腰痛対策!だれでも簡単にできる腰痛対策のストレッチ方法

腰痛は女性の敵ですよね!腰痛のストレッチの方法は正しくやらないと腰を痛めてしまうので、気をつけてやりましょう。
今回は腰痛対策のストレッチ方法を紹介。
誰でも簡単にできる腰痛ストレッチです。腰痛対策は毎日の習慣が大事。しっかり毎日ストレッチ!
簡単にできる腰痛対策のストレッチ方法を動画で見ていきましょう。

腰痛、とっても痛いですよね。
夏になると、冷たいものばかり摂取して体が冷えてしまいがち。
そこで今回は腰痛対策のストレッチ方法を紹介します。
腰痛は「全然日常には影響ないなー」と思っていても、あとあと大きな影響が出ることもあるので、気をつけていきましょう。
簡単にできる腰痛対策のストレッチ方法を動画で見ていきましょう。

腰痛を和らげたい!ダウンドッグのアレンジ編

【腰痛を和らげたい!ダウンドッグのアレンジ編】冷たいもの食べ過ぎ飲み過ぎは腰痛のもと!夏こそ腰痛対策!ダウンドッグアレンジ編【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年8月27日

※ 腰の状態が悪い場合はやめておきましょう。

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腰痛対策ストレッチの方法

腰痛を和らげたい!ダウンドッグのアレンジ編

【腰痛を和らげたい!ダウンドッグのアレンジ編】冷たいもの食べ過ぎ飲み過ぎは腰痛のもと!夏こそ腰痛対策!ダウンドッグアレンジ編【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年8月27日

やり方1. 四つん這い

まずは四つん這いからいってみましょう。
四つん這いになると一時的に腰痛がやわらぐ、なんて人もいますが、一時的によくなったとしても本質的な改善にはなりません。
ここからポーズをとっていきましょう。

 

やり方2. 腰痛対策ストレッチ

足を立てて、そこからダウンドッグ。
ダウンドッグのポーズは腰のストレッチにもなります。
肩甲骨が広がり筋肉をほぐしてくれます。

 

ダウンドッグの姿勢の時は体を伸ばすことを優先して、足は曲げてもOK。

 

 

やり方3. 腰をストレッチ

足を90度曲げて、反対足をその上にのっけていきます。
腰を背骨からしっかりひねる意識で。

 

やり方⒋ 呼吸を腰から背骨へ

5呼吸しながら腰をストレッチさせましょう。

 

腰痛対策のストレッチの効果について

腰に心地よい刺激

腰痛のストレッチ、ダウンドッグのアレンジ編は腰に心地良い刺激を与えてくれます。
腰にしっかりと刺激を与えてくれるので、腰痛対策のストレッチになっていきます。
血行もよくして、腰回りの血の流れをよくしてくれます。

太ももの引き締め

さらには太ももにも効いていくポーズ。
太ももの裏側が伸びていくので、とっても気持ちいいんです。
膝は曲げてもOKです、太もも裏を刺激してあげましょう。

姿勢にもGood!

さらには姿勢にも良いとされています。
肩甲骨まわりへの効果が期待できるので、猫背のかたにはオススメ。
全身の血の巡りをよくしてくれるポーズですので、ぜひ毎日やってみましょう。

 


以上、腰痛対策のストレッチ方法を見ていきました。
腰痛は慢性的になると本当に厄介です。
毎日の習慣で、腰回りの柔軟性をつけてあげること、姿勢を正しくしてあげることを意識していきましょう。
体は無理が来ると悲鳴をあげます。
日常的に、ほぐして健康な生活を送っていきましょう。
【監修】

ヨガインストラクター:藤井やよい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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