腰痛の原因は何?腰痛が辛いあなたの自宅で腰痛対策の方法

腰痛になってしまう原因と自宅で簡単腰痛対策とを今回紹介!
特に季節の変わり目は腰痛が痛み出す季節でもありますので、気をつけていきたいところです。なんで腰痛になるの?自分の生活習慣?行動?何が原因で腰痛になるの?
今日はそんなあなたの「腰痛の原因とは?」の悩みに回答し、腰痛対策の習慣と自宅ストレッチの方法を紹介します。

辛い腰痛、腰が痛みだす秋冬にさしかかってきましたね。
特に季節の変わり目は腰痛が痛み出す季節でもありますので、気をつけていきたいところです。
でも、なんで腰痛になるの?自分の生活習慣?行動?何が原因で腰痛になってしまうんだろう?
今日はそんなあなたの「腰痛の原因とは?」の悩みに回答します!
動画を見ながらセルフストレッチで腰痛対策も一緒にやっていきましょう。

腰痛を和らげたい!舞踏王のポーズのやり方

【腰痛を和らげたい!舞踏王のポーズのやり方】太もも柔軟と猫背にも!腰痛を和らげる為のヨガ:舞踏王のポーズ!【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年9月19日

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腰痛の原因とは?

腰痛にる原因:生活習慣編

腰痛は生活習慣と大きく関係しています。
普段の生活でちょっと気をつけたいことをまとめていきます。

その1. ストレスが腰痛の原因に

これはいろんな部位に関係もしていきますが、ストレスは溜めないように気をつけましょう。
「心因性腰痛」と呼ばれる、ストレスが原因の腰痛。
出来るだけ、ストレスを感じることを断ち切るようにしたいところ。
心身ともにリラックスしていきたいところなので、お風呂に入ったり、電子機器をオフにする日を作る、好きな音楽を聴く、などん対策をとっていきましょう。

その2. 座りっぱなし、座り方が原因で腰痛になる

座りっぱなしは腰に負担をかけてしまいます。
特にPC作業がずーっと続いていると、まずは肩甲骨周りが硬くなっていきます。
縮こまった姿勢になりがちなので、胸を出来るだけ開くようにしてあげましょう。

また座りっぱなしでずっと同じ姿勢を続けるのはNG。
定期的に体をゆっくりねじったり、ストレッチすることによって、腰回りが硬くならないようにしましょう。
腰痛の原因の1つにもなる「同じ姿勢を取り続ける」はNG行動の1つ。
正しい座り方と定期的なストレッチで腰痛の原因を絶っていきましょう。

その3. 夏痛み、冷たいもの摂取で腰痛の原因に!

暑い季節が続いて冷たいものばかり摂取したり、冷房にあたっていると、身体が冷えて血の巡りが悪くなりやすいです。
寒暖差が激しいので、関節痛に繋がっていったりも。
お風呂にゆっくり浸かるなど、しっかりと体を温める工夫をしてあげましょう。

腰痛にる原因:自宅にこもらず運動しよう

腰痛は筋肉の衰えによっても起こります。
頭から体重を支えてくれている腰・背骨。
筋力が衰えるとどんどん負担が増えてしまいますよね。
運動によってしっかり対策をしてあげましょう。

内臓の病気等もあるので注意

腰が痛いなと思ったら放って置かず、病気の可能性も考えて見ましょう。
内臓系の疾患や、婦人科系の疾患の可能性もあるので、「たかが腰痛」とバカにしないで、ちょっとでもおかしいなと思ったら行動していきましょう。

腰痛対策の自宅ストレッチ

自宅で腰痛対策:回転のポーズ

回転のポーズで腰痛対策

回転のポーズの腰痛への効果

腰・骨盤・側腹のねじりを行うのが回転のポーズです。
腰や側腹部の筋肉が伸び縮みしていくので、動かなかった筋肉を動かしてあげる事で血の流れが良くなる効果が期待できるものです。
寝ながらできるのでとっても気持ちいいのでぜひやってみてください。

背筋を鍛えて自宅で腰痛対策

バックエクステンションで腰痛対策

腰痛の原因、筋力不足を解消しよう

バックエクステンションは背筋を鍛える運動です。
腰痛の原因の1つに「猫背」もあります。
猫背になってしまうのは「筋力が弱いから」も理由の1つ。
猫背になると筋肉が動かされず凝り固まりやすくなっていきます。
しっかり背筋を鍛える事によって、腰痛対策をしていきましょう。

自宅で腰痛対策:舞踏王のポーズ

舞踏王のポーズのやり方

腰痛を和らげたい!舞踏王のポーズのやり方

【腰痛を和らげたい!舞踏王のポーズのやり方】太もも柔軟と猫背にも!腰痛を和らげる為のヨガ:舞踏王のポーズ!【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年9月19日

舞踏王で腰痛対策

舞踏王のポーズでは、腰から骨盤の筋肉が伸ばされていきます。
特に猫背の方にはオススメ。
背中の柔軟性をつけていく事によって、代謝を上げ血の巡りをよくするためにもとっても良い運動です。
バランス感覚も柔軟性も必要となるので、ちょっと難易度は上がりますが、ぜひやってみてください。

デスクワークが腰痛の原因の方に!職場でできる腰痛対策ストレッチ

職場でも腰痛対策:ねじりのポーズ

1日1分でお腹痩せ!ねじりのポーズでくびれ作り

【1日1分でお腹痩せ!ねじりのポーズでくびれ作り】自宅で簡単!くびれ作りのねじりのポーズ!ちょっとした空き時間、やってみてはいかがでしょう?http://lily.media/archives/2650/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年7月31日

ゆっくりねじる腰痛対策!腰が動かさないのは腰痛の原因に!

自宅だけではなく仕事中も腰痛には気をつけたいところ。
しっかりねじることによって腰痛とおさらばする必要があります。
ただし、ゆっくり動かす事は心がけて。
急に動かすと痛める事もあるので、気をつけていきましょう。


以上、今回は腰痛の原因と腰痛の対策方法について見ていきました。
腰痛は日々の生活で対策もできますし、逆に生活習慣が原因で腰痛になることもあるので、気をつけていきたいところ。
毎日の生活から腰痛には気をつけていきましょう。
動画をみ腰痛対策に!一緒にやってみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:藤井やよい
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!腰痛対策のヨガやストレッチ

【動画】腰痛対策ならヨガの竜王のポーズで腰をストレッチ

腰痛を和らげたい!ヨガ竜王のポーズ

【腰痛を和らげたい!ヨガ竜王のポーズ】腰痛、辛いですよね。そんな腰痛を和らげるための竜王のポーズ【監修】ヨガインストラクター:藤井やよい

Lilyさんの投稿 2017年9月7日

腰痛対策の超簡単ストレッチ方法:自分でできる腰痛対策

腰痛対策の超簡単ストレッチ方法:自分でできる腰痛対策

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