【足首が太くなる原因とその対策】カモシカ美脚のポイントは実は足首に

「足首」は実は美脚にとって大事!美脚を手に入れたい、でもどうやったら美脚に?という疑問を持ったことがあると。美脚には実は「コツ」があるんです。太もも、ふくらはぎ、そして意外なのが「足首」がポイント。ただ単に「細い」「しなやか」が美脚ではないんです!太ももから足首まで、カモシカ美脚をつくる為の足首ダイエット方法を紹介。

美脚を手に入れたい、でもどうやったら美脚になるの?
皆さんもこんな疑問を持ったことがあると思います。
美脚には実は「コツ」があるんです。
太もも、ふくらはぎ、そして意外なのが「足首」がポイント。
ただ単に「細い」「しなやか」が美脚ではないんです!
太ももから足首まで、カモシカ美脚をつくる為の足首ダイエット方法を紹介します。

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足首の美しさがポイント

美脚の黄金比

美脚の黄金比は「5:3:2」と言われています。
太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2ですね。
この黄金比で重要で意外と難しいのが「足首」なんです。
ヒールを履く女性は特に足首周りが太くなりがちなのに、細く見せたいところ。
立ち仕事などの人も注意が必要です。
ぜひ、鏡の前で確認してみてください。

足首と美脚について

足首は美脚にとって、重要な位置を占めています。
足首は、実は露出も多く冷えやすいので、むくみやすい。
でも、常に見えていることが多いので、ここが細いことはとっても重要。
女性たるもの、綺麗でいたいもの。
美脚のために足首を細く努力をしていきましょう。
でも、なんで足首は太くなっちゃうんでしょうか?

足首が太くなる原因

1. 美脚はホルモンバランスの崩れと関係

睡眠不足やストレスによってホルモンバランスが崩れていることも問題。
疲労の蓄積・睡眠不足・ストレスでホルモンバランスが崩れると自律神経が乱れてしまいます。
自律神経が乱れると血行不良を起こすので、代謝を落としてしまったり、冷え性の原因になったりするので、気をつけたいところ。

2. 足首はむくみやすい

たった時も座っている時も、一番下に来るのが足首。
足首は重力で血がたまりやすく、老廃物も流れにくい箇所。
特に立ち仕事の方や座りっぱなしで動かない人はむくみやすいんです。
こういったむくみは重力を逆さまにしてあげることが大事です。

3. 足首が太くなるのは運動不足

運動不足も大きな原因。
ふくらはぎから足首にかけての筋肉はいわゆる「ポンプ」のような役割を果たしています。
よく、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていますね。
心臓と同じで「古くなった血流」や「老廃物」を押しもどすような役割がありますので、ここの筋力が弱くなるのはNG。
ふくらはぎから足首がむくんでしまっている人は、筋力をつけてあげることをオススメします。

足首を細く!美脚になる足首対策

1. 自律神経を整える方法

百会のツボを押す、自律神経を整えるヨガ「うさぎのポーズ」

足首のむくみは自律神経から

うさぎのポーズは頭頂にある「百会のツボ」をほぐしてあげる運動です。
自律神経や不眠、頭痛や肩こり、鼻づまりなどにも効果的と言われているツボを刺激してあげることができます。
頭に血が上っていくので、しっかりお休みしてあげると、やった後の爽快感も味わえると思います。

むくみは交感神経を優位にして吹き飛ばす

自律神経を調整して血の巡りを良くする片鼻呼吸

片鼻呼吸は「交感神経」が高まり、頭がスッキリしていく健康運動です。
自律神経のバランスを整えてくれる効果があるとさていて、精神統一・集中力を上げたい時もGood。
また、片鼻呼吸の際に、手で眉の真ん中や鼻の周りを押えますが、印堂・巨髎といったツボがあります。
特に巨髎のツボは胃につながっていくツボになるので、勢いが必要な呼吸と併せると食欲を抑える効果が上がります。

2. 足を高くあげる運動で足首むくみを解消

寝ながら手足のむくみに!パタパタエクサ

心臓より高く上げて血の流れを良くするのがむくみのコツ

パタパタエクサは、心臓より足を高く上げていくことによって、血の流れを良くしてあげることができます。
家に帰って倒れ込んで寝る前に、少し両手両足を上げて、パタパタと動かしてあげるだけでOK。
手首と足首をやわからく、フニャッと動かすことがコツです。

壁ヨガで足首のむくみとり

足のむくみと、太ももふくらはぎの柔軟性

足を高くあげることで、むくみとりにはぴったりです。
さらに、足のむくにポイントとなる「血流」にも良いのが今回の運動。
血流は筋肉のしなやかさが血管の柔軟性を蘇らせ、血管の流れを良くしてくれます。

3. 足首は筋力アップで対応

レッグカーフレイズでふくらはぎ・足首筋力アップ

足首・ふくらはぎ痩せエクサ

レッグカーフレイズは足首の柔軟性とポンプとなってくれるふくらはぎの筋力アップに有効な運動。
筋力を上げて血の巡りを良くしてあげることが大事です。
椅子を使って簡単にできるエクササイズなので、ぜひ動画を見ながらやっていきましょう。

カモシカ美脚へ!足首ストレッチ

足首ストレッチ

骨盤から太もも、足首をストレッチできる今回の運動。
骨盤のバランスをやりながら感じながらやってみましょう。
足首は特にストレッチしづらい部位なので、しっかりストレッチしてあげてください。
柔軟性が上がり、足首から太もものむくみ解消に効果的です。


 

以上、足首のむくみの原因と対策方法、ストレッチ方法を紹介していきました。
美脚のポイントは実は「足首」ということを覚えておきましょう。
また、黄金比の「5:3:2」も忘れずに!
バランスよく細くしていく努力を。
毎日の習慣で美脚になっていきましょう。

【監修】
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:乾史奈
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:yuco
パーソナルトレーナー:Chiharu
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

美脚のために!やっていきたい骨盤エクサ

【動画】美脚のための骨盤エクサ

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