【誰でも簡単に痩せる方法】1日たった5分のダイエット習慣

1日ちょっとの努力で痩せる!そんなダイエット習慣があるの?ダイエットを毎日頑張っているけど、なかなか痩せない。どうしたら簡単に痩せる方法になるの?今日はそんなあなたのためのダイエット方法を紹介。とっても簡単に痩せる方法なので、ぜひ実践して見てください。たった1日5分で痩せる方法を一緒に頑張っていきましょう。

ダイエットを毎日頑張っているけど、なかなか痩せない。
どうしたら簡単に痩せる方法になるの?
今日はそんなあなたのためのダイエット方法を紹介します。
とっても簡単に痩せる方法なので、ぜひ実践して見てください。
たった1日5分で痩せる方法で、痩せ体質へ!
一緒に頑張っていきましょう。

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痩せないのはなんで?痩せない原因から見る「痩せる方法」

痩せる習慣の前に、痩せない習慣

痩せないのには原因があります。
習慣的に、ついついやってしまうこと、やれてないことがあります。
誰でも痩せる!というのはあながち間違いではなく、「やってはいけない」を守ることから始めましょう。
ということで!まずは「痩せない習慣」を紹介していきます。

1. お風呂に入らないの痩せる方法としてはNG

お風呂は代謝をあげる、とっても大切な時間です。
痩せる方法の中でも、最も簡単で継続しやすい習慣の1つです。
体を温めることで、全身の代謝が良くなる効果が期待できます。
お風呂にゆっくり浸かって、ストレス解消にもなります。
最も簡単に痩せるダイエット方法で、代謝をアップ、心身ともにリラックスできます。

2. 簡単に痩せる方法は食べ方にも

皆さんはいつもどうやって食事を取っていますか?
忙しいと、コンビニで買ったご飯をサクッと、しかも夜に遅い時間帯に食べていませんか?

コンビニご飯は痩せさんの敵

コンビニのご飯は添加物が入っています。
食品の添加物の中には、ph調整剤が入ってることが多く、「腸内の善玉菌を減らす」可能性もあります。
腸内環境はダイエットの基本。
代謝を上げる、免疫力を上げる意味でも、避けていきましょう。

食事で痩せる方法

食事で痩せる方法は、「腸内環境を正常化すること」「添加物を避ける」ことに加えて、「よく噛んで食べる」「夕食は早めに」が基本です。
よく言われていることですが、よく噛んで食べることは「満腹感」を出すためには大事。
就寝2−3時間前の早めの食事でよく噛んで食べるようにしましょう。
腸を休ませてあげることで痩せることができるんです。
また、ご飯はバランスよく、腸に負担をかけないものを中心としましょう。

3. 睡眠習慣は痩せるダイエットに関わりがあり

睡眠はストレスを溜めないためにも大事な時間。
また、成長ホルモンの分泌にも関わりがあります。
眠っている間には、成長ホルモンが分泌されています。
「寝る子は育つ」と言いいますよね。
成長ホルモンはしっかり脂肪を分解するためには必要不可欠。
脂肪分解のためにも、ストレスのためにも、睡眠は大事なんです。

誰でも簡単に痩せる方法

簡単に痩せる方法1. 仲間を見つける

物事を継続する上で、一人でやるのは無理があります。
モチベーションを継続するのも難しいですし、相互監視もできます。
お互いが頑張ることによって、継続できるようになっていく。
友人や、SNSでのダイエット、教室に通うなどで、友達を見つけていくのも良いと思います。

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簡単に痩せる方法2. ダイエットは運動が大事

次に、やっぱりダイエットにとってやっぱり運動は大事なことの1つ。
生活の中にうまく取り入れていくきましょう。

歩くことも、簡単にできるダイエット方法

歩くこともダイエットのうち。
ついついタクシー、ついついエレベーターに乗りがち。
歩くことは生活のリズムを取り戻すためにもGood。
毎日少しづつ歩くようにしましょう。

適度で、簡単にできる「痩せる」ダイエットを

あまりきついダイエットばかりしていると、長続きしませんよね。
簡単で継続できるダイエット方法を自分に合う形で見つける必要があります。
少しでいいので、簡単にできるダイエット方法を試していきましょう。

自分に合うダイエットが見つかる

簡単に痩せる方法3. 良い習慣悪い習慣を知る

前述の通り、習慣によって大きく変化していきます。
簡単に痩せるには、まずは知ることが大事です。
良い習慣をまとめてみましたので、ぜひ実践していきましょう。

簡単に痩せるために、良い習慣まとめ

1. 睡眠をしっかりとる。1日6時間以上で、できれば早寝早起き
2. コンビニご飯は避けよう
3. お風呂に浸かる
4. できるだけ歩こう
5. ストレスを溜めないように気をつけよう
6. 毎日ちょっとの運動を心がける

1日5分で簡単に痩せる方法

1. 寝ながら簡単に痩せる:呼吸方法

寝ながら簡単デトックスドローイン

1分簡単ドローインの効果

ドローインは腹式呼吸をしています。
お腹をしっかり刺激していく動きで、内臓から動かしていきましょう。
また、副交感神経が優位になるので、心もリラックス。
痩せるのとストレスは大きな関係があります。
ゆっくりと心を落ち着かせ、呼吸をしてお腹痩せとストレス解消を両立しましょう。

2. お風呂に入りながらできる簡単二の腕痩せ運動

お風呂で簡単ダイエットの方法

お風呂ダイエットの効果

お風呂ダイエットはとっても効果的!
お風呂でのダイエットは、「代謝が良くなる」のがポイント。
通常よりも汗をかいて脂肪を分解、燃焼しやすくしてくれるので、通常のダイエットよりも効果的と言われています。
二の腕痩せの運動は、太もも痩せにも良い運動。
ぜひやってみてください。
※ 脱水症状やのぼせにはお気をつけください。

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3. 簡単!猫の捻りで猫背&肩こり対策

簡単ダイエットの猫の捻り

猫背とダイエットの関連性とは?

猫背はダイエットにとってはマイナスになることが多いんです。

猫背がダイエットに悪影響な理由

1. 猫背だと、背筋も腹筋も生活の中で使われないから痩せにくい
2. 猫背だと、下っ腹が出やすくなってしまう
3. 内臓を圧迫してしまい、骨盤が開いて、太ももに脂肪がつきやすくなる

このように、猫背はダイエットの大敵。
猫の捻りは背骨をツイストしてくれて、肩甲骨周りの血流をよくする効果が期待できます。
猫背気味、肩こり気味の人にはオススメです。

4. バーピージャンプで全身簡単に痩せる方法

バーピージャンプのやり方

全身使う、きついけど爽快感のある運動

ちょっとだけきつめの運動も挟んでいきます。
その名も「バーピージャンプ」。
腕立て伏せで二の腕、スクワットやジャンプでお腹や太ももも使っていきます。
繰り返し行っていくことによって、有酸素運動にもなりますし、ダイエットにはオススメ。
ちょっときつめですが、頑張ってやってみましょう。

5. 代謝アップ!ブリッジで簡単に痩せるダイエット

ブリッジのやり方

全身の簡単ダイエット

ブリッジは様々な効果がある運動です。
少しきつめかもしれないので、腕を伸ばせない方は頭頂と頭の横で手をついた状態でキープでもOK。
ブリッジをしていくと、お腹や太ももがストレッチされたり、猫背にも良い運動。
先ほど言ったように、猫背の対策としても良い運動です。
胸も開くのでとっても気持ちいいのでオススメのダイエット方法です。

 

痩せる方法:部位別簡単ダイエットのまとめ

それぞれの部位で、どうやって痩せるか、ここでは見ていきます。
各記事で「簡単に痩せるダイエット方法」をまとめていますので、ぜひこちらも合わせて見て見てください。

お腹を痩せる方法

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部位別で痩せる方法をまとめていきました。
部分痩せを目指すことによって、全身を。
習慣づけが大事ですので、頑張っていきましょう。

部分痩せの方法が見つかるLily

腸を整えて簡単に痩せる方法

腸を整えると痩せる?

腸は第二の脳と言われるように、体の調子や気分とも密接な関係にあります。
実は、神経系が集中している箇所でもあり、身体の免疫機能の半分以上を腸が担っているとも言われています。
腸を整えることで、排泄もスムーズになります。
健康のバロメータとしてして捉えていきましょう。

腸を整えるレシピでダイエット

アボカドディップで腸の調子を整え痩せよう

塩麹パワーで簡単に痩せる方法!?


以上、1日たった5分で痩せるための簡単ダイエット方法を紹介していきました。
痩せるのは簡単ではないですよね。
ちょっとの意識の差が痩せる、痩せないに関わっていきます。
毎日の継続で、美しい体を手に入れましょう!

【監修】
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター: yuco
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:岡清華
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

あわせてやりたい!簡単に痩せる寝ながらダイエットの方法

【動画】寝ながら簡単お腹が痩せるダイエット!

寝ながら簡単お腹痩せる方法:ヨガの赤ちゃんのポーズでぽっこりお腹を解消しよう

寝ながらガス抜き:ヨガの赤ちゃんのポーズでぽっこりお腹を解消しよう

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