ふくらはぎのむくみに!むくみ解消のための運動:ヨガ戦士のポーズⅠのやり方と効果

ふくらはぎのむくみって、一度つくと全然解消できないですよね。
今回はむくみ解消のための運動としてヨガの戦士のポーズを紹介します。
夏に冷たい冷房や冷たい食べ物を摂取しすぎて、秋になったら急に身体がむくんでた、なんてことも。むくみやすい脚をほっそりに!ふくらはぎのむくみ解消運動:ヨガの戦士のポーズⅠを紹介します。

ふくらはぎのむくみがひどい、むくみ解消の運動ってないの?
そう思う方も多いのではないでしょうか?
夏に冷たい冷房や冷たい食べ物を摂取しすぎて、秋になったら急に身体がむくんでた、なんてこともありますよね。
夏は足を出していることの方が多いと思うので、ふくらはぎは冷えてむくみやすいんです。
今日はそんな方のための、ふくらはぎのむくみ解消運動:ヨガの戦士のポーズⅠを紹介します。

ふくらはぎのむくみに!戦士のポーズⅠ

【ふくらはぎのむくみに!戦士のポーズⅠ】金曜日のふくらはぎ、むくんでませんか?しつこいむくみ対策はヨガで決まり✨【監修】ヨガインストラクター:Rikka

Lilyさんの投稿 2017年9月15日

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ふくらはぎはむくみやすい

秋はむくみやすい季節

秋は実は身体全体的にむくみやすい季節。
なぜかというと、秋は夏の水分摂取と冷房が一気にくるからなんです!
また、夏は夏バテで運動量も落ちてしまいがち。
冷たいものの摂取、水分量が増える、冷房で身体が冷える、運動もあまりしていない、、、これだけの要素で十分むくんでしまうのは想像できますよね。。。

むくみと運動の関係について

身体のむくみと運動はとっても関係が深いんです。
むくみとはそもそも「血液中の水分が滲み出して滞留している状態」です。
静脈が詰まってしまったり、リンパの流れが悪い事が主な原因になります。
対策として、「運動」がとっても大事なんです。

1. 運動で血液を流す

むくみは「リンパ液」の流れというのは前述の通りなんです。
そして、リンパは筋肉によって動かされます。
運動は筋肉をつける、筋肉がつくとリンパが流れやすくなる、リンパが流れやすくなるとむくみが解消できる。
しっかりこの好循環をつくってあげる事が大事なんです。

2. マッサージを組み合わせよう

運動後に「パンプアップ」というむくみが生じる事があります。
このむくみを回避するためにも、しっかりマッサージしてあげましょう。
運動がむくみ予防としては間違っていないので、運動後のむくみでやめてしまうのではなく、運動後の一時的なむくみも回避してあげるようにしましょう。

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Lilyさんの投稿 2017年2月27日

3. 自宅で毎日やりたいむくみ解消のためのマッサージ

開脚は基礎代謝も上げてくれるダイエットです。
基礎代謝を上げるには、血液の流れをよくして上げること。
前述の通り、開脚は血液の流れをよくしてむくみを取ってくれる効果が期待できます。
それにより、基礎代謝も上がって、脂肪が燃焼しやすくなるというとってもメリットのある運動です。

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Lilyさんの投稿 2017年9月13日

ふくらはぎのむくみ解消のための運動!戦士のポーズ1

ふくらはぎのむくみに!戦士のポーズⅠ

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Lilyさんの投稿 2017年9月15日

やり方1. 戦士のポーズ1は小幅

戦士のポーズでは、そこまで足幅を広く必要はありません。
意識としては、しっかり踏み込む事、太ももとふくらはぎのむくみがPOINTなので、足幅を無理に開く必要はありません。

POINT 戦士のポーズ1は膝と爪先に注意

つめ先と膝は必ず同じ向きにしましょう。

やり方2. 背筋を伸ばす

骨盤をしっかり立てることで背筋を伸ばしましょう。
手は天井方向に向けます。

やり方3. 腰を落としてふくらはぎに!

ふくらはぎに効かせるためにも、腰を落として、下半身に力を入れましょう。
しっかり5呼吸ゆっくりしましょう。

POINT 戦士のポーズ1はかかとを押し出しふくらはぎのむくみに!

かかとを後ろに後ろに、同時に太ももは前に押していきます。
マットを引きちぎるようなイメージで。

やり方4. ゆっくりと戻って反対も

ゆっくりと戻って反対もやりましょう。
気持ちよくふくらはぎを伸ばしてむくみ対策!


以上、ふくらはぎのむくみを解消するための運動、ヨガの戦士のポーズ1を紹介していきました。
ふくらはぎのむくみは大敵!運動でしっかりと対策をしていくことが大事。
毎日の習慣にして、キレイで美しいむくみのない美脚へ!

【監修】
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:西畑亜美
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年9月1日

 

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