【本気で痩せる】バーピージャンプのやり方とダイエット効果(動画あり)

今年こそ絶対痩せる!ダイエット頑張る!そんなあなたの為のダイエット方法を紹介します。本気で痩せるための「バーピージャンプ」というダイエット方法です。
結構スパルタなダイエットなので、本気で痩せる為の、本格派ダイエット。今日はバーピージャンプのダイエット効果とやり方を詳しく解説。動画を見ながら一緒に頑張っていきましょう。

そろそろ本気でダイエットしたい!そんなあなたの為のダイエット方法を紹介します。
その名も「バーピージャンプ」というダイエット方法です。
結構スパルタなダイエットなので、本気で痩せる為の、本格派ダイエットです。
今日はバーピージャンプのダイエット効果とやり方を詳しく解説していきます。
今年こそ、痩せるぞ!という気合いで、動画を見ながら一緒に頑張っていきましょう。

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本気で痩せる、バーピージャンプとは?

生理学に基づくダイエット方法

バーピージャンプは1930年に生まれた運動で、コロンビア大学の生理学者バーピーさんによって考案されています。
アスリートの運動や軍隊での導入がされているほどの運動ですが、最近では「ダイエットにも良いらしい」ということで広まっていってます。
スクワット運動だけでは、不十分!もっと強度の高い運動、本気のダイエットをする人向けだと言えます。
ジャンプして、腕立て、クランチ、スクワットジャンプ!
この繰り返しをする運動になっています。

バーピージャンプの注意点

バーピージャンプは運動強度も高いし、ダイエット効果も十分。
ですが、気をつけていきたいところがいくつかあります。

腰を痛めないよう注意

疲れてくると、腕立ての時に腰が反りがちになっていきがち。
しっかり、足先身体、頭の先までまっすぐになることを意識しながらやってみましょう。

膝を痛めないよう注意

バーピージャンプは急いでやる必要はありません。
自分のペースでやっていく必要があります。
急激に膝を伸縮させると、痛める可能性があるので、ゆっくりとやることを心がけていくことが大切。

 

バーピージャンプのやり方

やり方1. ジャンプ!

まずは高くジャンプしていきます。
上の方向に伸び上がるイメージ。

 

やり方2. しゃがんでプッシュアップ

しっかり手をつけて、足を後ろに下げていきます。
この時、お腹が下がらないように注意してください。

 

Point. できる回数を繰り返します

オススメは5回ー15回程度です。
これだけでも十分すぎるほどの効果が期待できます。
大変だとは思いますが、やった後の爽快感もあるので、試してみてください。

 

バーピージャンプのダイエットの効果について

バーピージャンプは全身痩せ

バーピージャンプは全身が痩せる可能性がある、とっても効果的な運動です。
有酸素と無酸素の運動を繰り返す運動となりますので、とっても脂肪燃焼効果が高まっている状態です。
汗もかなりかくので、デトックス!
本気で痩せる、とっても気持ちいいダイエット方法の1つです。

二の腕引き締め効果

バーピージャンプのダイエットは腕立て時の二の腕痩せ効果が期待できるのが1つ。
プッシュアップは肩や二の腕への効果が高いのが特徴です。
肩甲骨を締める動きと、二の腕を締める意識は忘れずに。

太もも・下半身ダイエット効果

太ももや下半身にも効いていくのがバーピージャンプ。
大臀筋から骨盤、太ももにもGood!
早くやることよりも、1つ1つの動きを確認しながら行う方が良いです。
その方が膝も痛めないのでオススメです。

お腹痩せ効果も

プランクの状態や体を巻き込んでいく時に、しっかり腹筋を使うことを意識。
そうしないと腰も痛めやすいので気をつけていきましょう。
お腹も下半身も、二の腕にも。
全身痩せのバーピージャンプ。
一緒に動画を見ながらやってみましょう。


以上、本気で痩せるためのバーピージャンプの方法を紹介していきました。
バーピージャンプのやり方はシンプルですが、痛めやすくもあるので気をつけていきましょう。
全身を痩せていくためにも良い運動「バーピージャンプ」。
動画をみて、一緒にやってみてください。

【監修】

フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年8月10日

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