二の腕&太もも引き締め!ヨガ:鷲のポーズのやり方と効果

油断しているとすぐに太くなる、二の腕と太もも。二の腕も太ももも細くしたいですよね!痩せるためには代謝とそれぞれの引き締めが大事です。今回は簡単で効果の出る運動を紹介します。
簡単にできる二の腕と太ももを引き締めるヨガ「鷲のポーズ」のやり方と効果を動画で解説。体をしっかり絞って引き締めて、食欲の秋に備えていきましょう!

やっぱり、二の腕も脚も細くてすらっとしていたいですよね。
二の腕も太ももも、どちらも太くなりやすく、引き締めるのは難しい。
ダイエットは継続が大事ですが、そのためにも簡単で効果の出る運動をやりたいところです。
今日は簡単にできる二の腕と太ももを引き締めるヨガ「鷲のポーズ」のやり方と効果を紹介します。
体をしっかり絞って引き締めて、食欲の秋に備えていきましょう!

二の腕&太もも痩せ!初心者ヨガ:鷲のポーズ

【二の腕&太もも痩せ!初心者ヨガ:鷲のポーズ】誰でもできる!ヨガ鷲のポーズ✨二の腕と太ももに効く簡単ヨガをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年8月23日

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ヨガ「鷲のポーズ」

バランス感覚の重要性

普段生活の中で、あまりバランス感覚を感じることはないかもしれません。
ですが、姿勢や体の重心をしっかり中心に向けていくことはとっても大事。
身体のバランス感覚が悪いと、姿勢も崩れやすくなりますし、筋肉も疲れやすくなってしまう可能性があります。
また、片足立ちやったことがある人はお分かりだと思いますが、集中しないとすぐ倒れてしまいます。
ヨガは実は「瞑想し続ける体力と集中力」を磨くトレーニングとも言われているそうです。
ワシのポーズは集中力にはぴったりのトレーニングですね。

 

鷲のポーズ(ガルダーサナ)

鷲のポーズはサンスクリット語で「ガルダーサナ」と言われています。
ヨガの中でも比較的簡単にできるポーズですが、肩甲骨・腕まわりの柔軟性、股関節・太ももの柔軟性が必要になるポーズでもあるので、「絡ませ方」は自分のできる範囲でやっていくことをオススメします。

 

鷲のポーズのやり方

二の腕&太もも痩せ!初心者ヨガ:鷲のポーズ

【二の腕&太もも痩せ!初心者ヨガ:鷲のポーズ】誰でもできる!ヨガ鷲のポーズ✨二の腕と太ももに効く簡単ヨガをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年8月23日

やり方1. 太ももから

鷲のポーズはまず片方の足を膝にかけていきます。
できる人は太もも、ふくらはぎを絡ませていきましょう。

 

やり方2. 鷲のポーズ初級編

そこから腰を落としていきましょう。
初めての方はこのままキープでバランスを取りましょう。

 

Point. 鷲のポーズは軸を意識

おへそを中心に据えて、バランスをしっかりとりましょう。
これだけでも太もも痩せ効果は十分にあります。

 

やり方3. 手を絡ませる

手を前に出してクロス。

 

そこから上にあげて、背骨を伸ばしましょう。
腕を絡めるのではなく、肩甲骨の間を広げる意識で。

 

やり方4. 鷲のポーズでキープ

このまま5呼吸キープしましょう。
背骨を伸ばしたまま、上下に動かしてみたりしても良いと思います。

 

やり方5. 反対もやって元に戻る

反対側もやっていきましょう。
身体のバランスを感じながらやっていきましょう。

 

鷲ポーズの効果について

二の腕引き締め効果

鷲のポーズは二の腕引き締め効果が期待できるポーズです。
腕をしっかり絡めて、肩甲骨の間を広げていくような意識でやることがPoint。
二の腕の引き締めにはオススメです。
さらに肩甲骨周りがほぐれていくことによって、二の腕のむくみも取れていく効果が期待できます。

太もも引き締め

さらには太ももにも効いていくポーズ。
片足で腰を少し下げた形になるので、大腿四頭筋に効いていく形になります。
太ももを痩せていくには、しっかりキープ。
鷲のポーズで5呼吸集中してキープするようにしましょう。

代謝アップ

鷲のポーズは、肩甲骨周りが特にほぐれていくので代謝アップの効果が期待できます。
血の流れがよくなっていくので、身体が冷えやすい方にもオススメです。

 


以上、鷲のポーズのやり方と効果を見ていきました。
どうしても、スマホやPC作業で二の腕と太ももはむくんで、肩周りはカチカチ、、、なんて人もいるんじゃないでしょうか?
二の腕と太ももをしっかりと引き締め、肩甲骨を解放して身体のバランスを取り戻しましょう。
動画をみて、一緒にやってみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:藤井やよい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

二の腕や太もも引き締めのヨガ

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