お腹痩せダイエット!冬太り対策の高速スパイダープランク

秋も深まり、寒くなってきました。冬太りは早めに対策して行きたいところ。冬は脂肪を蓄えやすく、下っ腹からお腹周り、腰回りにお肉がつきがち。今日は、そんな冬太りの対策!本気でお腹を痩せるための運動、高速スパイダープランクのやり方を紹介。
スパイダープランクは強度高いですが、自分の範囲でまずは動画をみながらやってみましょう。

お腹、痩せたいですね。冬太りは早めに対策して行きたいところ。
冬は脂肪を蓄えやすく、下っ腹からお腹周り、腰回りにお肉がつきがち。
今日は、そんな冬太りの対策!本気でお腹を痩せるための運動、高速スパイダープランクのやり方を紹介します。
運動強度はかなり高い運動ですので、自分のペースで、できる範囲でやっってみましょう。
まずは動画をぜひみてみてください。

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お腹の冬太り対策!高速スパイダープランクのやり方

高速スパイダープランクは難易度が高め。
ちょっと難しいな、身体がまだまだ追いつかないな、という方はぜひこちらの運動をやってみてください。
こちらでも冬太りのお腹痩せとしてはgoodです。

イケメンが伝授!誰でもできる簡単お腹&二の腕痩せ運動(ダイアゴナルバランス)

 

やり方1. プランクの姿勢(スパイダープランク)

まずはプランクの姿勢です。
肩の下に手首、腕は少しだけ緩めて、足とお腹はしっかり貼り、お尻は上がらないように注意するのが、スパイダープランクの前にやるプランクの基本姿勢です。

 

やり方2. スパイダープランク!

膝を外側に曲げて戻します。
お尻にも効かせていくために、膝は横にしっかり出して行きましょう。

 

やり方3. 高速スパイダープランク

速度を徐々に上げて15回程度やってみてください。

 

POINT お尻を上げないのがスパイダープランクの重要なところ

スパイダープランクはお尻をしっかり動かすので、お尻が上がりやすいので、しっかり足先頭が一直線にならないように気をつけましょう。

 

やり方4. 最後におやすみ

やった後は、しっかりおやすみ。
疲れたら溜息を吐いて、おやすみしてください。

 

高速スパイダープランクの効果

お腹痩せ、体幹強化

スパイダープランクはお腹痩せの運動ですので、やっぱりお腹に効果的。
足を引き込む動きも加わるのと、お腹のくびれにも効果が期待できるので、「総合お腹痩せ」といったイメージです。
くびれの腹斜筋、下っ腹の腸腰筋、いわゆる「お腹」の腹直筋全てに負荷がかかります。
また、最初のキープ時間を長くしたり、回数を多めにやることで体幹も鍛えられる運動です。

スパイダーは股関節にも!

スパイダープランクは股関節から太ももにかけてのお肉をしっかりあげることが期待できます。
これは、「中臀筋」というお尻を横に動かす筋肉で、上に引き上げる筋肉を使ってあげることができるからです。
お腹だけではなく、お尻にも効果的なとってもオススメの運動です。

冬太り対策!お腹痩せダイエット・プランクのやり方

プランク:ハンドサイドウォーク

プランクアレンジ:ハンドサイドウォークのやり方

ハンドサイドウォークのダイエット効果

いわゆる、王道のプランクから身体を横に動かしていく動きですので、お腹や二の腕に効果的。
通常のプランクよりも、お腹というよりは二の腕に負荷がかかるダイエットになっています。
初めての方にでも比較的簡単に取り組める運動ですので、まずはここから始めてみてもいいかもしれません。

簡単プランクお腹痩せ「ミニミニプッシュアップ」のやり方

プランク:ミニミニプッシュアップのやり方

冬太り対策!お腹痩せプランクに

ミニミニプッシュアップは「お腹痩せ」のダイエット方法で、比較的簡単にできるものです。
足をつきながら、しっかり肩甲骨を寄せながらやるのがPOINT。
ツお腹だけではなく、背筋や二の腕もしっかり使っていくので、全身をしっかり痩せたい方にはおすすめです。


 

以上、冬太り対策の高速スパイダープランクのやり方と効果をみていきました。
三角のねじりは比較的ハードルが高いと思いますが、今回は割と簡単にできる運動です。
是非日常的な運動として、腰回りが気になる方は是非やって見てください!

【監修】

ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!冬太り対策の方法

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