お尻が小さくなる方法:メリハリ美人の秘訣はお尻ダイエットが大事!

お尻ってファッションにも影響しますよね。しっかり小さくてかわいいお尻を維持したいところ。メリハリ美人なら、ダイエットでお尻を小さく!そこで今回はお尻を小さくする方法を紹介します。簡単に自宅でできる小さいお尻にするダイエット。
お尻ダイエットはとっても難しいんですが、今回のダイエットはお尻にかな〜り効いていきます。

メリハリ美人、しっかりと小さくするところは小さくしたいもの。
特にお尻は大きいと後ろからの見栄えが良くないですよね。
そこで今回はお尻を小さくする方法を紹介します。
お尻を小さくする「レッグレイズ」の運動です。
お尻ダイエットはとっても難しいんですが、今回のダイエットはお尻にかな〜り効いていきます。
一緒に頑張っていきましょう。

目指せメリハリ美人!美尻&お腹痩せのレッグレイズ

【目指せメリハリ美人!美尻&お腹痩せのレッグレイズ】パタパタ片足片手を動かそう!レッグレイズに手もつけて美尻とお腹痩せを!【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年9月10日

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お尻を小さくするダイエット方法

お尻を小さくするには後ろの動き

お尻を小さくするには、お尻を後ろに動かす動きが大事です。
「大臀筋」がキュッとしまた小さいお尻のポイントになります。
大臀筋は脚を後ろに動かす動きによって鍛えられます。
脂肪を分解する為にも、血流をよくする為にも、お尻を動かすことはとっても大事。

お風呂も大事!お尻を小さくするには湯船に浸かろう

お尻を小さくしたい!の解決方法はダイエット運動だけではありません。
脂肪が溜まりやすくなるのは「血流」ととっても関係が深いんです。
お尻を冷やすと血流が悪くなる、血流が悪くなると代謝が悪くなる、代謝が悪くなると脂肪がたまる、という悪循環でお尻が大きくなりがち。
毎日のお尻ケアとして湯船に浸かることをオススメします。

お尻を小さくする7つの生活習慣

1. 大股歩きがお尻に効く

大股歩きはお尻をキュッと締めてくれる動き。
大股で歩くと太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が使われていきます。
これによってお尻を小さくする効果が期待できます。
また、大股歩きはカロリー消費も大きいので、ダイエットには最適。
ぜひ実践してみてください。

2. お尻はあっためること!

先述の通り、温めることはお尻を小さくする上で必要不可欠。
温める格好、お風呂に浸かる、セルフマッサージなど、温める時間を作ってあげましょう。

3. 肛門を締めてお尻をキュッと

日常的に肛門を締めることもお尻を小さくする上では効果的。
肛門を締めることでお尻が上に引き上げられます。
肛門は「骨盤底筋群」と呼ばれる筋肉と関わっています。

骨盤底筋群ってなに?

内臓を支えたり、肛門を締める役割を果たす骨盤底筋群。
骨盤底筋群は「お尻が垂れないようにする」上でとっても大事。
運動はもちろん、普段の生活からダイエットを気をつけていきましょう。

4. 猫背をやめる!

5. 座りっぱなしの生活がお尻にはNG

常に座っているとお尻は圧迫。
運動不足の方は特に注意が必要ですね。
血流はお尻にとって大敵です。
デスクワーク中心の方は気をつけていきましょう。

6. 内股になるのをやめてお尻を小さく

内股は小さいお尻の大敵。
骨盤が開き、股関節周りの血流も悪くなるので、お尻が横に広がって垂れる、という最悪の事態に、、、
内股はお尻を小さくする上で最もやってはいけないことの1つなんです。
ダイエットをする方はみなさん内股には気をつけましょう。
なぜ、内股がダメなのか解説します。

歩くときにお尻に力が入らない

内股で歩いてみるとわかると思いますが、お尻に力を入れにくいなぁと思うかと思います。
これによって肛門に力が入らないので、お尻の力が弱まっていってしまいます。

骨盤が開いてしまう

内股になっていると、骨盤が横に開いているので、お尻が横に広がります。
横に広がるとお尻は大きく見えますし、垂れていってしまいますので気をつけましょう。

7. 階段を選択してお尻を小さく


階段、意識してあがってますか?
階段をあがるのは大股で歩くのと同様の効果が期待できる生活の中でできるエクササイズ。
階段を登って、お尻を小さく!

お尻を小さくする3つのダイエット方法

その1. 骨盤底筋群を鍛えて垂れないお尻へ

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【お尻をキュッと♡スパインヒップリフト】美尻をつくる!大臀筋運動!美しいお尻を手に入れる方法をやってみよう【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月8日

骨盤底筋群を鍛えるには、お尻をしっかり締める意識が大事。
腹筋に力を入れるのではなく、おしっこを我慢するイメージでやっていきましょう。

その2. 中臀筋を鍛えてお尻を小さくあげる

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【自宅でできる!1ヶ月でお腹を痩せる方法:スパイダープランク】自宅で簡単くびれ作り!スパイダープランクでほっそりお腹をつくろう!詳しくはこちら:http://lily.media/archives/1078/【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月23日

スパイダープランクはお腹にもお尻にも効いていく運動です。
お尻は中臀筋という部位も重要で、「お尻を横に上げていく」動きが大事です。
横に動かすことで、ヒップを上に引っ張り上げてくれるので、ヒップアップ効果が期待できる運動。

その3. 大臀筋を鍛えてお尻を小さくする

目指せメリハリ美人!美尻&お腹痩せのレッグレイズ

【目指せメリハリ美人!美尻&お腹痩せのレッグレイズ】パタパタ片足片手を動かそう!レッグレイズに手もつけて美尻とお腹痩せを!【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年9月10日

レッグレイズの運動では、大臀筋を鍛えてお尻を小さくする運動です。
大臀筋はお尻の中でも最も大事です。
大きな部位になるので、この筋肉の代謝をよくしてあげることで、より効率的にお尻痩せの効果が期待できるようになります。

 

大臀筋をさらに鍛えてお尻を小さく!

ふくらはぎのむくみに!ハイランジ

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Lilyさんの投稿 2017年9月5日


以上、お尻を小さくする方法を見ていきました。
お尻のダイエットは生活習慣からもそうですし、運動によっても対策が可能です。
女性たるもの、やっぱりお尻を小さく可愛く見せていきたいですよね!
ぜひ動画を見てやってみてください。

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【監修】
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年7月3日

【完全保存版】お尻を小さい美尻にするためのエクササイズ20選(動画あり)

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