お腹痩せは超簡単!8つのプランク組み合わせで本当にお腹が痩せるダイエット方法

お腹痩せたい、お腹痩せたい!女性なら誰でも、お腹はきになるところですね。秋冬こそ、お腹周りをスッキリさせたいところ。今日はそんなあなたにぴったりのダイエット方法「プランク」を8つ紹介!体幹作りやお腹痩せでは有名なプランクですが、実は一言にプランクといってもたくさん。8つのプランクを組み合わせて、お腹痩せダイエット!

お腹痩せたい、お腹痩せたい!
秋冬は脂肪を溜め込みがちになる季節。
食欲の秋でも、しっかり食べても、スリムで綺麗なボディは保ちたいもの。
来年に向けて、お腹痩せを意識してダイエット。
今日はそんなあなたにぴったりのダイエット方法「プランク」を8つ紹介します。
体幹作りやお腹痩せでは有名なプランクですが、実は一言にプランクといってもたくさん種類があるんです。
8つのプランクを組み合わせて、お腹痩せの方法を紹介していきます。

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8つのプランクでお腹痩せダイエットの方法

1. 簡単お腹痩せ!ダイアゴナルバランスプランく運動

ダイアゴナルバランスでお腹痩せダイエットのやり方

お腹痩せならダイアゴナルバランス

ダイアゴナルバランスは、体幹トレーニングとして長友選手がやっているイメージが強い運動ですね。
膝をついて行えるので、体への負荷は比較的緩めのものになっています。
筋力がない方でも簡単に行えるのが魅力。
お腹痩せのプランクとしてはまず取り組みやすく、簡単と言えるでしょう。
ポイントはお腹をしっかり引っ込めること。
お腹を引っ込めるのは結構辛いんですが、腹筋を使って姿勢を綺麗に保つことで、お腹痩せの効果は高まっていきます。

2. ミニミニプッシュアップで簡単お腹痩せダイエット

ミニミニプッシュアップでお腹痩せ

お腹と二の腕痩せの効果

ミニミニプッシュアップはお腹と二の腕を効率的に痩せることができるダイエット方法です。
こちらも、ダイアゴナルバランスと同様、膝をついているので、比較的筋力がなくても簡単で行いやすいのが特徴です。
脇をしっかり締めていくのがポイント。
猫背の方などは特に、脇を締めることによって、猫背への効果も期待できる運動です。
また、二の腕と体幹、お腹で体をしっかり支えることによって、お腹痩せ、二の腕痩せ効果も期待できます。
簡単なのに、多くの効果が期待できるとっても効率的な運動ですね。

3. フロントブリッジプランクで簡単お腹痩せダイエット

プランクでお腹痩せ

お腹痩せの代表的なプランクでダイエット

フロントブリッジプランクは、代表的なプランクの方法です。
肘つきで行えるので、手をついたプランクと比べると簡単で実施しやすいのが特徴です。
お腹をしっかり引き込んで、みぞおちにお腹をしまいこむように身体を動かしていくと、お腹痩せ効果が期待できます。
体幹とお腹痩せの効果的なダイエットですね。

4. お腹痩せと二の腕痩せ!ハンドサイドウォークプランク

お腹も二の腕も痩せたい!欲張り女子のプランク

お腹と二の腕痩せ効果

ハンドサイドウォークプランクは、お腹と二の腕が痩せていくダイエット方法です。
横に歩いていく際に、お尻を下げすぎない、脚も下げずに、お腹もしっかり下がらないように行うことがポイントです。
体幹を使って身体を支え、横に歩いていくときに、少しだけ身体をツイストしてくれますので、くびれ効果も期待できます。
お腹痩せだけではなく、二の腕痩せも期待できる簡単プランク、ぜひやってみてください。

5. 背中とお腹痩せに!ダウンドッグ足上げプランク

猫背もお腹痩せを邪魔する!ダウンドッグ足上げプランクで解消

背中痩せとお腹痩せのダイエット効果

ダウンドッグ足上げプランクは、前の4つと比べると強度が高くなっています。
足を高くあげる際、しっかりと背中を伸ばし、体重は腕や肩ではなく、足にくるように調整していきましょう。
太もももしっかり伸ばされていくので、太もも痩せの効果も期待できます。
足を下げていき、キープしたところでお腹痩せと、肋骨と骨盤を近づける形にもなるので、くびれへの効果が期待できます。
毎日の習慣に取り入れて、お腹痩せダイエットを頑張りましょう。

6. お腹痩せくびれ作りに!サイドプランクでダイエット

簡単くびれ作り!サイドプランクのやり方

サイドプランクはお腹痩せ:くびれに

通常のプランクのターゲットはお腹の正面・体幹ですが、サイドプランクはより腹斜筋を絞る運動です。
お腹痩せにはサイドプランクも大事。
お腹の正面だけではなく、サイドもしっかりケアして、秋冬のしつこいお腹周りをケアしてあげましょう。
肘をつけて行えば比較的簡単にできるのでオススメです。

7. お腹痩せダイエットならマウンテンクライマー

マウンテンクライマーで簡単お腹痩せ

お腹痩せ:下っ腹と体幹に

マウンテンクライマーは主に体幹・お腹痩せですが、足を骨盤に引き込んでいく形になるので、腸腰筋のダイエットにもなります。
腸腰筋は「下っ腹」の対策。
ぽっこりお腹の方にはオススメのダイエット方法です。
骨盤にしっかり引き込むこと、お尻をあげない、お腹は下げないことを意識しましょう。

8. 上級者のお腹痩せプランク!スパインイーグル

お腹痩せの完成形:プランク「スパインイーグル」のやり方

お腹痩せとくびれに

スパインイーグルはお腹痩せ、くびれ作りの運動です。
レベルは高く、強度も高いダイエットになっています。
これを簡単にできる!という人はすごいですね!
スパインイーグルはお腹をねじりながらダイエットできます。
お腹をねじっていくときに、くびれに、戻して体幹お腹痩せ。
かなり効いていくので実施の後はしっかりおやすみクールダウンをしましょう。

プランクがお腹痩せに効果的な3つの理由

1. 代謝が良くなるのがプランク

プランクはインナーマッスルがポイント。
痩せるには、もちろん筋力が大事なのですが、筋肉がありすぎるのも問題。
インナーマッスルを鍛えることによって、太りにくい筋肉を鍛えることができます。
結果として、代謝が上がるので、ダイエット効率も上がるんです!

2. プランクで姿勢も良くなるからダイエットに!

猫背はダイエットにとってもマイナスに働きます。
猫背になっていると、内臓が下に押し出されやすいので、下っ腹が出てしまったり、下半身デブになったりしてしまうんです。
プランクは頭頂・背中お腹・お尻・脚までが一直線。
体全体、体幹を鍛えることができるので、姿勢が良くなる効果が期待できます。
これによって、下っ腹対策と猫背対策になるんです。

3. 腹直筋も腹斜筋もできるのがプランク

くびれにも良いのがプランク。
プランクはダイエットには良いところずくめで、お腹痩せ・猫背対策、さらにはくびれにも。
全身を痩せていくにも効果的。
ぜひプランクチャレンジをはじめて、お腹痩せダイエットに!一緒に頑張りましょう。


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【監修】
フィットネスインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:岡清華
パーソナルトレーナー:石川春奈
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:西畑亜美
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年7月3日(月)

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