腰回りの贅肉を絞る!ヨガ「三角のねじりのポーズ」のやり方と効果(パリヴリッタ・トリコナーサナ)

ヨガ三角のねじりのポーズ(サンスクリット語で、パリヴリッタ・トリコナーサナ)はいつでもどこでもできる簡単運動です。お腹周りが太っていく、秋冬にかけてしっかり腰回りの贅肉を絞っていきたい、そんなあなたのための簡単ヨガ。三角のねじりのポーズをやって見ましょう。簡単ヨガで腰回りの贅肉を落とす、三角のねじりをやって見ましょう。

ヨガの三角のポーズ(トリコナーサナ)をさらにアレンジした、三角のねじりのポーズ。
サンスクリット語では、パリヴリッタ・トリコナーサナと言います。
三角のねじりのポーズはいつでもどこでもできる簡単運動です。
お腹周りが太っていく、秋冬にかけてしっかり腰回りの贅肉を絞っていきたい、そんなあなたのための簡単ヨガ。
三角のねじりのポーズをやって見ましょう。

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ヨガ「三角のねじりのポーズ」の効果

三角ねじりはお腹痩せ、くびれメイクの効果

お腹をしっかり捻る三角のねじりのポーズ(パリヴリッタ・トリコナーサナ)では、「腹斜筋」をねじっていくことがポイントです。
背骨を伸ばし、ツイストすることで、お腹にねじりが加えられていきます。
体を倒していくのは比較的難しいので、簡単なところで止めて大丈夫。
まずは、「背骨を伸ばす」「体をツイスト」の2つをしっかり意識してみてください。

太もも痩せ

ねじった三角のポーズはお腹だけではなく、太ももにも負荷がかかっていくポーズです。
ねじった三角のポーズのポイントは実は「どっしりとした土台づくり」なんです。
身体の軸をしっかり保つためにも、下半身を安定させていきましょう。

腰回りの筋肉をほぐす!三角のねじりの真骨頂

腰回りもしっかりストレッチされます。
特に腰痛にならない対策の1つとして、腰回りの血流をよくする効果も期待できるので、やってみると良いかと思います。
腰回りは固まりやすいので、定期的にしっかりほぐす機会を取ってあげましょう。

腰回り、贅肉対策!三角のねじりのポーズ(パリヴリッタ・トリコナーサナ)

今回の運動は初心者向けに作ってみました。
実は三角のポーズや三角のねじりのポーズはとっても難しいんです。
正しくやらないと、腰を痛めるケースもあるので、まずは簡単なところから始めましょう。

やり方1. 足幅も三角のねじりはポイント

右足を肩幅より広いくらい、開けて脚を開きましょう。
実施してみて、骨盤の平行やバランスをみながら少し足幅は調整していきましょう。

やり方2. 膝の関節ははめない

膝を軽く緩めて、前傾していきましょう。
付け根から折り曲げるようなイメージ。

 

やり方3. ねじって胸を開く

左手をあげて、しっかり背骨をツイストしていきましょう。

 

やり方4. 三角のねじりのままキープ

この状態で5呼吸キープしましょう。

 

Point. 背筋はしっかり伸ばしましょう

手を床につけるのではなく、太ももでも良いので、背骨をまっすぐにすることを優先。
猫背にならないように、しっかり背中から頭を一直線に。

Point. 骨盤と床は平行に

骨盤と床は平行に保ちましょう。

腰回りの贅肉対策ヨガで簡単ダイエット

簡単!腰回りをくびれさせるソーラン節ダイエット

ソーラン節ダイエットのやり方

ソーラン節ダイエットの効果

ソーラン節ダイエットはお腹をしっかりねじる簡単運動です。
腰回りをしっかりねじるので、贅肉を絞るにはぴったり。
いきなりやると腰を痛めるのでゆっくりやっていきましょう。

簡単!ヨガ「トカゲのポーズ」で腰回りの贅肉を落とす方法

ヨガ「トカゲのポーズ」で腰回りの贅肉を落とす

簡単ヨガでくびれ作り

ヨガのトカゲのポーズはくびれ作りにぴったり。
トカゲのポーズはしっかり背骨から腰をねじっていく運動です。
ツイストしながらキープできるので、腰回りが気になる人にはオススメの運動です。


 

以上、腰回りの贅肉を落とすヨガ「三角のねじりのポーズ」のやり方と効果、さらに腰回りが気になる方の運動を見ていきました。
三角のねじりは比較的ハードルが高いと思いますが、今回は割と簡単にできる運動です。
是非日常的な運動として、腰回りが気になる方は是非やって見てください!

【監修】

フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:藤井やよい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!腰回りの簡単贅肉落としの方法

【動画】腰回りをしっかり動かすヨガ「回転のポーズ」

お腹痩せは超簡単♡7個のダイエットでお腹を痩せる方法

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