お腹もお尻も痩せたい!欲張り女子の為のお腹&お尻痩せプランクでダイエット

忙しいと後回しにダイエットがなっちゃう。気づくとお腹もお尻もぼてっとしてしまった。時短で、お腹にもお尻にも効果のある運動があったらなぁって思うことありませんか?今日はそんなあなたの夢を叶えるプランクのダイエット方法を紹介。お腹とお尻を同時に痩せる、簡単プランクダイエット!お腹とお尻を痩せる、プランクでダイエットしよう。

お腹とお尻、気になる部位のランキングには上位に組み込まれていきますよね。
忙しいとどうしてもお腹もお尻もおろそかに。
気がついたらお腹もお尻もぼてっとして可愛くない。。。
時短で、お腹にもお尻にも効果のある運動があったらなぁ。

今日はそんなあなたの夢を叶えるプランクのダイエット方法を紹介します。
お腹とお尻を同時に痩せる、簡単プランクダイエット!
欲張り女子はぽっこりお腹もぼてっとしたお尻も痩せちゃう。
簡単ダイエット:プランクヒップツイストをやってみましょう。

プランクでお尻痩せ!ヒップアップツイスト

【プランクでお尻痩せ!ヒップアップツイスト】プランクしながらお尻も痩せれる?お腹だけじゃない!お尻にも効かせるヒップアップの方法【監修】ヨガインストラクター:浅野祐介

Lilyさんの投稿 2017年8月28日

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プランクダイエットでお腹もお尻も

プランク運動

プランク運動は一般的に体幹を鍛えるエクササイズとして知られていますよね。
今回の運動は「お腹」特に腹斜筋メインで効かせていき、さらにはお尻にも効かせる運動となっています。
「遅筋」という鍛えても太くになりにくい部位なので、しっかり痩せていくことができるのがプランクダイエットの良いところです。

 

お腹痩せとお尻痩せのPoint

お腹痩せは「腹横筋」

腹筋運動をよくする方は多いですが、大事なのはお腹周りの筋肉。
腹筋ばかりでは痩せづらいんです。
しっかり横を痩せていく運動を取り入れてあげましょう。

お尻痩せは「大臀筋」

お尻の大部分を占めているのが「大臀筋」です。
大臀筋を鍛えて、脂肪を分解・燃焼すること、代謝をあげていくことが大事。
習慣付けてお尻痩せも頑張りましょう。

 

お腹もお尻も痩せるプランクダイエットのやり方

プランクでお尻痩せ!ヒップアップツイスト

【プランクでお尻痩せ!ヒップアップツイスト】プランクしながらお尻も痩せれる?お腹だけじゃない!お尻にも効かせるヒップアップの方法【監修】ヨガインストラクター:浅野祐介

Lilyさんの投稿 2017年8月28日

やり方1. 四つん這い

まずは四つん這いになっていきましょう。

 

やり方2. プランクダイエット

肘を立てて体を一直線にしていきます。
このままキープするだけでもお腹痩せの効果は十分にあります。

 

やり方3. お尻を振る

お尻を振っていきましょう。
背骨からツイストしたり、お尻の筋肉の締まりを感じながらやってみましょう。

 

反対側にも振っていきます。

 

 

やり方4. 上下に振る

今度は上下に振っていきましょう。

 

プランクダイエットの効果

お腹痩せ効果

プランクダイエットでは、お腹痩せ効果が期待できます。
特に腹斜筋という、くびれに効く筋肉に効いていきます。
体を背骨からツイストさせていくときに効かせていくことができますし、体を上下する際にはお腹だけではなく背筋も使っていきます。
体全身を痩せていくのにもとってもぴったり。

お尻痩せ効果

そして、ヒップアップという名前がつくプランクだけあって、お尻やせ効果も期待できるものです。
お尻痩せはお尻をしっかり「締めて動かし、柔らかく」が大事。
締めて動かす役割を今回は鍛えていきますが、普段動かさない分、効果はてきめん。
毎日がんばってやってみましょう。

 


以上、プランクのダイエットの方法でお腹とお尻を痩せていく方法を見ていきました。
1つの動きで2つの効果が得られる、まさに一石二鳥の簡単ダイエットになっています。
時間がなくても、5分でできるプランクのダイエット。毎日3セットやっていくと身体の変化を実感できると思います。
動画をみて、一緒にやってみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹&お尻に効く、プランクのダイエット方法

【動画】お尻にも効いていくプランクのダイエット方法がここにも!

お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク

【お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるスパイダープランク☆【詳しいやり方と効果はこちら】http://lily.media/archives/1078/【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月16日

プランク運動でお腹周りの脂肪を分解:お腹の脂肪を落とすプランク運動3種

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