自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎのむくみって全然取れないですよね!そんな悩みを解決する、自宅で簡単セルフのむくみとりの方法を紹介します。
むくみをほっといておくと、老廃物はたまり続け、セルライトが生まれます。
そうやってどんどん理想とは違う脚になってしまうんです。
自宅で簡単に出来るセルフマッサージをして、むくみをなくしましょう!

ふくらはぎのむくみが取れない・・・。
なんて悩みを抱えている方、自分で出来るケアをしていますか?
むくみをほっといておくと、老廃物はたまり続け、セルライトが生まれます。
そうやってどんどん理想とは違う脚になってしまうんです。
自宅で簡単に出来るセルフマッサージをして、むくみをなくしましょう!

自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ

【自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ】水曜日、足が疲れていませんか?自宅でやりたい!簡単ふくらはぎマッサージ!【監修】ヨガインストラクター:Rikka

Lilyさんの投稿 2017年9月13日

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むくみの原因とふくらはぎマッサージの効果

自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ

【自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ】水曜日、足が疲れていませんか?自宅でやりたい!簡単ふくらはぎマッサージ!【監修】ヨガインストラクター:Rikka

Lilyさんの投稿 2017年9月13日

むくみの原因とは

ふくらはぎは「第二の心臓」

心臓から流れる血液は、各所に栄養を配りながら循環します。
脚に流れた血液は、重力に逆らって血液を送り出す必要があるため、ポンプのような役割を筋肉が担うのです。
また、下半身には全身の約7割の血液が流れていると言われていて、それを送り出す脚周り、特にふくらはぎは、かなり重要な役目があるということになります。

むくみの原因

筋力が低下したりするとポンプ機能がうまく働かなくなり、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。
これによってむくみが生まれます。
長時間同じ姿勢でいたり、運動不足などが原因になるということですね。
また、塩分を取りすぎると、塩分には水分を抱え込む性質があるので、むくみやすくなってしまいます。

ふくらはぎマッサージの効果

ポンプの機能を促進することが、むくみに対しての有効な手段なので、血流を良くするマッサージはとても効果的です。
お風呂の後など、血流が良くなっている時に行うと、さらに効果アップです♪

自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ

自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ

【自宅で簡単むくみとり!ふくらはぎマッサージ】水曜日、足が疲れていませんか?自宅でやりたい!簡単ふくらはぎマッサージ!【監修】ヨガインストラクター:Rikka

Lilyさんの投稿 2017年9月13日

やり方1. 片ひざを立てる

まずは座った状態から、片ひざを立てます。

やり方2. 両手を組む

両手を膝の前で組みましょう。

やり方3. 手のひらで揉む

ふくらはぎを手のひらで揉んでいきます。
ちょっと痛いくらいの強さで揉みましょう。

Point くるぶしの少し上まで揉む

揉む場所は、くるぶしの指3本分上まで。

やり方4. 10回ほどやってみよう

回数は10回ほどやってみましょう。
時間のある時は20回ずつやってもいいですね。


以上、自宅で簡単に出来るふくらはぎマッサージの方法を紹介しました。
何よりも大切なことは、習慣化です。
血流が良くなるお風呂のあとは、このマッサージをやる、というルーティンをつくってみませんか?
日頃の悩みを解消できるかもしれません。
是非挑戦してみてください♪

【監修】
ヨガインストラクター:Rikka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年5月5日

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