「開脚こそがダイエットの近道」:本当に痩せたいなら開脚が効果的!?

本当に痩せたい!でもなかなか痩せない、、、 頑張ってジムに通ってみたけど、体重はなかなか落ちない、効果的なダイエットってないの? そんなあなたのための簡単開脚ダイエット方法を紹介します。 本当に痩せる秘訣は、実は開脚にあ

本当に痩せたい!でもなかなか痩せない、、、
頑張ってジムに通ってみたけど、体重はなかなか落ちない、効果的なダイエットってないの?
そんなあなたのための簡単開脚ダイエット方法を紹介します。
本当に痩せる秘訣は、実は開脚にあるって知ってました?
簡単で継続できる開脚ダイエットを!頑張らずに痩せていく為にも簡単なダイエット方法を実践していきましょう。

開脚美人のヨガレシピ!日時計のポーズ練習編

【開脚美人のヨガレシピ!日時計のポーズ練習編】開脚で柔軟美人へ!日時計のポーズの練習にもなる開脚練習をやってみよう✨【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年9月14日

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秘訣は実は開脚に!開脚が効果的な理由

開脚がダイエットに効果的な理由

むくみがとれてダイエット

身体が硬いと代謝も悪く、老廃物はたまりがちです。
老廃物がたまっていくと、結果としてむくんでいく、というのがむくみのポイントです。
開脚をすると、太ももを中心に下半身の血流の改善が期待できます。
血流が良くなると、代謝も良くなる、代謝が良くなれば老廃物も体外に排出しやすくなるので、おすすめです。

上半身も実は開脚のポイント

開脚していくときに使うのは、太ももの裏がわの柔軟性ばかりに目がいきがち。
でも、実は結構使うのが「腸腰筋」という下っ腹の部分ですね。
ここの柔軟性も実は必要なんです。
開脚時に「背骨が丸まっている」のはNG。
背骨をまっすぐにして、お腹をしっかり折り曲げる必要があります。
その為、実は「腸腰筋」がとっても必要になるので、お腹痩せにも効果的なんです。

開脚ダイエットはなんでそんなに効果的?

開脚の良いところは、単に柔軟性ができて、むくみが取れて、お腹痩せにも繋がる!というところだけではありません。
開脚ダイエットの良いところは以下の3つです。

1. 開脚は太ももや下半身だけではなく気になる股関節周りも

開脚をすると、下半身に良いのですが、股関節周りにもGood!
股関節周りは「腰痛」「姿勢」「骨盤の歪み」などに関わるとっても大切な部位。
痩せさんになる為には、股関節の柔軟性は必須と言っても過言ではないんです。

2. 猫背にもGoodで背中とお腹ダイエットにも効果的

猫背に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?
開脚は実は猫背にも効果的な運動の1つです。
骨盤が後傾していると、背中は自然と丸まってしまいます。
猫背になりがちになっているので、開脚で骨盤を立てて座り、背骨をしっかりまっすぐにしていき、開脚によって骨盤調整をしていく必要があります。

3. 基礎代謝が上がって痩せ体質に

開脚は基礎代謝も上げてくれるダイエットです。
基礎代謝を上げるには、血液の流れをよくして上げること。
前述の通り、開脚は血液の流れをよくしてむくみを取ってくれる効果が期待できます。
それにより、基礎代謝も上がって、脂肪が燃焼しやすくなるというとってもメリットのある運動です。

開脚で効果的にダイエットを!

簡単!開脚180度の第一歩はフロッグのポーズ

目指せ開脚180度☆練習ヨガ:フロッグのポーズ

【目指せ開脚180度☆練習ヨガ:フロッグのポーズ】180度開脚する方法の紹介☆フロッグのポーズで徐々に開脚の幅を広げていこう♡壁を使ってもOKです!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/402/

Lilyさんの投稿 2017年6月15日

まずはヨガのフロッグのポーズ。
開脚のための股関節をしっかりストレッチしていくための運動です。
背骨を伸ばしながら股関節の位置調整、内腿の柔軟性を鍛えられるとっても良い運動です。
太ももの中でも、開脚に大事な内ももに効果的な運動で、しかもかなり簡単です!
膝を痛めやすいので、できればマットやベッドの上で滑らないように気をつけてやりましょう。

 

誰でもできる開脚練習:簡単開脚練習初級編で痩せさんになる

『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー

【『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー】ひらけ〜胡麻!で開脚できるように!太ももほっそりの開脚練習初級編【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/1500/ 【監修】西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年5月19日

開脚練習はとっても簡単。
開脚の前に、まずは「骨盤を立てて座る意識」「背骨をしっかり伸ばす」ことから意識していきましょう。
とっても簡単なので、これなら毎日継続できますね!

開脚中級、日時計のポーズの練習!開脚ダイエット

開脚美人のヨガレシピ!日時計のポーズ練習編

【開脚美人のヨガレシピ!日時計のポーズ練習編】開脚で柔軟美人へ!日時計のポーズの練習にもなる開脚練習をやってみよう✨【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年9月14日

日時計のポーズの練習編では、開脚の中級編のエクササイズとなっています。
開脚をしたまま、自分が行ける範囲で、背骨が曲がらないように前に倒していきましょう。
可動域を広げていくためにも毎日の継続が大事。
また、お風呂の後にやるとより効果的なので、頑張ってやっていきましょう。

ぺたっと開脚の最終形:開脚前屈

美脚美人になろう♡開脚前屈ー上級編ー

【美脚美人になろう♡開脚前屈ー上級編ー】股関節周りを柔らかくして美脚へ☆上級者向けの開脚前屈【手順はこちら】⒈ あぐらから両足を開く2.両足の親指を持つ3.息を吸って背骨を伸ばす4.息を吐きながら体を倒していくPOINT できない人はお尻の下にブランケットを敷いてもOK5.ゆっくりと体を起こす

Lilyさんの投稿 2017年3月5日

これが、理想の開脚ですね!
上級編の開脚前屈の練習方法になっています。
ここまでいかなくとも、ダイエットとしてはGood。
チャレンジしてみたい方はぜひやってみてください。

一方上の開脚美人へ!日時計のポーズ

美尻になるヨガレシピ!日時計のポーズ

【美尻になるヨガレシピ!日時計のポーズ】土曜の朝、ヨガをしよう!柔軟美人のキレイの秘訣!日時計のポーズで心も身体も美しく✨【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年9月8日

そしてそして、ちょっと一歩上の開脚美人!日時計のポーズのやり方です!
一段とレベルが上がりますね!
ここを目標に、ぜひ頑張ってみてください。
背骨の柔軟性、太ももや肩甲骨周りの柔軟性、お腹周りのしなやかさも必要となります。
毎日の開脚の継続で、最終的には日時計のポーズまで持っていきましょう✨


以上、自宅で簡単に開脚美人で痩せ体質になる方法とダイエット効果の紹介しました。
開脚によって、ダイエット効果が高まるならぜひ継続していきましょう!
動画をみながら一緒にやっていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:梅澤友里香
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!開脚のダイエット方法

【動画】開脚中級でダイエット

ひらけポンキッキでもこんなに開かないよ!開脚練習中級編!

【ひらけポンキッキでもこんなに開かないよ!開脚練習中級編!】誰でも開脚できるようになる開脚練習中級編詳しくはこちら:  http://lily.media/archives/2277/【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月11日

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