魅惑のくびれダンス!簡単にくびれを作るエクササイズのやり方

くびれのある女性はとっても魅力的ですよね。くびれってどうやったらできるの?くびれのエクササイズはとっても簡単。
今日は、自宅で簡単3分だけ!魅惑のくびれを作るエクササイズの方法を紹介します。やり方はとっても簡単!魅惑のくびれダンス、楽しいエクササイズなので、まずはぜひ動画を見て一緒にやってもらえたらと思います。

くびれのある女性はとっても魅力的ですよね。
お腹のくびれ、これがあるとないとで、女性の魅力は一段変わる!
今日は、自宅で簡単3分だけ!魅惑のくびれを作るエクササイズの方法を紹介します。
やり方はとっても簡単!
魅惑のくびれダンス、まずはぜひ動画を見て一緒にやってもらえたらと思います。

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くびれダンスエクササイズのやり方

簡単くびれ作りのダンスエクササイズ

 

くびれ作りのエクササイズのやり方

やり方1. まずは脚を開く

まずは脚を大きめに開いていきましょう。

 

やり方2. くびれ意識で腰に手を当てる

腰に手を当てていきます。

くびれエクササイズのコツ. かかとと骨盤をあげる

よく、こういったものだと肋骨と骨盤を近づける、という表現が多いかと思います。
もちろんそれも正しいのですが、それだと肩が下がりがちになります。
肩をできるだけ平行にしながら、お腹をグッと縮めるように動いていくと、よりくびれには効果的です。

 

くびれポイント. 肩を平行にする 

先ほどの通り、肩を平行に。
呼吸を止めないように、腰背骨はまっすぐにすることを意識。

 

くびれエクササイズのコツ. 挟む意識

左右にリズム良く動きながら、しっかりくびれを作る意識を。
お腹の横で、何かを挟むイメージを持ちましょう。

 

くびれダンスエクサの効果について

くびれへの効果

くびれダンスエクササイズは腹斜筋を使うことを意識してみます。
普段、特に使うこともない腹斜筋。
比較的他の部位に比べると、効果は出やすい部位になっています。
ぜひ毎日やってみてください。

ストレス発散

今回、二人でやっている運動になっています。
友達とダンスエクササイズってとっても楽しいですよね。
くびれができるだけではなく、楽しくやってストレスも発散していきましょう。

合わせてやりたい!くびれをより効果的に出す方法

くびれ効果をさらに高める、背筋のエクササイズ

バックエクステンションで背筋

くびれと背筋

くびれを作るのは、腹横筋がメインですが、「広背筋」も大事です。
ですが、ウエストとヒップの差、ウエストとバストの差がくびれのPoint。
背筋を鍛えて、バストからうえすとにかけての筋肉を鍛えてあげましょう。

猫背解消がくびれのPoint

猫背はくびれの大敵!ブリッジで猫背対策

猫背とくびれ

猫背になると、骨盤が開いていきます。
骨盤が開くと、お尻が大きくなりがちになりマスので、お尻とウエストの差ができづらくなるので、猫背は大敵なんです。

 


 

以上、くびれをつくるエクササイズの方法を紹介していきました。
くびれは腹筋だけでも、腹斜筋だけでも、ダメなんです。
エクササイズを組み合わせていく事で、しっかりくびれをつくっていきましょう。

【監修】

パーソナルトレーナー:Chiharu
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!くびれをつくるエクササイズの方法

【動画】くびれを作る簡単ヨガ:トカゲのポーズアレンジ編

女性のくびれの作り方:女性が簡単にくびれを作る方法を伝授!

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