ヨガ「カエルのポーズ」のやり方と効果:太もも痩せたいあなたの為の簡単ヨガ

ヨガではあまり知られていませんが、カエルのポーズ(ベーカ・アーサナ)と呼ばれるポーズがあります。太もも痩せ、どうやったらいいの?という時に、オススメのポーズがカエルのポーズです。今日はどうやって太ももを痩せていくか、カエルのポーズの効果とやり方を詳しく説明していきます。毎日やりたい、カエルのポーズを動画を見ながら!

ヨガではあまり知られていませんが、カエルのポーズ(ベーカ・アーサナ)と呼ばれるポーズがあります。
太もも痩せ、どうやったらいいの?という時に、オススメのポーズがカエルのポーズです。
今日はどうやって太ももを痩せていくか、カエルのポーズの効果とやり方を詳しく説明していきます。
女性らしい、しなやかで美しい太ももになるために。
毎日やりたい、カエルのポーズを動画を見ながらやって見ましょう。

太ももほっそり!ヨガカエルのポーズ

【太ももほっそり!ヨガカエルのポーズ】夏はやっぱり脚やせ( ´ ▽ ` )ノかわいいカエルのポーズで太もも痩せ!【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月27日(火)

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カエルのポーズのやり方とコツ

動画で見るカエルのポーズ(ベーカ・アーサナ)

 

カエルのポーズのやり方

やり方1. うつ伏せから

まずはうつ伏せになります。
足先から頭はまっすぐ。

 

やり方2. 足を曲げていく

足を曲げていきましょう。

 

カエルのポーズのコツ. 足を腰に引き寄せる

カエルのポーズでは、脚を必ずしも伸ばす必要はありません。
足は曲がっていてもいいので、お腹の力、背筋を使っていく意識をしていきましょう。

 

カエルのポーズのコツ. お腹を床にしっかりつける

お腹は床に押し付けていきましょう。
呼吸を止めないように注意しましょう。

 

カエルのポーズのコツ. 太ももを床につける

太ももを床に押し付け、手で足を押す形になります。
肩首はリラックスしましょう。

 

カエルのポーズの効果について

太もも痩せ効果

カエルのポーズは太もも痩せ効果が期待できるポーズです。
太ももの前側(大腿四頭筋)がしっかりストレッチされていく気持ちいい運動です。
大腿四頭筋は普段全然ストレッチされていないので、急にやって痛める事のないよう気をつけましょう。
膝が痛む場合などは気をつけてください。

猫背にも良いのがカエルのポーズ

カエルのポーズでは、足を地面に押し上げるとともに、太ももと背筋が伸ばされていきます。
手を持って床に押して行くときに、肩甲骨を少し寄せる事を意識することによって、より姿勢への効果は期待できるようになります。
太ももにも、猫背にも良い、オススメのポーズになっています。

肩こりへの効果

カエルのポーズは肩こりへの効果も期待できるポーズです。
身体を上げていく際に、できるだけ肩甲骨を寄せる意識を持ちましょう。
血の流れがよくなるので、オススメです。


 

以上、太もも痩せ&猫背に良いヨガ「カエルのポーズ」のやり方と効果を紹介しました。
カエルのポーズはベッドの上で、毎日サクッとできるヨガです。
カエルになった気分で!ぜひやってみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:加藤あい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

カエルのポーズと合わせてやりたい:太もも痩せヨガ

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