ズボラさんでもできる!寝る前の簡単ふくらはぎのむくみ解消方法

秋冬は、ふくらはぎがむくんでいきますよね。どの部位よりも、ふくらはぎのむくみはしつこい!でも、私は面倒臭がりだし、と悩んでいるあなたに!ズボラさんでも、面倒臭がりでも、簡単にできる「寝ながらできる」ふくらはぎのむくみ解消方法を紹介します。今年の冬は、むくみをしっかりとって、足先ふくらはぎをあっためてむくみ解消!

ふくらはぎがむくんで辛い、特に秋冬にかけて、むくんでいきますよね。
身体のむくみは、とっても取りづらいので、早めの対策が必要です。
でも、私は面倒臭がりだし、、、と悩んでいるあなたに!
ズボラさんでも、面倒臭がりでも、簡単にできるふくらはぎのむくみ解消方法を紹介します。
今年の冬は、むくみをしっかりとって、足先ふくらはぎをあっためましょう。

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ふくらはぎはむくみやすい

ふくらはぎはむくみやすい理由

ふくらはぎはリンパがあり、かつ、重力で一番血がたまりやすい箇所です。
むくみやすいからこそ、しっかりケアしてあげる必要があります。
特にデスクワークの方はずっと同じ姿勢でいたりすると、重力で下に下にいき、血の流れも滞るので、できるだけ同じ姿勢を取り続けないよう気をつけましょう。

ふくらはぎがむくまない3つのポイント

ふくらはぎは何と言ってもむくみやすい、、
むくみやすいからこそ、日頃のケアを怠らないように頑張っていきましょう。
簡単で、誰でもできるものを3つのポイントとしてまとめました。

1. ズボラさんでもできる日常的なマッサージ

ズボラさんだと、「毎日続ける」のって難しいですよね。
でも、そんなあなたでも簡単にできるのが「CM中にできる」ふくらはぎマッサージ。
誰でもできるのが魅力です。

2. 筋力をつけるとむくみにも良い

しっかり筋力をつけることも大事。
ふくらはぎは「ポンプ」として心臓に血を押し返すイメージの機能を持っているんです。
そのため、しっかりと押し返すための筋力が備わっていることも大事。
また、同時に筋力がつくと代謝も良くなるので、おすすめです。

3. むくみには冷え性対策が大事

むくみは血の流れの滞り。血管が収縮していると、血の流れが悪くなります。
「冷やさないこと」を意識していみてください。

お風呂に浸かる

お風呂に入ることは、身体を芯から温めること。
芯から温まることによって、体温を高く保ちましょう。
ちょっとぬるめのお湯に20分程度浸かるのが理想的です。
お風呂に入りながらダイエットも効果的。

お風呂で簡単ダイエット!「お風呂で痩せれるって本当?!」やり方と効果を解説

ふくらはぎを物理的に温める

ふくらはぎは物理的に温めることもできます。
丈の長いものを履く、レギンス、タイツにヒートテックと、冬のふくらはぎを守ってあげましょう。
また、丈の長いものを履いているときは、ホカロンを貼ってもOK。
貼るホカロンを服の上から貼りましょう。

 

寝る前簡単!ふくらはぎのむくみをとる方法

やり方1. ふくらはぎのむくみを取る方法

まずは仰向けに寝ていきます。
完全に脱力して、ベッドに入りましょう。

やり方2. ふくらはぎを高い位置へ

ふくらはぎの位置を高くしていきます。
膝や手は無理せず気持ちい感じであげましょう。

 

やり方3. ふくらはぎ腕を揺らす

ふくらはぎと腕ブルブルと揺らしていきましょう。

 

やり方4. 気持ちい長さでむくみ解消

20ー30秒を目安で揺らして、むくみ解消!

寝る前に簡単!ふくらはぎのむくみとり

壁を使ってふくらはぎのむくみを取る方法

壁ヨガでむくんだ足を解消しよう

壁ヨガのむくみへの効果

まずは心臓よりふくらはぎを高くあげることによって、血の流れが良くなっていく効果が期待できます。
さらに、上にあげ開脚していくことでストレッチされるので、よりふくらはぎへの効果は高まります。
しっかり呼吸をすることを意識してみましょう。

簡単!ふくらはぎの筋力をつける方法

筋力つける、レッグカーフレイズ

筋力つけて、ふくらはぎのむくみ対策

血の流れをしっかり戻すための筋力をつけるのが今回の運動。
レッグカーフレイズはふくらはぎの筋力トレーニングです。
強度が高いので、足がつらないように気をつけてやってみてください。


以上、ふくらはぎのむくみを解消する簡単寝ながら運動を中心にみていきました。
毎日の習慣として、まずはふくらはぎを冷やさない習慣、そして運動やマッサージを組み合わせてみてください。
動画を見ながら、ぜひ冬のふくらはぎ対策をやって見てください。

【監修】
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:加藤あい
パーソナルトレーナー:Chiharu
鍼灸・マッサージ師:山下祐一郎

あわせてやりたい!ふくらはぎのむくみ解消ダイエット

【動画】寝る前簡単!ふくらはぎのむくみにマッサージ

寝る前に簡単にできる!足のむくみを解消☆「足痩せのベッドヨガ」

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