お腹を痩せる方法:簡単!お腹痩せのダイエット7選

お腹痩せのダイエットの方法、たくさんありますよね!いっぱいありすぎてい何をしたらいいか悩んでいるあなたもこれだけ!
簡単お腹痩せダイエットの方法7選を紹介していきます。お腹痩せは組み合わせが大事です!簡単にできる運動と負荷の高い運動、部位別でできるダイエット。
簡単にできる、お腹痩せダイエットを頑張りましょう。

お腹を痩せるにはどうしたらいいの?どんな方法があるの?
お腹痩せでお悩みの方も多いのではないかと思います。
今回は簡単にできるお腹痩せダイエットの方法を紹介します。
誰でもできる簡単なお腹痩せ。
ヨガや筋トレだけではない、自分のメンタルとも向き合うことがとっても大事です。
自分の体と向き合い、お腹痩せダイエットを頑張りましょう。

スパルタくびれ作り!サイドV字クランチ

【スパルタくびれ作り!サイドV字クランチ】お腹を本気で痩せたい人の!超スパルタダイエット!サイドV字クランチ!【詳しくはこちら】 http://lily.media/archives/2049/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月29日

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お腹痩せダイエットの方法

お腹痩せのコツ

お腹痩せのコツは「下っ腹(腸腰筋)」「腹筋(腹直筋)」「くびれ(腹斜筋)」「背筋(広背筋)」 の4つの部位がとっても大事。
ただお腹痩せダイエットで「腹筋をひたすら頑張る」だけでは効果は出づらいんです。
しっかり4つの部位を痩せていくための運動をしていく必要があります。

お腹痩せダイエットはストレスと深い関係

また、お腹痩せダイエットはストレスとの向き合い方も大事です。
身体は正直です。
ストレスを感じると、「代謝が悪くなっていく」ので痩せにくい体質になってしまいます。
さらに、大きなストレスを感じてしまうと、過食になったりするので注意が必要。
自分のペースで、楽しく痩せていくことがとっても大事なんです。

お腹痩せダイエットの方法7選

その⒈ まずはストレス解消:片鼻呼吸

食べたい欲求を抑える「片鼻呼吸」で小腹がすいても間食いらず♡

 

片鼻呼吸の効果

普段あまり呼吸は意識していませんよね。
片鼻呼吸はゆっくり深く呼吸をしていくための方法。
副交感神経を優位にしていくことによって、心を落ち着かせていきましょう。
ストレスが多いからこそ、ゆったりとしたおちついた時間を確保してあげることがとっても大事です。

 

その⒉ 簡単お腹痩せ!腹斜筋ターゲットのサイドプランク

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について

お腹痩せサイドプランクの効果

サイドプランクは腹斜筋に効いていくポーズです。
腹斜筋を鍛えるのは結構大変ですが、日常的に動かさないだけにとっても大切。
できる方は腕を伸ばした状態でやってみたり、その状態で身体を揺らしたり、腕を脇から反対に通してみたり、動かしていくことでさらに効果が高まっていきます。

 

その⒊ プランクパイクでお腹痩せ

夏対策!お腹と二の腕痩せのダイエット:パイクプランク

くびれも腹直筋も!

プランクパイクの動きはお腹痩せにはぴったり!
腹直筋も腹斜筋も鍛えられるのでお腹痩せの王道のダイエット方法です。
たくさんあるダイエット方法の中でもプランク系の運動はかなり効いていきますので、ぜひやってみてください。

 

その⒋ お腹痩せダイエット!ダウンドッグ足上げプランク

1ヶ月チャレンジ!お腹痩せWEEK1 ダウンドッグ足上げプランク

くびれへの効果

ダウンドッグ足上げプランクはとってもきつい運動です。
お腹痩せはもちろん、骨盤矯正、ヒップアップ効果も期待できる運動です。
股関節周りの柔軟性が少し必要になるので、身体を柔らかくして代謝もアップ!
お腹痩せダイエットの方法としてはとっても効果的です。

その⒌ 背中痩せ運動でお腹への効果を高める

【美人は背中から】後ろ姿美人になろう!究極の背中美人の為の3つの背筋トレーニング

お腹痩せダイエットは背筋も鍛えよう

お腹痩せのダイエット方法で背筋?と思う方もいらっしゃるかと思います。
広背筋は腹筋を引っ張る役割を持っているので、実は腹筋との関連性は高いんです。
さらに、広背筋を鍛えてあげることによって、お腹痩せだけではなく、猫背や腰痛にも!
背筋の毎日の運動は欠かさずにやって、お腹痩せにもしていきましょう!

その⒍ お腹痩せの方法:サイドV字腹筋

スパルタお腹痩せ!サイドV字腹筋でくびれをつくろう

くびれに背筋、お腹痩せ!

V字腹筋、レベル高いですね。
数あるお腹痩せダイエットの方法の中でも、かなり難しいかと思います。
自分の出来る範囲でやることを意識していきましょう。
サイドV字腹筋は、腹斜筋をひねる動きですので、くびれへの効果、降りるときに背筋も使いますし、あげるときは腸腰筋にも。
総合的に効いていくレベルの高い運動となっています。

その⒎ ハイレベル?ヘッドスタンドでぽっこりお腹解消

【動画あり】「ヘッドスタンド」の効果とやり方を解説!

ヘッドスタンドは腸腰筋と背筋

ヘッドスタンドのターゲットは腸腰筋と呼ばれる部位です。
下っ腹ですね。
腹筋と背筋、腸腰筋が必要とされる運動なので、初めての方には結構難しいと思います。
ダイエットをしっかりしていけばできるようになるかも・・・?


 

【監修】
ヨガインストラクター: 加藤あい
ヨガインストラクター: 西畑亜美
ヨガインストラクター: 岡清華
ヨガインストラクター: 乾史奈
パーソナルトレーナー: Karin Iizuka
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年3月31日

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