舟のポーズのやり方と効果:舟のポーズのコツとは?(ナヴァーサナ)

ヨガ「舟のポーズ」が難しい!そんなあなたのためのやり方とコツ、効果を紹介していきます。舟のポーズは腹筋、背筋、太ももの柔軟性が必要な実はヨガの中でも難易度が高いポーズ。今日はそんなあなたのために舟のポーズのやり方とコツを解説。秋太りなんて言わせない!誰でも自宅で、手軽にできるようになる、舟のポーズをやってみましょう。

秋は油断していると体重も増えがち。
お腹周りすっきりさせていきたいところですよね。
今日はそんなあなたにオススメのダイエット方法、ヨガの「舟のポーズ(ナヴァーサナ)」を紹介します。
舟のポーズは意外とできない人も多いのではないでしょうか?
今日はそんなあなたのために舟のポーズのやり方とコツを解説。
秋太りなんて言わせない!お腹周りをしっかりと痩せていくためにも。
誰でも自宅で、手軽にできるようになるための、舟のポーズをやってみましょう。

お腹痩せの新習慣!舟のポーズ

【お腹痩せの新習慣!舟のポーズ】腸腰筋と腹筋、背筋にも!毎日の習慣にお腹痩せヨガ:舟のポーズ。【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年9月22日

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舟のポーズのやり方とコツ

動画で見る舟のポーズ(ナヴァーサナ)

 

舟のポーズのやり方

やり方1. 舟のポーズは座骨をしっかり大地に根付かせる

舟のポーズでは、お尻だけが床についている状態になります。
そのためしっかりバランスを取るためにも、お尻の肉を横にかき出しましょう。
これによって、お尻がしっかりとつくので、安定します。

 

やり方2. 足を曲げていく

足を曲げていき、親指に手の指をかけていきます。
足を近づけていくと自然と足が上がっていきます。

 

舟のポーズのコツ. できる限りで脚を伸ばしてみる

舟のポーズでは、脚を必ずしも伸ばす必要はありません。
足は曲がっていてもいいので、お腹の力、背筋を使っていく意識をしていきましょう。

 

やり方3. できる人は脚を伸ばす

できる方は脚を伸ばしていきましょう。
いつもの可動域で終わらず、自分がいける範囲が呼吸とともに深くなるように。

 

舟のポーズのコツ. 背筋は必ず伸ばしていく

コツは背筋は必ず伸ばすこと。
腰背骨はまっすぐで、腹筋を使いましょう。

 

やり方4. 舟のポーズは呼吸も大事

お腹への負荷、背筋への負荷が高いので、息を止めたままキープしがち。
お腹・腰・背骨・太ももに呼吸を通していく意識でゆっくりと5呼吸しましょう。

 

舟のポーズ(ナヴァーサナ)のコツ

コツ1. 腹筋を鍛える

舟のポーズは腸腰筋から腹直筋にかけての筋力が必要な運動となります。
お腹の力をしっかり使っていくので、そのためにも腹筋はとっても重要。
お腹の力をつけるためにも、毎日ちょっとずつでも行なっていきましょう。
ズボラで忙しいあなたも、座りながらでもいいのでぜひやってみてください。

コツ2. 背筋を鍛える

実は舟のポーズは背筋も使うんです。
背骨をまっすぐにして、キープするので、その際にバランスを取るために背筋も使われていくんです。
腹筋も背筋も鍛える必要がある運動なんです。

コツ3. お風呂などでやってみる

上達のコツは「継続すること」です。
継続のためにも、毎日の習慣に取り入れることも大事です。
お風呂で舟のポーズをやると、少し強度が下がりますし、お風呂の縁を掴んだりすることもできますよね。
お腹の力を使って、しっかり呼吸をしていきましょう。

舟のポーズの効果について

舟のポーズは下っ腹に

舟のポーズはお腹の下っ腹から腹筋にかけての筋肉が使われていく運動です。
キープすることによって、お腹の筋肉をかなり使いますので、お腹痩せ、特に下っ腹の効果が期待できます。
下っ腹を痩せたいあなたにはぴったりの運動ですね。

猫背にも良いのが舟のポーズ

舟のポーズは背筋をつかうポーズ。
お腹だけではなく、背筋を伸ばしていくヨガです。
背筋は特にあまり意識していることが少ないと思います。
お腹と背筋を使って猫背の対策もしていきましょう。

太ももストレッチ効果

脚を伸ばしていく際に、太もも痩せの効果も期待できます。
しっかり太ももがストレッチされていく効果があるので、太もも裏のハムストリングスの柔軟性を鍛えることができます。
呼吸とともに、できるだけ足先遠くに、でも背筋は伸ばしたままにするのがポイントです。

ヨガ:舟のポーズをアレンジしてくびれ作り

舟のポーズのアレンジ編のやり方

舟のポーズのアレンジ編のコツと効果

手を離して後ろに体を捻るのが普通舟のポーズとは違うところですね。
脚を上げるためにも、腹筋と背筋を鍛えておくこと、バランスを保つことはとっても大事です。
お風呂などで壁をつたってやってもOKです。
しっかりお腹を捻ることによって、くびれ効果が期待できるので、ぜひお風呂の中でやってみてください。


以上、お腹痩せのヨガの定番!ヨガ「舟のポーズ」(ナヴァーサナ)のやり方とコツ、効果をみていきました。
自宅で、職場の椅子の上で、お風呂でもできるヨガなので、ぜひやってみてください。
お腹痩せも猫背も、太もも痩せも、全部継続が大事です。
動画をみて、毎日の習慣に!舟のポーズをやってみましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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