ダイエットしたいポイントはお腹と脚:「どうやったらお腹と脚を効果的に痩せれる?」

ダイエットの話をするとき、話題に上がるのは「お腹」と「脚」ですよね。
お腹も脚もどうしても太りがちで、効果的に痩せるのは難しいですよね。
ということで、今回はお腹と脚のダイエット方法を紹介。
お腹、太もも、ふくらはぎを痩せるダイエットをやってみましょう。
ヨガの「ダウンドッグからプランク」の動きで、簡単お腹&脚やせダイエット!

ダイエットの話をするとき、話題に上がるのは「お腹」と「脚」ですよね。
お腹も脚もどうしても太りがちで、効果的に痩せるのは難しいですよね。
ということで、今回はお腹と脚のダイエット方法を紹介。
お腹、太もも、ふくらはぎを痩せるダイエットをやってみましょう。
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お腹痩せ!ダウンドッグからのプランク

【お腹痩せ!ダウンドッグからのプランク】自分磨き、怠らずに!ダウンドッグからのプランク【監修】ヨガインストラクター:髙橋みほ

Lilyさんの投稿 2017年9月8日

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お腹と脚を効率的に痩せるには?

お腹を痩せるダイエット方法

お腹痩せはプランク

お腹痩せで大事なのは、腹筋よりもプランク。
腹筋が、「腹直筋」に効果的なのに対して、プランクは「お腹全体(腹直筋も腹斜筋にも)」に効果的な運動です。
体をまっすぐ天井に伸ばしていく際に、腹筋と背筋がないと倒れてしまいますので、しっかり鍛えていきましょう。
また姿勢もよくなっていくのが、プランク。
とってもお勧めです。

食事は脂質と添加物に注意

食事は脂肪分に気をつけていきましょう。
お腹は臓器が多い分、脂肪が溜まりやすい部位なので、気がつくと手遅れに。
運動とともに効果が高いのが食事なんです。

脚を痩せるダイエット方法

太ももは股関節から太ももの柔軟性

太ももの脚やせダイエットで大事になるのは「柔軟性」です。
太ももの筋肉は使われにくい部位。
股関節から太ももが硬くなると、筋肉が正しく使われずに、どんどん太っていきます。

ふくらはぎはストレッチ

ふくらはぎはむくみやすい部位。
長時間座りっぱなしだったり、特に女性は冷えやすいので、常に外に出ているふくらはぎはむくみやすいんです。
ふくらはぎのむくみは「血流」がポイントなので、ふくらはぎを痩せるためには
運動とともに効果が高いのが食事なんです。

お腹と脚やせのダウンドッグからのプランク

お腹痩せ!ダウンドッグからのプランク

【お腹痩せ!ダウンドッグからのプランク】自分磨き、怠らずに!ダウンドッグからのプランク【監修】ヨガインストラクター:髙橋みほ

Lilyさんの投稿 2017年9月8日

やり方1. 四つん這い

まずはつま先を立てて四つん這いになっていきましょう。
膝は骨盤の真下に来るように。

 

やり方2. ダウンドッグで脚ダイエット

手を前に着きダウンドッグに。
このとき膝は曲がっていてもOK.
手と脚でしっかりとマットを押すことを意識し、膝は曲がっていても大丈夫です。
このままキープすると、ふくらはぎと太ももがストレッチされていきます。

 

やり方3. プランクでお腹ダイエット

そこから上体を前に持っていき、プランク。
お尻はあげず、お腹は下げない。
このままの姿勢でキープしていきましょう。

 

やり方4. 3呼吸キープ

さらにお腹痩せの為に3呼吸キープ。

 

やり方4. お腹を引っ込める

キープ時は特にお腹が下がりがち。
お腹を下げないよう頑張っていきましょう。


以上、お腹と脚やせのダイエット方法を見ていきました。
お腹と脚やせは1日してならず。
毎日の継続によってしっかりと強くてしなやかで、ほっそりとした身体を手に入れましょう。

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【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

その他のお腹や脚のダイエット方法

お腹と二の腕を痩せる為のサイドハンドウォーク!

お腹&二の腕痩せ!サイドハンドウォーク

【お腹&二の腕痩せ!ハンドサイドウォーク】お腹&二の腕痩せの簡単運動!ハンドサイドウォークをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年8月30日

 

【みるみる細く】簡単脚やせダイエット方法6選で美脚になろう

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