愛く二の腕痩せ

【二の腕痩せ運動!パタパタ可愛く二の腕痩せ】楽しくて簡単!パタパタエクサ!楽しい運動でぷるぷる二の腕を撃退しよう!http://lily.media/archives/2979/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年8月15日

やり方とPoint

パタパタエクサ、かわいいですよね♡
二の腕を外に返していくのがPointです。
外旋させることによって、二の腕の締まりが感じられると思います。
1日10回パタパタしましょう!

効果について

パタパタエクサは、二の腕を締めてくれる簡単な運動です。
上腕三頭筋を同じく引き締めていく動きとなっているので、上と同様ぷるぷる二の腕を撃退してくれます!
後ろ振袖の運動よりもパタパタエクサの方が強度が低いので、難しい方はこちらを手軽にやってみると良いと思います。


以上、お腹と二の腕をシェイプしてくれる習慣と運動を見ていきました。
簡単な運動も多いので、簡単部分痩せ運動を動画を見ながらぜひやってみてください。
運動は1日してはならず!継続していくことでダイエットになっていきます。
まずは毎日の姿勢から意識を変えていきましょう。
姿勢を美しく、身体をシェイプしてかわいい水着に♡

【監修】
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:西畑亜美
パーソナルトレーナー:斉藤隼生
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹と二の腕シェイプのその他の運動

【動画】ハンドウォークウィズニーでお腹&二の腕シェイプ

お腹やバストに!ハンドウォークウィズニー

【お腹やバストに!ハンドウォークウィズニー】お腹や二の腕、バストが気になるあなたに!ハンドウォークウィズニーで夏の体ケア!http://lily.media/archives/1663/

Lilyさんの投稿 2017年7月25日

ブリッジで部分痩せ!お腹と二の腕シェイプ:ブリッジ練習と正しい方法

冷え性対策!代謝アップの方法:ブリッジとブリッジ練習

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