壁エクササイズで足のむくみを解消する方法:自宅で簡単壁エクサ

足がむくんでしょうがない、立ち仕事も座り仕事も、同じ姿勢でいると足ってむくんでいきますよね。
今回は「壁エクササイズ」によって、足のむくみを解消する方法を紹介していきます。寒暖差が激しいと、血の巡りも悪くなってむくみやすくなっています。寒い日だからこそ、「壁エクササイズ」で身体をぽかぽか、血の巡りもよくする努力を。

足がむくんでしょうがない、立ち仕事も座り仕事も、同じ姿勢でいると足ってむくんでいきますよね。
金曜の夜は、しっかりむくみを解消してあげるヨガをやって足のむくみを解消してあげましょう。
今回は「壁エクササイズ」によって、足のむくみを解消する方法を紹介していきます。
寒暖差が激しいと、血の巡りも悪くなってむくみやすくなっています。
寒い日だからこそ、「壁エクササイズ」で身体をぽかぽか、血の巡りもよくする努力をしていきましょう。
まずは動画から見ていきましょう。

自宅で脚のむくみとり!壁ヨガをやってみよう

【自宅で脚のむくみとり!壁ヨガをやってみよう】気持ちよく、脚のむくみとり!寝ながらできちゃう壁ヨガをやってみよう✨【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年9月1日

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

足のむくみを解消する方法

むくみ対策でやるべき食事対策

足がむくみやすい食事

むくみは食事が大事で、「むくみやすい食事」と「むくみにくい食事」があります。
むくみやすいのは「老廃物がたまりやすい」=脂質や添加物が多いものです。
特にソーセージやベーコン類、添加物と動物性の脂が多いので、気をつけたいところです。

足がむくみにくい食事

むくみにくくするには「老廃物を体外に出すこと」が大事なので、利尿作用のあるものを摂取することはGood!
利尿作用があるのは「カリウム」が豊富なもので、昆布や海藻類、豆類などがオススメ。
手軽にしたい場合はナッツなどもオススメです。

マッサージと運動

むくみには「運動」と「マッサージ」も大事。
運動でしっかり動いていくことはとっても大事なことで、汗と一緒に老廃物を出していくようにしましょう。
先ほどの利尿作用のある食べ物もそうですが、運動やマッサージで老廃物が流れる意識をしていきましょう。

美人トレーナーの日課☆運動後のアフターケア

【美人トレーナーの日課☆運動後のアフターケア】運動後にやって疲労を軽減☆美人トレーナーがやっているふくらはぎマッサージ!【手順はこちら】⒈ 足をバタバタ⒉ 足をひねる⒊ 手で足をバタバタする⒋ 全部で30秒くらいやろう!【監修】プライベートジムEZIL:  Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年2月27日

 

足のむくみをとる壁エクササイズ

自宅で脚のむくみとり!壁ヨガをやってみよう

【自宅で脚のむくみとり!壁ヨガをやってみよう】気持ちよく、脚のむくみとり!寝ながらできちゃう壁ヨガをやってみよう✨【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年9月1日

やり方1. 壁に足をつける

壁に足をつけていきましょう。
壁エクササイズのPointはやっぱり壁と友達になることですね!笑
ベッドの横にある壁などでやると腰への負担も少ないのでオススメです。

 

やり方2. 壁エクササイズのPointは脱力

手を広げて体全体脱力しましょう。
力はいれずに、足は天井へ。

 

Point. 壁の足は自由でもOK

足は開いたり、ちょっと曲げたりしてもOK。
自由な高さ、気持ち良いところでキープする事が大事です。
揉んであげたりするとより足のむくみにはNice!

 

やり方3. 壁についてキープ

足のむくみを取るイメージで呼吸を太ももとふくらはぎに送りましょう。
1分〜3分ほどキープしていく事をオススメします。

 

壁エクサで足のむくみにサヨナラ!

足のむくみはダイエットの大敵

足のむくみは身体の敵なんです。
足がむくんでいると、「内臓」や「脚全体の冷え」「身体の血流」に影響が出ていきます。
毎日のむくみケアを意識して、ベッドで横になりながら壁エクササイズしていきましょう。

冷えにもGood!

冷えにもGood!こんな寒い日には血流を高めてあげましょう。
ドロドロな血液では、身体も寒くなってしまいます。
足のむくみ解消で、代謝をアップしていきましょう!


以上、足のむくみを無くしていくための壁エクササイズのやり方、方法を紹介していきました。
壁エクササイズはとってもやり方が簡単なので、寝ながらサクッとできますね!
夜帰ってきてやってみると、とっても気持ちいいのでぜひやってみてください。

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

【監修】

ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

むくみをとるためのエクササイズやマッサージ

【動画】二の腕のむくみを取るための!腕マッサージの方法

二の腕のむくみをとる!腕マッサージのやり方

【二の腕のむくみをとる!腕マッサージのやり方】ぷるぷる二の腕はむくみがPoint!腕をマッサージして二の腕のむくみとり【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年8月30日

寝る前に簡単にできる!足のむくみを解消☆「足痩せのベッドヨガ」

寝る前に簡単にできる!足のむくみを解消☆「足痩せのベッドヨガ」

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード