腰痛対策の超簡単ストレッチ方法:自分でできる腰痛対策

秋は腰痛対策の季節!寒くなってくると腰が痛むことも。
腰痛対策、しっかりやってますか?寒暖差が激しいので腰痛対策のストレッチは毎日やりたいところ。
今回は自宅で腰痛対策の方法を紹介します。とっても簡単にストレッチできる!腰痛対策は1日してならず、毎日やりたい腰痛ストレッチの動画、ぜひ見てみてください。

腰痛対策、やってますか?
季節の変わり目は身体の関節や首、腰に痛みが出てきます。
気温の変化に身体は敏感。
自分の身体をしっかりケアしてあげることが大事です。
今回は自分でできる腰痛対策の方法を紹介します。
とっても簡単にストレッチできるので、自宅でやってみましょう。
腰痛対策は1日してならず、毎日やりたい腰痛ストレッチの動画、ぜひ見てみてください。

 
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腰痛対策の重要性って?1日1分ストレッチで腰痛対策

ママに嬉しい産後ヨガ☆腰痛対策編

【ママに嬉しい産後ヨガ☆腰痛対策編】育児に追われて腰痛が慢性化する前に!CM中にさくっとできる腰痛ホームケアのヨガを紹介☆【手順はこちら】⒈ 足を右側に崩して座る⒉ 右足を左足の外側に置く⒊ 左手を大きく回し、右足の太ももに置く⒋ 左手で左ひざを掴むPOINT この時、肩が入りすぎないよう注意⒌ 右後方を向いて体をねじるPOINT 5から10回深呼吸⒍ ゆっくり体を戻し、反対も。POINT できる人は足首まで持ってもOK次回は骨盤矯正編を紹介!

Lilyさんの投稿 2017年1月17日

腰痛は毎日の対策が大事

慢性腰痛はとっても怖い!

腰痛は放っておくと慢性的な腰痛になってしまいます。
腰痛の際には単なる筋肉のコリではない可能性もあるので、症状が出てちょっとでも具合が悪くなったら医師への診断をおすすめします。
長期の腰痛の場合、内臓を圧迫していたり、腰が曲がっている、骨盤が曲がっている、その結果として血の流れが悪くなっており、腰が痛くなる、といった場合が考えられます。
仕事も辛い、家事も辛いとなる前に早めの腰痛対策をしていきましょう。

腰痛の大事な対策は毎日のストレッチ

腰痛において大事なのは毎日のケアです。
しっかり背骨の血流をよくしてあげることが大事。
座りっぱなしの方は特に、腰周りの血流が滞りがち。
毎日の腰痛ストレッチで血の流れをよくしてあげる工夫をしましょう。

腰痛を和らげるストレッチとヨガ

やり方1. まずは手を広げる

まずは手を大きく広げていきます。
寝ながらできるのでとても簡単にできる腰痛ストレッチです。

 

やり方2. 膝を立てましょう

膝を立てていきます。
腰は浮かさずに。

 

やり方3. 脚をあげていく

脚をあげていきましょう。
ゆっくりとあげていくことがポイント。

 

やり方4. ねじって腰痛対策!

ゆっくりと身体を横に倒してキープ。
腰痛の度合いにもよりますが、この状態で片方5呼吸ほどキープしましょう。

Point 目線は足先と反対

目線は足先と反対。
腰痛の方は特に、反対にすることでねじれが深まっていきます。

 

Point 反対もやってみる

反対側もやって、調整をしてみましょう。


以上、腰痛対策のストレッチの方法についてみていきました。
腰の痛みは全身に広がっていったりしますよね!
体が痛くなる前に、毎日の対策にストレッチを取り入れていきましょう。
動画をみ腰痛対策に!一緒にやってみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:藤井やよい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!腰痛対策のヨガやストレッチ

【動画】腰痛対策ならヨガの竜王のポーズで腰をストレッチ

腰痛を和らげたい!ヨガ竜王のポーズ

【腰痛を和らげたい!ヨガ竜王のポーズ】腰痛、辛いですよね。そんな腰痛を和らげるための竜王のポーズ【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年9月7日

腰痛を和らげたい!「腰痛に効くストレッチってないの!?」

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