お腹を引き締める方法:ぽっこりお腹引き締めの簡単ダイエットのやり方

お腹を引き締めるには、努力が必要? そんなことない、毎日ちょっとの努力でお腹を引き締める方法を紹介していきます! お腹の引き締めのPointは「ねじり」なんです。 とっても簡単にお腹を引き締める習慣を手に入れて、楽しくダ

お腹を引き締めるには、努力が必要?
そんなことない、毎日ちょっとの努力でお腹を引き締める方法を紹介していきます!
お腹の引き締めのPointは「ねじり」なんです。
とっても簡単にお腹を引き締める習慣を手に入れて、楽しくダイエットしていきましょう。
簡単お腹痩せ運動でレッツお腹の引き締め!

1か月お腹痩せチャレンジ!ダウンドッグ足上げプランク

【1か月お腹痩せチャレンジ!ダウンドッグ足上げプランク】ちょっときつめのお腹痩せ!自宅でできるダウンドッグアレンジ編!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月22日

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お腹を引き締める方法

お腹が締まらない理由

カッコかわいい腹筋、それこそ下っ腹が大事です。
下っ腹がぽっこりしていると、太ってもなくても太って見えてしまいます。
また、くびれも大事なので、くびれをつくる工夫、さらには背筋も大事。
「下っ腹」「くびれ」「背中」の3つを鍛えましょう。

その⒈ 下っ腹の引き締めは重要

下っ腹を引き締めるには、腸腰筋と腹直筋。
また、骨盤の歪みが原因になっていることがあります。
腸のちからが弱かったり、骨盤の調整がうまくいってなかったりすると「便秘」や「腰痛」などその他の症状を引き起こす可能性があります。
下っ腹はいろんなところに影響が出る可能性があるので気をつけていきましょう。

その⒉ ウエストの引き締めでくびれ

下っ腹の次は、ウエスト。
腰回りがぼてっとしていると、これまたカッコよくないんです。
ウエストの引き締め方は「腹斜筋」がPoint。
お腹の横の筋肉をしっかり使っていくことが大事です。

その⒊ お腹の引き締めは背筋も大事

意外なことに背中の筋肉がお腹の引き締めに関わってくるんです。
お腹痩せはぽっこりお腹が悪さをしています。
ぽっこりお腹は「猫背」が引き起こしていることもあるんです。
背中が丸まっていると「日常的に腹筋が使われなくなる」ので、姿勢をよくすることも大事。
姿勢維持のための筋力をしっかりつけていきましょう。

お腹の引き締めは食事も大事

お腹の引き締めには運動はもちろん食事も大事。
添加物の多い食事は、老廃物を体にためてしまうので、気をつけましょう。

お腹を引き締めるダイエット方法

やり方1. 下っ腹を引き締めるダイエット方法

1か月お腹痩せチャレンジ!ダウンドッグ足上げプランク

【1か月お腹痩せチャレンジ!ダウンドッグ足上げプランク】ちょっときつめのお腹痩せ!自宅でできるダウンドッグアレンジ編!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月22日

お腹引き締め効果

ダウンドッグ足上げプランクダウンドッグの状態に太もも、脚をあげていき、脚を前に持って行くときに「くびれ」にもきいていきます。
さらに、前に持って行くときに下っ腹や体幹も使っていくので、総合的にお腹痩せには最適の運動です。

やり方2. 座りながらくびれ作り!ウエスト引き締め運動

座ってできるお腹やせ!隙間時間で簡単お腹痩せ運動!

【座ってできるお腹やせ!隙間時間で簡単お腹痩せ運動!】自宅で簡単お腹痩せ運動!こっそりお腹をねじってくびれメイク!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/1795/【監修】パーソナルトレーナー:斉藤隼生

Lilyさんの投稿 2017年6月15日

効果について

お腹をねじっていく動き、とってもくびれには大事。
普段動かさないだけに、ちょっときつい運動。
座りながらできちゃう運動なので、自宅やオフィスでサクッとやってみましょう!

 

やり方3. バックステンションで背筋を鍛える

夏は背中見せ!バックエクステンションで後ろ姿美人に

【夏は背中見せ!バックエクステンションで後ろ姿美人に】後ろ姿美人を目指す!バックエクステンションで背中痩せ!簡単運動をやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:浅野佑介

Lilyさんの投稿 2017年8月4日

背中への効果

背中痩せの運動は定番のバックステンション!
広背筋をしっかり使うので、背中痩せ効果が期待できます。
背中は毎日つかって背筋を鍛えてダイエットしていきましょう。


以上、お腹を痩せる王道の方法を紹介しました!
お腹を引き締めるには、腹筋だけではダメ!
下っ腹、ウエスト、背中をバランスよくやってダイエットしていきましょう。
引き締める動きをしっかり継続していくことで、痩せていく。
動画を見て頑張って痩せていきましょう!

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【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
パーソナルトレーナー:斉藤隼生
ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹をさらに引き締める上級運動

【動画】二の腕&お腹をシェイプ!1本足のダウンドッグ

シックスパックをつくろう!V字腹筋ニータッチ

【シックスパックをつくろう!V字腹筋ニータッチ】綺麗なお腹、締まったお腹といえばシックスパック!きつ〜いV字腹筋で割れたお腹を手に入れよう!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年5月27日

お腹と二の腕を痩せる方法:効率的にダイエットする方法がここに!

お腹と二の腕を痩せる方法:効率的にダイエットする方法がここに!

 

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