初心者でもできるヨガのまとめ!10個の簡単ヨガでダイエットのやり方

初心者ってヨガやりづらい!ヨガって難しそうだし、初めていってもポーズも知らないし。
そんなあなたも大丈夫!今日は初心者の方でも簡単にできるヨガの方法、やり方10選を紹介します。とっても簡単で、しっかりダイエットになるヨガ。毎日継続していって、組み合わせでしっかりダイエットしていく方法、ヨガのやり方を見ていきます。

ヨガって難しそう、初めていってもポーズも知らないし。
そんなあなたも大丈夫!実はヨガは簡単です。
今日は簡単で初心者でもできるヨガを10個まとめていきます。
組み合わせでしっかりダイエットしていく方法、ヨガのやり方を見ていきます。

 

 

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簡単にできる!初心者のためのヨガ

初心者のためのヨガ1. 上達のコツ「ミニミニプッシュアップ」

ヨガ上達のための「ミニミニプッシュアップ」のやり方動画

簡単!ミニミニプッシュアップの詳細はこちら

体幹をきたえてヨガ上級者へ!簡単「ミニミニプッシュアップ」のやり方とコツ

二の腕とお腹のダイエットに最適なヨガ

ミニミニプッシュアップは初心者の方がまずは必要な体幹を身につけるためのヨガです。
とっても簡単ですが、毎日継続していけばしっかり体幹がついていきます。
二の腕やお腹にしっかり効いていくので、ダイエットにもgood!
まずは動画をみてやって見てください。

初心者のためのヨガ2. 簡単肩こり解消のためのヨガ「猫のねじりのポーズ」

ヨガ「猫のねじりのポーズ」の動画

ヨガ「猫のねじりのポーズ」の詳細はこちら

【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

ヨガ「猫のねじり」は肩甲骨

ねじりのポーズは肩甲骨がポイント。
しっかり肩甲骨を大きく動かしていくヨガです。
初めての方でも比較的取り組みやすいのが特徴です。
背中が縮こまっている方はしっかり広げられるポーズです。

初心者のためのヨガ3. 簡単肩こり解消のためのヨガ「猫の背伸びのポーズ」

ヨガ「猫の背伸びのポーズ」のやり方動画

猫の背伸びのポーズの詳細はこちら

重い肩こりを解消したい!簡単ヨガ:猫の背伸びのポーズで肩こりを吹き飛ばそう

猫の背伸びのポーズは肩こり

猫の背伸びのポーズは、脇の下から肩甲骨周りがほぐれていく運動です。
肩周り、肩甲骨を動かして猫背や肩こりを解消していきましょう。
胸は必ずしもつけなくてもいいので、しっかり呼吸をしていきましょう。
まずは簡単なところから始めていきましょう。

初心者のためのヨガ4. ダウンドッグ

ダウンドッグのやり方動画

ダウンドッグの詳細はこちら

動画でわかる!ヨガの基本:ダウンドッグのやり方と効果

ヨガの基本!ダウンドッグは背中とお腹、太もものダイエット

ダウンドッグはヨガでは本当によく出てくる基本ポーズ。
身体が硬くても、膝を曲げててもできるポーズです。
ポイントは背中をしっかり伸ばしてあげること。
お腹と太ももがくっついた前屈、をイメージしてみましょう。

初心者のためのヨガ5. 簡単プランクアレンジ

プランクのアレンジ編のやり方動画

プランクのアレンジ編の詳細はこちら

夏対策!お腹と二の腕痩せのダイエット:パイクプランク

お腹痩せダイエットに!

パイクプランクまたはプランクパイクという運動です。
ヨガやフィットネスいろんなところで使われているもので、お腹痩せや背筋も使っていくので、とっても運動強度は高め。
でも、女性でも初めての方でも取り組みやすいので、ぜひやってみてください。

初心者のためのヨガ6. ニートゥノーズ

ヨガ「ニートゥノーズ」のやり方動画

簡単!ニートゥノーズの詳細はこちら

お腹とお尻を痩せていくダイエット方法:ニートゥノーズ!

お腹痩せにヨガの「ニートゥノーズ」

ニートゥノーズは太ももとお腹に効率的に効いていく運動です。
ヨガのダウンドッグやプランクとの組み合わせになるので、これまでのものよりは少し強度が上がります。
身体の「軸」ができるので、身体の内側から鍛えて綺麗になりましょう。

初心者のためのヨガ7. 立ち前屈のやり方

ヨガ「立ち前屈」のやり方動画

簡単!立ち前屈の詳細はこちら

柔軟美人でアンチエイジング!立ち前屈のやり方と効果

太もも痩せに!立ち前屈でダイエット

立ち前屈は、主に脚やせの効果が期待できるダイエットの1つ。
柔軟な体は、血の流れを良くする効果が期待できます。
身体はすぐには柔らかくなりません。
毎日の継続でしっかりダイエットしていきましょう。

初心者のためのヨガ8. 花輪のポーズのやり方

ヨガ「花輪のポーズ」のやり方動画

簡単!花輪のポーズの詳細はこちら

お尻痩せヨガで女子力UP!花輪のポーズのやり方と効果

太ももと腹筋のダイエット

花輪のポーズはスクワットに非常に近い運動なので、太もも痩せの効果が期待できます。
とっても簡単ですが、きつい、、、
ゆっくりゆっくり、きついと思いますが、自分のペースでやって見ましょう。
上下する際は、しっかり腹筋と背筋を使って背筋を伸ばて。

初心者のためのヨガ9. 英雄のポーズのやり方

ヨガ「英雄のポーズ」のやり方動画

簡単!英雄のポーズの詳細はこちら

桃尻になる新習慣Day5!「英雄のポーズ」で引き締まったお尻を手に入れる

太ももなら英雄のポーズ!

英雄のポーズはダイエットに最適。
太ももをしっかり鍛える方法として、じっくり体を作っていけます。
比較的、自宅で簡単にできるヨガですので、動画を見ながら実践して見ましょう。

初心者のためのヨガ9. トカゲのポーズアレンジ編のやり方

ヨガ「トカゲのポーズ」のやり方動画

簡単!トカゲのポーズの詳細はこちら

お腹周りの落ちない贅肉を落とす方法:「トカゲのお腹痩せ」って何?

くびれダイエット!

お腹から背骨をツイストさせていくトカゲのポーズはお腹痩せ・くびれに効いていく動きです。
くびれを作るにはやっぱり大事なのは「ねじり」です。
普段使わなくなっている、腹斜筋をねじっていくことで、筋肉をストレッチさせていきましょう。


以上、ヨガの基本運動を中心に見ていきました。
ヨガは基本からやれば、すぐに上達していきます。
レッスンに通うもよし、自宅でもぜひ実践して、ヨガでダイエット!
毎日の習慣に取り入れて、強くしなやかで美しい体を手に入れましょう。
【監修】

ヨガインストラクター:岡清華
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:藤井やよい
ヨガインストラクター:梅澤友里香
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

あわせてやりたい!自宅でできる簡単ヨガのやり方

【動画】脚痩せヨガで女子力アップ!チェアのポーズ

寝ながらできる!超簡単お腹痩せ・脚やせ・お尻痩せダイエットのやり方と効果

鋤のポーズ(ハラアーサナ)で睡眠の質が高まる!ヨガの鋤のポーズのやり方と効果

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