二の腕細くしたいあなたの!簡単二の腕ダイエット方法:チャトランガ

二の腕、脂肪が溜まりやすいですね!ヨガのチャトランガは二の腕にとってもいい。二の腕、細くしていきたいところですよね。二の腕を細くしたいあなたの為の簡単二の腕ダイエットの方法を紹介します。今回紹介するダイエット方法はヨガの「チャトランガ」です。二の腕を細くするには最適のヨガです。ぜひ動画を見ながらやってみてください。

身体の中でも脂肪が溜まりやすいのが二の腕!
二の腕、細くしていきたいところですよね。
二の腕を細くしたいあなたの為の簡単二の腕ダイエットの方法を紹介します。
今回紹介するダイエット方法はヨガの「チャトランガ」です。
二の腕を細くするには最適の運動。
ぜひ動画を見ながらやってみてください。

二の腕痩せ!初心者向けのチャトランガ

【二の腕痩せ!初心者向けのチャトランガ】自宅で簡単!二の腕痩せのチャトランガ✨強度は低めだけど、しっかり二の腕を使おう!【監修】ヨガインストラクター:髙橋みほ

Lilyさんの投稿 2017年9月9日

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二の腕を細くするダイエット方法

二の腕細くする為のマッサージ

二の腕はリンパ管の通り道。
リンパ管から通ってきた老廃物が溜まってしまうと、血流がとっても滞るんです。
二の腕を細くするには、この二の腕のリンパを流してあげる必要があります。

二の腕リンパのむくみとり!リンパマッサージ

【二の腕リンパのむくみとり!リンパマッサージ】自宅で簡単✨セルフマッサージ!リンパマッサージの方法を紹介!【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年9月4日

二の腕を細くするダイエットは運動が大事!

二の腕は、「動かすことが少ない」というのがポイント。
タプタプしている二の腕の問題は「上腕三頭筋」で、上腕三頭筋は普段重いものをもったり、引っ張ったりしない限り使われないのです。
上腕三頭筋を使う、今回の「チャトランガ」のような二の腕ダイエット運動をしていく必要があります。

二の腕を細くするダイエット「チャトランガ」の方法

二の腕痩せ!初心者向けのチャトランガ

【二の腕痩せ!初心者向けのチャトランガ】自宅で簡単!二の腕痩せのチャトランガ✨強度は低めだけど、しっかり二の腕を使おう!【監修】ヨガインストラクター:髙橋みほ

Lilyさんの投稿 2017年9月9日

やり方1. プランクで床を押す

まずはプランクの姿勢になります。
しっかりと床を押して「二の腕に効かせるイメージ」を持ちましょう。

やり方2. 腕を曲げていく

腕を曲げて身体を下げていきましょう。
できる人は脚は浮かせたままキープして二の腕を締まりを感じます。

 

やり方3. 二の腕を締めながら

二の腕を締めながら、あご・胸・膝の順につきます。
強度はこれによってかなり下がります。
できる人は二の腕で身体を支えていきましょう。

 

やり方4. 二の腕締めてキープ

この状態で、二の腕を締めながらキープ。
3呼吸キープして、二の腕を細くしていきましょう!

 

効果は?二の腕を細くするダイエット「チャトランガ」

二の腕への効果とは?

チャトランガの効果は、「二の腕を細くする」ところがポイントになります。
上腕三頭筋を使って、床を押して体重を支えることによって、二の腕が鍛えられます。
これによって、二の腕を細くする効果が期待できるんです。

その他の効果

チャトランガで期待できるのは、お腹もありますし、手首のしなやかさ、さらには肩甲骨を広げることによって、猫背にもGood!
しっかり肩甲骨を寄せていくことが動きのポイントとなります。
血流を良くして身体をよりスッキリさせていきましょう。

 


以上、二の腕細くするダイエットの方法「チャトランガ」のやり方をみていきました。
二の腕痩せもそうですが、お腹や手首、肩甲骨にも良い運動です。
ぜひ、自宅のダイエットにチャトランガを取り入れてみてはいかがでしょうか?
ぜひ動画を見てやってみてください。

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【監修】
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年8月25日

お腹と二の腕を痩せる方法:効率的にダイエットする方法がここに!

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