女性のくびれの作り方:女性が簡単にくびれを作る方法を伝授!

くびれ、憧れますよね。女性特有の綺麗にカーブしたくびれ。女性らしいくびれを作るには、方法があるんです!くびれのポイントは「背筋」「腹斜筋」なんです。今日紹介するのは、女性のくびれを簡単に作る方法です。ヨガイントラさん達に女性らしいくびれを作る方法を伝授してもらいました。自宅で簡単、くびれの作り方、見ていきましょう。

女性らしいくびれを作るには、方法があるんです!
運動も男性に適したものや、くびれじゃないお腹痩せがあります。
くびれのポイントは「背筋」「腹斜筋」なんです。
今日紹介するのは、女性のくびれを作る方法です。
ヨガイントラさん達に女性らしいくびれを作る方法を伝授してもらいました。
自宅で簡単にできる、簡単くびれの作り方を見ていきましょう。

メリハリ美人のお腹痩せ!トカゲのポージのアレンジ

【メリハリ美人のお腹痩せ!トカゲのポージのアレンジ】くびれをつくって女子力アップ!骨盤調整にもなる簡単ヨガをやってみよう【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年9月2日

 

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女性のくびれの作り方

継続できるくびれ作りを

くびれ作りといえば、「辛い運動」がとっても多いですよね。
でも、辛い運動は続きません。
まずは簡単で、「毎日継続できる」運動から試していくことが大事です。
仕事に家事、恋も忙しいかもしれません。
そんな忙しいあなたでも継続できる、1日数分でできるものを選びましょう。

腹筋はくびれに大事?

腹筋は比較的簡単ものをやったほうがベターです。
腹筋は直接的にくびれに効いていくものではありませんが、やらなくていいというとそうでもありません。
お腹の中でも、下っ腹が出ててもくびれっぽくはないですし、しっかりお腹も鍛えてあげることは大事。

背筋が女性のくびれのポイント

実は背筋はくびれでは大事なんです。
広背筋という部位は「猫背」や「腰回りの筋肉」に繋がっています。
広背筋が弱いと猫背になってしまったり、代謝も悪くなりがちになります。
背筋運動は女性でも簡単にできる運動です。
腹筋ばかりではなく、背筋を意識してやっていきましょう。

腹斜筋で女性らしいくびれ作り

そして、最も大事なのが「腹斜筋」です。
肋骨から骨盤にかけてのお腹の横のお肉がポイントになるくびれ。
くびれを作る方法で最も大事なのは「お腹の横の筋肉」です。
美しいくびれ作り、今日から早速始めていきましょう。

 

女性らしいくびれの作り方

簡単女性のくびれ作り:らくだのポーズ

バストアップの新習慣Day5 上級編:らくだのポーズ

【バストアップの新習慣Day5上級編:らくだのポーズ】バストアップ習慣ラストはこちら♡上級者向けなので、気をつけてやってみてね!【手順はこちら】⒈ 腰幅でひざ立ちになり、つま先を立てる⒉ 腰に手を当て、肩甲骨を寄せて、胸を開く⒊ 上体を後ろへ少し引く⒋ 手を片方ずつ大きく回して、足を持つPOINT できる人はかかとを持つできない人は腰に手を当てるだけでもOK⒌ 頭を下げ、姿勢をキープ。深呼吸していくPOINT お尻を前に突き出すようにキープPOINT このポーズのまましゃべれるかどうかCheckPOINT できる人はさらに深く6.ゆっくりと体を起こす

Lilyさんの投稿 2017年2月11日

まずはらくだのポーズ。
らくだのポーズは後屈させていく動きです。
先ほど言った通り、くびれ作りと背中はとっても大事なポイント。
らくだのポーズは肩甲骨周りをしっかりほぐして血流をよくしてくれる効果が期待できます。
猫背の方にはおすすめです。

 

誰でもできるくびれダイエット!ウィグリング

くびれダイエット☆腰を滑らかに!〜ウィグリング〜

【くびれダイエット☆腰を滑らかに!〜ウィグリング〜】お腹痩せの腰運動!簡単で続けられるダイエット腰をくねくね!ウィグリング☆【手順はこちら】⒈ 足を腰幅に開く⒉ 腰を少し落とす3.腰を左右に動かす4.腰を前後に動かす5.腰をゆっくり回す6.反対方向にも回す【監修】フィットネスインストラクター: 鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年3月8日

ウィグリングはおなかをしっかりと動かしていく運動。
前後左右に動かしていくことで、普段使われない筋肉を使っていきます。
横に動かす時に肋骨の下と骨盤を近づけるイメージでやることで、くびれへの効果を高めることが期待できます。

女性らしいくびれ作り!ヨガ:トカゲのポーズ

メリハリ美人のお腹痩せ!トカゲのポージのアレンジ

【メリハリ美人のお腹痩せ!トカゲのポージのアレンジ】くびれをつくって女子力アップ!骨盤調整にもなる簡単ヨガをやってみよう【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年9月2日

トカゲのポーズをアレンジしたこちらのポーズ。
背骨をツイストさせていくことによって、くびれ作りをしていきます。
背中の血流も良くなり、猫背にも良い。
背中とお腹周りのしつこい脂肪を分解していくにはおすすめの動きです。
呼吸が止まらないよう注意しましょう。

 

背筋を鍛えてさらに女性らしく!

夏は背中見せ!バックエクステンションで後ろ姿美人に

【夏は背中見せ!バックエクステンションで後ろ姿美人に】後ろ姿美人を目指す!バックエクステンションで背中痩せ!簡単運動をやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:浅野佑介

Lilyさんの投稿 2017年8月4日

さらには背筋を行っていくことで、より背中からおなかにかけてのくびれ効果を高めていきましょう。
ちょっとキツイ方は、あげたところで手をついてキープしてもらっても構いません。
背中をしっかり使っていくことで、姿勢をよくして綺麗な体を手に入れましょう。

簡単にできるプランクで女性らしいくびれを!

夏に向けてお腹痩せ☆レッグレイズプランク

【夏に向けてお腹痩せ☆レッグレイズプランク】夏までにお腹を痩せる方法!お腹痩せの定番運動プランク☆【監修】パーソナルトレーナー:石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月17日

そして、王道のプランクは外せませんね!
お腹痩せと体幹を作る為の運動「レッグレイズプランク」です。
腹斜筋がしっかり使われていくダイエット方法の1つです。
脚はあげてもあげなくてもOK。
お腹が下がらないように、お尻が上がらないよう注意してやりましょう。

 

脂肪燃焼でくびれを手に入れる方法

1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!

【1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!】自宅でできちゃう、1分エアロビクスダンス!ダンスエクサで楽しくお腹痩せ!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月19日

さらには、くびれづくりの簡単ダンスエクサで脂肪を燃焼させましょう!
くびれの脂肪を分解するだけでなく、脂肪は燃焼させる必要があります。
しっかり有酸素運動をすることによって、女性らしいくびれを作っていきましょう。

 


以上、女性らしいくびれを作る方法について見ていきました。
とにかく簡単で楽しい、女性でも継続できる簡単ダイエットでくびれを作ることが大事です。
くびれは「背筋」「腹筋」「腹斜筋」の3つをバランス良く鍛えること。
簡単くびれ作りを動画を見て一緒にやっていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:梅澤友里香
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:藤井やよい
パーソナルトレーナー:石川春奈
フィットネスインストラクター
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

女性らしいくびれを作る!合わせてやりたいダイエット方法

【動画】背中美人でくびれ作り!簡単ベビーコブラ

男性を虜にする背中美人になろう☆ベビーコブラのポーズ

【男性を虜にする背中美人になろう☆ベビーコブラのポーズ】水着・ウェディング・夏服と薄着の瞬間になった時に、男性を虜にする背中を手に入れる☆簡単ヨガ: ベビーコブラのポーズ!【手順はこちら】⒈ プランクの状態からスタート⒉ 脇を締めて肘を曲げて顎を手と手の間に⒊ 手のひらを使って上体を押し上げる(アップドッグ)POINT 足の甲はつけたままお尻を締める⒋ 腰を曲げて腕を伸ばしダウンドッグ5.チャイルドポーズでリラックス【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月28日

【くびれを作りたい人の簡単運動】くびれレシピ:サイドウィグリング

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