寝ながら簡単!太ももとお腹を効率的に痩せるダイエット方法

冬はお腹も太ももも、脂肪が溜まりがちな季節。下半身とお腹周りが気になりますよね!
そんな時、冬は布団に入りながらダイエットできたら最高だと思いませんか?今日は、冬のベッドの上でできる、簡単ダイエットの方法を紹介。冬は寝ながらダイエットで太ももとお腹痩せ頑張っていきましょう。ぜひ動画を見て、寝ながら簡単ダイエットを!

いよいよ寒くなってきて、冬の足音が聞こえてきましたね。
冬は下半身とお腹周りがきになるところ。
冬は布団に入りながらダイエットできたら最高ですよね。
今日は、冬のベッドの上でできる、簡単ダイエットの方法を紹介していきます。
冬は寝ながらダイエットで太ももとお腹痩せ頑張っていきましょう。
ぜひ動画を見て、寝ながら簡単ダイエットを!

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寝ながら簡単!お腹&太もも痩せダイエットの方法

その1.  寝ながらできる簡単ダイエット!太もも痩せエクサ

寝ながら太もも痩せダイエットのやり方

寝ながら太もも痩せダイエットの効果

太ももをしっかり伸ばしてストレッチしていく太もも痩せエクサは、太ももの裏側のハムストリングスだけではなく、大腿四頭筋にも効いていきます。
また、太もも痩せ効果が期待できるだけではなく、お腹や背中周りもストレッチされるので、一石二鳥。
お腹と太ももを寝ながら効率的に痩せることができるエクササイズです。

その2.  お腹痩せなら!寝ながら簡単エクサ

お腹痩せの簡単寝ながらエクサのやり方

お腹痩せの簡単寝ながらエクサのダイエットの効果

寝ながら簡単エクサでは、お腹の中でもぽっこりお腹や下っ腹対策に良い運動です。
腹筋や腸腰筋をしっかり使っていくので、お腹痩せに効果が期待できます。
見た目以上に負荷はかかりますので、腰痛持ちの方などはやめておきましょう。

その3.  ヨガ「バッタのポーズ」で寝ながらできる簡単ダイエット!

寝ながら簡単ヨガ「バッタのポーズ」のやり方

バッタのポーズのダイエットの効果

バッタのポーズは、股関節から太ももにかけてをストレッチしていく運動です。
太ももの裏側がしっかりストレッチされるので、太もも痩せ効果が期待できます。
また、背筋も使っていくので、お腹周りから背中にかけての筋力が鍛えられます。
うつ伏せでちょっと気持ちいのでぜひやってみてください。

その4.  お腹痩せ!寝ながらヨガ「回転のポーズ」

ヨガ「回転のポーズ」のやり方

回転のポーズのお腹痩せ効果

回転のポーズはお腹痩せ効果が期待できる運動です。
テーマは「腹斜筋」です。
しっかり腰回りからお腹をねじってあげるようにしましょう。
ちょっと幅が必要なので、ベッドだと難しいかもしれませんが、寝ながらできる運動ですので、ぜひやってみてください。
幅がなくてもできる運動だとこちらもおすすめです。

身体の歪みを解消するヨガ「ワニのポーズ」

ベットヨガで寝たまま骨盤の歪みをリセット!『ワニのポーズ』の効果とやり方

その5.  寝ながらできる簡単ダイエット!お腹痩せ&太もも痩せのファンレッグ

お腹痩せ&太もも痩せのファンレッグのやり方

お腹と太ももを効率的にダイエット

お腹と太ももを効率的にダイエットするならこれ。
足を合わせて伸ばす際に、腹筋を使い、太ももを寄せ合うことで太もも使われていきます。
お腹も太ももも、気持ちよく伸縮するとっても良い運動になります。
特に内腿は効果的。
内腿痩せのエクササイズは少ないのですが、これはとっても効果が期待できる運動です。
ぜひ習慣としてやってみてください。

お腹と太ももを痩せるには骨盤!骨盤エクサも合わせてやってみよう

骨盤を調整するお腹痩せダイエット

骨盤底筋群を鍛えて太もも&お腹痩せ


 

以上、寝ながら簡単にできるお腹と太ももを効率的に痩せていく方法を紹介していきました。
お腹も太ももも、冬はどんどん脂肪が溜まっていってしまうので、毎日のケアを忘れないようにしましょう。
そのためにも!「寝ながら」「こたつでも」「簡単に」できるものから試してみましょう。
今年は冬太りなんて言わせない!お腹も太もも、早めに対策して美しいボディを。

【監修】

ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:梅澤友里香
ヨガインストラクター:藤井やよい
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!冬太り対策の方法:お腹痩せ・太もも痩せ

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