【肩こりの原因と解消の方法】簡単肩こり解消!くるみ割りエクサ

季節の変わり目は関節や肩こり、腰痛が突然来たりしますよね。 特に寒くなってくると、血流が悪くなるので、肩こりはひどくなりがち。 今日はそんな「つらい肩こり」「肩甲骨周りのこり」を解消する簡単な方法「くるみ割りエクサ」のや

季節の変わり目は関節や肩こり、腰痛が突然来たりしますよね。
特に寒くなってくると、血流が悪くなるので、肩こりはひどくなりがち。
今日はそんな「つらい肩こり」「肩甲骨周りのこり」を解消する簡単な方法「くるみ割りエクサ」のやり方を紹介します。
くるみ割りエクサは肩甲骨周りをほぐしていけるので、肩こりさんにはとってもおすすめ。
ぜひ、動画を見ながら肩こり解消のくるみ割りエクサを試して見てください。

 

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肩がこる原因と解消方法とは

肩こりの原因

肩こりの原因はいくつかあります。
肩がこってしまうと、カラダが疲れやすかったり頭痛がしてきたり、目が疲れてきたりと、悪いこと尽くめですよね。
まずはその肩こりの原因を探っていきましょう。

1. 冬の寒さは大敵!肩こり解消は気温もポイント

先ほども少しだけ書いた通りですが、肩がこる原因はやっぱり血流なんです。
血流は体温が下がれば下がるほど、悪くなっていってしまいます。
寒くなると血流が悪くなり、血流が悪くなると凝り固まっていく、、
この悪循環にならないよう、毎日のほぐしと温める工夫が大事になっていきます。

2. 姿勢の固定と悪い姿勢が肩こりの原因

姿勢の固定はNG!!
ずーっと同じ姿勢でいることは体を痛める結果に。
体をしっかり整えてあげることが大切です。
特にパソコン作業を続けている方は肩甲骨が内側に入っていたり、首が下がりがち。
定期的にほぐすなどの工夫をしていきましょう。

3. スマホを使いすぎて肩こりに

1個前の姿勢にも関係していきますが、スマホを使っていると、首が下がってしまい、その態勢を続けることも多いですよね。
また、目も疲れていくので、疲れ目からの肩こりにつながることも。
夜は特に、スマホを手放して、精神的にもストレスフリーにしてあげることも大切です。

肩こりの解消方法

1. 運動をして肩こり解消

まずは運動が大事です。
定期的な運動をして筋力をしっかりつけてあげましょう。
オススメは肩甲骨周りを動かすスポーツ(野球などの球技)やヨガや筋トレです。
運動でしっかり身体を解放してあげることが大事です。
また、運動によってストレスも解消!
ストレスが血行を悪くしている原因の可能性もあります。
簡単なものからでも、少しづつ始めていくのがいいでしょう。

2. 血行をよくするビタミン

血行を良くするのは食事も。
ビタミンの中には、肩こりの原因の「血流」をよくする効果が期待できるものがあります。
ビタミンEは毛細血管の働きを助けてくれる効果があります。
お茶類、かぼちゃや大根、大豆そのほかにも油類ではひまわり油に多く含まれています。

3. 肩こり解消はストレッチが大事

そして、肩周りをほぐすには肩甲骨をほぐすエクササイズが大事です。
まずは、少しづつでも肩こりを感じる前に、肩を動かしていきましょう。

肩がこる原因と解消方法とは

やり方1. 肩こりの時はまずはほぐすことで肩こり解消

肩を上にあげてストンと下ろす。

これを5かい繰り返すだけでも、肩こりにはGood。

やり方2. 肩こりはあげて締める動きで肩甲骨をほぐす

両手を大きくあげていきましょう。

そこから、肩甲骨をしっかり寄せながら寄せながら締めていきます。

やり方3. 横にも締めて肩こり解消!

両手を平行に広げていきます。

同じように、肩甲骨を締めてやっていきましょう。

肩こり解消のワンポイント!

肩甲骨をしっかりしめていくこと。
これによって肩こりの原因の血流が改善される効果が期待できます。

合わせてやりたい!肩こり解消の方法

肩こり解消は肩甲骨寄せプッシュアップで!

肩を大きく回して肩こり解消!らくだのポーズ

 

 


 

以上、肩こりの原因と解消方法、自宅でできる肩こりの解消方法の「くるみ割りエクサ」のやり方について見ていきました。
ずーっと同じことをしていると、肩こりはどんどんひどくなっていってしまいますので気をつけましょう。
寒くなってきたこの季節。肩こりには気をつけたいところ。
まずは、肩こり解消のためには、肩を動かしていくことから始めましょう。

【監修】

ピラティスインストラクター:先崎かすみ
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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