くびれを作りたい!お腹痩せヨガ:ねじった半月のポーズ

秋が近寄ってきて、食欲も湧いてくるこの季節。ついつい食べ過ぎてお腹、ぽっこりしてきてませんか?今日はお腹痩せ、くびれ作りの「ねじった半月のポーズ」を紹介します。お腹だけではなく、太ももにも効いていくとっても気持ちいいポーズです。動画を見ながら、楽しいヨガでお腹痩せをしていきましょう。
お腹痩せヨガでくびれを作る方法。

秋が近寄ってきて、食欲も湧いてくるこの季節。
ついつい食べ過ぎてお腹、ぽっこりしてきてませんか?
今日はお腹痩せ、くびれ作りの「ねじった半月のポーズ」を紹介します。
お腹だけではなく、太ももにも効いていくとっても気持ちいいポーズです。
動画を見ながら、楽しいヨガでお腹痩せをしていきましょう。

お腹痩せ1ヶ月チャレンジ!ねじった半月のポーズ

【お腹痩せ1ヶ月チャレンジ!ねじった半月のポーズ】お腹痩せの新習慣!ヨガでお腹痩せ✨ねじった半月のポーズ!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年9月6日

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お腹痩せとくびれはねじりが大事

ねじってキープでくびれメイク

お腹痩せはねじってキープするのがとにかく大事!
通常、お腹痩せはきつい腹筋をしがちですよね。
でも、本当にやるべきは腹筋よりもねじり。
くびれは腹斜筋と呼ばれる部位の筋肉を「細くしていく」必要があるので、繰り返しの運動よりも、「ねじってキープ」が効果的。
ねじった半月のポーズはまさに、「腹斜筋をねじりながらキープする」動きなので、くびれ効果が期待できます。

呼吸を通してお腹痩せ

キープしながら呼吸をしていくことも大事です。
ついつい呼吸が止まってしまいがち。
深く、ゆっくり、気持ちよく呼吸をしていくことを意識してみましょう。

くびれ作りヨガ:ねじった半月のポーズ

お腹痩せ1ヶ月チャレンジ!ねじった半月のポーズ

【お腹痩せ1ヶ月チャレンジ!ねじった半月のポーズ】お腹痩せの新習慣!ヨガでお腹痩せ✨ねじった半月のポーズ!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年9月6日

やり方1. 前屈していく

まずは前屈していきましょう。
膝は曲がっていてもいいので、背筋を伸ばした前屈で、お腹と太ももがくっつくようにやりましょう。

やり方2. 片脚と床が平行になるようにあげる。

片脚を床と平行になるくらいあげていきます。
あげた足先はフラット(真下に向ける)ようにします。

 

Point… 両方の骨盤は同じ高さ

骨盤は床と平行に。
足先から頭頂がまっすぐになるよう意識していきましょう。

 

やり方3. 片手天井

天井に向かって手をあげていきましょう。
手をついてる方から天井にあげた手が繋がるイメージ。

 

やり方4. くびれ意識でキープ

お腹のねじりを感じながら5呼吸キープしましょう。

 

オフィスでもできるお腹ねじり

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Lilyさんの投稿 2017年8月7日


以上、くびれを作るヨガの方法を見ていきました。
ねじることによってお腹痩せに効いていきます。
ヨガのねじった半月のポーズはくびれにはぴったり!
ぜひ動画を見てやってみてください。

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【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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