お腹と二の腕を痩せる方法:効率的にダイエットする方法がここに!

お腹と二の腕、とってもお肉がつきやすい、そんな悩みを解決する「お腹と二の腕を効率的に痩せる方法」を紹介します。
お腹も二の腕も、ぽっこりタプタプしやすい(お肉がつきやすい)「太りやすく痩せづらい」部位なので気をつけていきたいところです。効率的な運動で、お腹と二の腕をしっかり痩せていく方法を手に入れましょう。

お腹も二の腕も、忙しい毎日で気がつくと太っちゃってしまう。。なんことありませんか?
お腹も二の腕も、ぽっこりタプタプしやすい「太りやすく痩せづらい」部位なんです。
今日はそんな方のためのお腹と二の腕を効率的に痩せる方法を紹介します。
夏から秋にかけて食欲も上がってきますし、気をつけていきたいところです。
効率的な運動で、お腹と二の腕をしっかりほっそりしていきましょう!

お腹&二の腕痩せ!サイドハンドウォーク

【お腹&二の腕痩せ!ハンドサイドウォーク】お腹&二の腕痩せの簡単運動!ハンドサイドウォークをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年8月30日

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お腹と二の腕が痩せにくい理由

お腹が痩せにくい理由

お腹が痩せにくいのは「臓器を守るのである程度脂肪が必要」「普段動かことが少ない」「ダイエット方法の間違い」が挙げられます。
それぞれ説明していきます。

その⒈ 臓器を守る役割

これは説明いらず。
お腹には胃・腸などの大切な臓器が集中しています。
これらを守るための臓器がどうしても必要になるのからこそ、脂肪があります。
また、臓器があるからこそ、リンパ管を通して、脂肪が運ばれやすくなっています。
特に添加物の多いご飯を食べていると、脂肪と添加物がくっついて、体外に排泄されづらくなりますので、気をつける必要があります。

その⒉ お腹痩せは動かすことが大事

お腹って普段全然動かさないですよね。
自分では動かしているつもりでも、他の部位に比べるとなかなか動かすことが少ないんです。
お腹は普段からねじったりひねったり大きく呼吸したりする必要があります。
胸式呼吸などの意識も大事。
しっかり痩せるための工夫をしていきましょう。

その⒊ お腹が痩せないのはダイエット方法が間違ってるから?

お腹痩せ!というち腹筋ですよね。
でも、腹筋だけでは痩せないのがお腹痩せ。
お腹を痩せていくには「腹横筋」が大事です。
腹筋ばかりで腹直筋ばかりになりがち。
お腹の横をねじる動きも大切にしていきましょう。

二の腕が痩せにくい理由

二の腕が痩せにくいのは「冷えやすい」「リンパ管の老廃物」「使われない」が3大理由です。

その⒈ 冷えは二の腕に良くない

夏は特に半袖やノースリーブになることが多いですよね。
冬も部屋の中で半袖になっていて、実は冷えちゃっていることも。
二の腕は露出が多い分、冷えやすいので注意が必要です。

その⒉ リンパのむくみは二の腕の大敵

リンパのむくみはとっても重大!
身体にはリンパが張り巡らされていて、二の腕もリンパ管の通り道です。
脂肪や添加物がリンパ管を通して運ばれてきて、身体を動かったり、汗をかかなかったりすると、老廃物が溜まりがちになります。
老廃物がたまると、むくんでいき、タプタプ二の腕が完成。
こうなってしまうと、長い時間をかけて改善していく必要があります。
毎日の運動と食事には気をつけていきましょう。

その⒊ 二の腕が痩せないのは動かさない

二の腕は動かさない部位としても有名。
二の腕がタプタプしてしまうのは「上腕三頭筋」が一番の原因です。
上腕三頭筋は普段使わない筋肉で、腕を曲げたり持ち上げたりするときに使うので、あんまり使いませんよね。
以上によって太りがちになってしまうんです。

お腹と二の腕を効率的に痩せる方法

やり方1. お腹と二の腕に効くハンドサイドウォーク

お腹&二の腕痩せ!サイドハンドウォーク

【お腹&二の腕痩せ!ハンドサイドウォーク】お腹&二の腕痩せの簡単運動!ハンドサイドウォークをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年8月30日

お腹と二の腕への効果

ハンドサイドウォークでは、お腹と二の腕をを効果的に引き締めてくれる方法です。
歩いて行く際に、二の腕の押す力と支える力、プランク状態で身体を保つことによって、お腹に効いていく動きです。
お腹も二の腕も両方痩せたい方にはぜひオススメの運動です。

やり方2. お腹をねじる、ウィグリング運動

簡単くびれ作り運動!サイドウィグリング

【簡単くびれ作り運動!サイドウィグリング】ベッドでできちゃう、簡単お腹痩せ運動!サイドウィグリングでくびれを作ろう!詳しくはこちら: http://lily.media/archives/1989/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月25日

お腹痩せの効果

ウィグリング運動では、お腹のよこについているお肉をねじっていきます。
普段はあまり使うことない箇所をしっかりとねじってあげることが大事です。
肋骨と下腹をくっつけるようなイメージで行いましょう。

やり方3. パタパタエクサで二の腕引き締め

二の腕痩せ運動!パタパタ可愛く二の腕痩せ

【二の腕痩せ運動!パタパタ可愛く二の腕痩せ】楽しくて簡単!パタパタエクサ!楽しい運動でぷるぷる二の腕を撃退しよう!http://lily.media/archives/2979/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年8月15日

お二の腕痩せの効果

パタパタエクサは二の腕を引き締めてくれる効果のある運動です。
二の腕は引き締める動きあまりしませんよね。
後ろに伸ばすときに上腕三頭筋がねじれ、引き締められます。
しっかり動かしてデトックスしていきましょう。


以上、お腹痩せと二の腕痩せの方法を紹介しました。
お腹も二の腕もとっても頑固なお肉がつきやすいので気をつけていきましょう。
身体はとっても正直です。
引き締める動きをしっかり継続していくことで、痩せていくことも可能!
動画を見て頑張って痩せていきましょう!

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【監修】

ヨガインストラクター:加藤あい
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹&二の腕痩せの強度の高い運動

【動画】二の腕&お腹をシェイプ!1本足のダウンドッグ

二の腕&お腹シェイプ!1本足のダウンドッグ

【二の腕&お腹シェイプ!1本足のダウンドッグ】二の腕、肩甲骨、お腹に足と全身に効く!美人の秘訣✨1本足のダウンドッグ【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年8月19日

お腹を痩せる方法:簡単!お腹痩せのダイエット7選

お腹を痩せる方法:簡単!お腹痩せのダイエット7選

 

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