アップドッグのやり方と効果「ヨガで背中のダイエット方法」

ヨガのアップドッグってどうやってやるの?どんな効果があるの?今日はそんな声にお応えてして、ヨガのアップドッグのポーズのやり方と効果を紹介。背中痩せのダイエットをしたい、肩甲骨周りをしっかりケアしてたい、そんな方のためのヨガがアップドッグです。1日ちょっとの努力で背中を痩せるために、アップドッグで背中痩せダイエットを。

ヨガのアップドッグってどうやってやるの?どんな効果があるの?
今日はそんな声にお応えてして、ヨガのアップドッグのポーズのやり方と効果を紹介します。
背中ダイエットをしたい、肩甲骨周りをしっかりケアしてたい、そんな方のためのヨガがアップドッグです。
1日ちょっとの努力で背中を痩せるために、アップドッグで背中ダイエットをやっていきましょう。
まずは動画を見ながら、一緒にやって見ましょう。

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Lilyさんの投稿 2017年3月23日(木)

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ヨガ「アップドッグ」で背中のダイエット

アップドッグとは?

ヨガのアップドッグはとっても簡単で、背中痩せのダイエットにも最適な運動です。
アップドッグはサンスクリット語で、「ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ」と言います。
背骨の若返りのポーズなどといわれたりしています。
胸を開く、とっても気持ちいポーズです。

アップドッグの効果

背中のダイエット効果に期待

アップドッグは「背中痩せ」のダイエット効果が期待できるポーズです。
背中の柔軟性が鍛えられていき、背中ダイエットにはとっても良い運動です。
また、二の腕でしっかり床をおし、足の甲でも床を押すことによって、二の腕と太もも引き締めにもGood。
様々な効果が期待できるポーズです。
背中痩せのダイエットは数が少なく、背筋ばかりやりがちですが、背中の柔軟性はとっても重要です。

背中の柔軟性が大事な理由

背中は胸椎の柔らかさです。
胸椎の柔軟性が弱まると肩甲骨周りの動きが制限されていき、肩関節や首がこりやすくなってしまいます。
「硬い」というのは、血の流れも悪くなっている証拠。
しっかり血の流れをよくして、「凝りにくい身体」を手に入れましょう。

背中ダイエット:アップドッグのやり方

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Lilyさんの投稿 2017年3月23日(木)

やり方1. 背中痩せのアップドッグ

まずはプランクからスタート。
肩下に腕、お腹を引っ込めてお尻は上がらないよう注意。

 

やり方2. 脇を締めて背中を刺激

脇を締めて肘を曲げていきましょう。

 

やり方3. 手を使って上体を起こす

手のひらでしっかりと床を押す。
手をしっかり床につけておくことがポイント。

 

そこから上体を起こしていきましょう。

 

 

Point. 足の甲はつけたまま

足の甲でしっかりと床を押していくことで、さらに背中が深まる。
背中をしっかりそらしていきます。

 

Point. お尻も締めましょう

背骨からお尻、太もも、ふくらはぎがストレッチされていくのを感じましょう。

やり方4. 背中のダイエット、アップドッグ

アップドッグをした後に、ダウンドッグ。
身体をしっかり伸ばして休めてあげましょう。チャイルドポーズでもOK


 

アップドッグと合わせてやりたい!背中痩せのダイエット方法

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以上、背中痩せのダイエット方法として、ヨガのアップドッグを見ていきました。
アップドッグはとっても気持ちいポーズなので、ぜひやって見てください。
背骨を柔らかくすることで、背中の痛みや内臓、その他関節の痛みにも良い効果が期待できます。
ぜひ動画を見て、毎日の習慣に取り入れて見てください。
毎日やって、背中ダイエット!

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【監修】

ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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