たった5分で脚やせ!簡単脚やせ運動の方法とは?

脚やせ、太もももふくらはぎも、どうしても太くなってしまう!今日はとっても簡単にできる、脚やせ運動の方法を紹介します。忙しい毎日でも、1日5分だけ、たったの5分で脚やせ方法です。
テーマ別で、太もも裏の脚やせ、太ももの内側、太ももの前側、ふくらはぎの4つの方法です。自分にあった、簡単脚やせダイエットを見つけてください。

脚やせ、モデル美脚は憧れですよね。
今日はとっても簡単にできる、脚やせ運動の方法を紹介します。
忙しい毎日でも、1日5分だけ、たったの5分で脚やせをする方法です。
テーマ別で、太もも裏の脚やせ(ハムストリングス)、太ももの内側(内転筋)、太ももの前側(大腿四頭筋)、ふくらはぎの4つの方法です。
自分にあった、簡単脚やせダイエットを見つけてください。

スパルタ脚やせ!サイドキックをやってみよう

【スパルタ脚やせ!サイドキックをやってみよう】脚やせのダイエットの新定番、サイドキック【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年9月21日

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簡単脚やせ運動!1日5分の美脚運動

1. 簡単脚やせ運動の方法:太もも裏側

簡単!脚やせの方法といえば開脚!

太もも裏側の脚やせ

開脚は太もも痩せのダイエット方法としては最適です。
太ももの脚やせのポイントは「代謝を上げる」ことです。
代謝を上げるには太ももの血の流れをよくすること、そのためには太ももの筋肉をつけることや柔軟性をつけることはとっても大事です。
柔軟性は血行だけではなく、むくみやコリ解消にも良いのでしっかりやっていきましょう。

太もも裏の筋力をつけて脚やせ:花輪のポーズ

2. 簡単脚やせ運動の方法:内転筋

簡単!脚やせ内転筋のエクササイズの方法

内転筋の脚やせ

先ほどの開脚よりは少し難易度は上がると思いますが、サイドキックという内転筋のエクササイズの方法です。
横に蹴り出すことによって、内腿に効いていく運動になっています。
ちょっと脚が上がりにくいかたは、上げれるはんいでOK.
姿勢は崩さないように、足をしっかり伸ばしていくこと、横に上げることを意識していきましょう。

簡単寝ながら脚やせ!内転筋のエクササイズの方法

3. 簡単脚やせ運動の方法:大腿四頭筋

ブルガリアンスクワットで簡単脚やせの方法

大腿四頭筋の脚やせ

ブルガリアンスクワットは下半身痩せの王様ですね。
前足の大腿四頭筋、後ろ足のハムストリングスに効果的な運動です。
膝が前足の前に出ないように気をつけていきましょう。
繰り返しの運動は少々太くなりやすい運動でもあるので、腰を下げた状態でキープしてもらうのも良いと思います。

洗い物しながら脚やせ!ふくらはぎのエクササイズの方法

ふくらはぎの脚やせ

洗い物しながらダイエットは、太もも、ふくらはぎに効果的なエクササイズ。
大腿四頭筋とふくらはぎにとっても良い運動です。
隙間時間でできるのも魅力の1つ。
毎日、洗い物しながら頑張っていきましょう!

簡単に脚やせの方法:生活習慣

その1. 歪みを整える習慣

人には効き足があったり、その人ならではの行動習慣があります。
常に足を組む時は左足、カバンを持つのは左、靴の磨り減りが左足がはやい、なんてことはありませんか?
体の偏りを理解するのは大切なこと。
もっとも簡単だけど、習慣にしづらいのがこの歪みを意識すること。
歪みは習慣と運動で改善!気づいた時に、意識してみてください。

その2. 塩分控えライフで簡単脚やせ

脚やせには「むくみ」がつきまとうもの。
むくみは血の流れがポイントですが、塩分の過剰摂取は血の流れを妨げてしまう可能性も。
血の流れをつくるためにも添加物や塩分を控えることをオススメします。

その3. 睡眠をしっかり!脚やせと睡眠の関係性

睡眠と脚やせは関係なさそうですが、実は深い関係性が。
人間の成長ホルモンはよく言われるように22時ー2時の間がゴールデンタイム。
古い細胞が新しい細胞に変わるので、このタイミングはとっても大事なんですよね。
また、ストレスフリーになることも大事。
睡眠不足は身体の敵!気をつけていきましょう。

その4. 水分取りすぎはNG!脚やせはむくみを避ける

簡単に脚やせの方法としては、水分の過剰摂取を避けることも1つ。
ただ、水分は摂取しないのもNG。
目安は1.5リットル〜2.5リットルと言われていますが、「今日は汗かいた」「排便の具合が悪い」など、身体に合わせていくのがベストです。

その5. 運動だけじゃない、「歩く」だけで簡単脚やせ

脚やせはなにも運動だけではありません。
歩くことも脚やせのダイエットになります。
ちょっと大股で歩く、エスカレーターよりも階段などちょっとの意識も変えていきましょう!
日々の選択が、身体を変えますね!


以上、簡単運動で脚やせ美脚になる方法と生活習慣でも脚やせをする方法を見ていきました。
日々の生活が、明日の生活を作ります。
強い体が強い心を作る!ぜひ脚やせ運動を生活に取り入れてみてください。

【監修】
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:加藤愛
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:yuco

あわせてやりたい!脚やせダイエットの方法

【動画】太もも脚やせ!カエルのポーズ

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