二の腕を細くする方法:二の腕を細くするのはリンパマッサージが効果的って本当?

二の腕、もっと細くしたいですよね。
でもどうやったら二の腕が細くなるかはわからない。今回は皆さん気になる二の腕を細くする方法を紹介します。「リンパマッサージ」ご存知でしょうか?二の腕のリンパマッサージで細くする方法をマッサージ師の先生に聞いてみました。効果的に二の腕を痩せる方法、リンパマッサージの方法とその効果を解説。

二の腕を細くしたい!もっと細くしたい、でもどうやったら細くなるの?二の腕を本当に細くする方法って何?
今回は皆さん気になる二の腕を細くする方法を紹介します。
二の腕ってタプタプしていると可愛くないですよね。
最近流行している「リンパマッサージ」が本当に効果があるのか?マッサージ師の先生に聞いてみました。
効果的に二の腕を痩せる方法、リンパマッサージの方法とその効果を解説していきます。

二の腕リンパのむくみとり!リンパマッサージ

【二の腕リンパのむくみとり!リンパマッサージ】自宅で簡単✨セルフマッサージ!リンパマッサージの方法を紹介!【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年9月4日

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二の腕はリンパマッサージで細くなる?

二の腕リンパマッサージの効果

上腕三頭筋が二の腕を細くするコツ

二の腕を細くするには上腕三頭筋を動かしていくことが大事です。
上腕三頭筋ってデスクワークではほぼ使われない筋肉なので、知らず知らずのうちに老廃物が溜まっちゃう。
この老廃物を流していくことがリンパマッサージの目的なんです。

 

リンパと二の腕が細くなるのはどう関係?

リンパの流れが悪くなると血流が悪くなり、血流が悪くなると老廃物も流れない、代謝も悪くなっていってしまう、という悪循環に入っていってしまいます。
また、二の腕の外側の筋肉を握った時に、ぼこぼことした塊がある人は要注意。
これは「セルライト」と呼ばれるものです。
セルライトは脂肪や老廃物がくっついてできるものです。

老廃物や脂肪が燃焼しづらくなるので、リンパの流れが悪くなると、二の腕も細くならない、という悪循環に入ってしまう、ということなんです。
二の腕を細くするにはやっぱり「リンパマッサージ」は効果的!

 

二の腕を細くする方法

血流とリンパをよくする

先ほどあったように、血流とリンパは二の腕を細くするための鍵を握る存在。
そのためにも「添加物を避ける」「脂肪分が少ない食事」「運動」が大事なんです。
二の腕は腋窩リンパ節の通り道。
添加物と脂肪と水分で血の流れやリンパの流れがたまると、排泄機能が正常に働かず、むくんで行ってしまうんです。

身体を温めることの重要性

身体を温めてあげることも大事なこと。
冷えやすい部位でもある二の腕。
冷えると代謝は下がるので、二の腕を冷やさないよう長袖を着る、運動する、お風呂に浸かるなど、日常から気をつけていきましょう。

 

二の腕を細くするリンパマッサージ

二の腕リンパのむくみとり!リンパマッサージ

【二の腕リンパのむくみとり!リンパマッサージ】自宅で簡単✨セルフマッサージ!リンパマッサージの方法を紹介!【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年9月4日

やり方1. 腕を胸より高く

まずは腕を横斜め上くらいに出していきましょう。
膝くらいの高さの台があれば、それを使いましょう。椅子やベッドでもOK。

 

やり方2. もみほぐし

二の腕の外側をもみほぐし。
上から下へ、揉みほぐしていきます。

 

やり方3. 指で押しながら押す

指で押しながら流していくのが大事です。
親指の真ん中の腹で押しながら、流していくイメージ。

 

Point… 2回繰り返す

2回押し流していきましょう。

 

やり方4. 力こぶも揉みほぐしましょう

力こぶ側も揉みほぐして、二の腕を細く見せる努力を!

やり方5. 二の腕を細くする意識を持つ

指で押しながら流しましょう。
セルライトのボコボコを感じながら、押して流していきます。

 

 

二の腕を総合的に細くしていくための方法

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以上、二の腕を細くする、リンパマッサージの方法を見ていきました。
マッサージだけではもちろんダメ、食事、脂肪を分解する運動や脂肪燃焼の運動も組み合わせて、ダイエットしていきましょう。
二の腕を細くするなら、夏よりも秋冬の対策が大事。
毎日の習慣で肌の露出に備えましょう。

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【監修】

ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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