ダイエットに必要不可欠な代謝を上げる方法とは?

寒い時は、体温を上げるダイエットをしたいところ。今年の冬は、強い身体で乗り切りたいころですね。今日は冬対策のダイエット方法として「代謝」をテーマにみていきたいとおもいます。代謝アップのヨガを組み合わせて、基礎体温をあげる工夫をしていきます。
まずは少しづつ、簡単で自分に合う代謝を上げるダイエットを見つけていきましょう。

少しづつ、寒くなってきました。
寒さに負けず、強い身体で乗り切りたいころですね。
今日はそんな冬対策の方法として「代謝」をテーマにみていきたいとおもいます。
代謝アップのヨガを組み合わせて、基礎体温をあげる工夫をしていきます。
大事なのは習慣。
まずは少しづつ、簡単で自分に合うものから見つけていきましょう。

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運動で代謝をあげて冬対策のダイエット方法

ダイエット運動で代謝はどうやったら上げる事ができるの?

代謝を上げる方法はいくつかあります。
私生活や、習慣、運動、ストレスなど要因は様々ですので、始められるところから頑張っていきましょう。
大きく分けると2つです。
1つずつ、どうやったら代謝を上げることができるか解説していきます。

1. 柔軟性が代謝をあげる秘訣

代謝をあげるには、実は「柔軟性」が大事なんです。
柔軟性ってちょっと意外ですよね。
身体が柔軟だと、なんで代謝が上がるんでしょうか?

柔軟性と代謝アップ

柔軟性とは、簡単に言ってしまうと、筋肉が固いか柔らかいか、の違いです。
筋肉が柔らかい人は代謝も高い、これは筋肉に巡っている毛細血管の血の流れが良くなるから、なんです。
血の巡りを良くするには、柔軟性が大事なんです。
さらには「股関節」がポイント。
股関節が開いたり、歪んでいると猫背や代謝を下げる可能性も。
股関節を柔軟にして綺麗になりましょう。

柔軟性をあげて代謝を上げる方法:股関節編

柔軟性をあげて代謝を上げる方法:太もも編

2. 筋力アップで代謝を上げるダイエット方法

筋力アップも代謝アップに取っては大事。
加齢とともに、代謝が下がりがち。
これは主に筋肉量が減って言っていることが原因とされたりしますね。
筋肉量を増やしていくことによって、代謝を上げる工夫をしてあげましょう。

筋肉と代謝を上げることの関係性

筋肉量が増えると、消費できるエネルギー量が増えます。
エネルギー量が増えると、基礎代謝が上がっていきますので、筋肉を増やすことが代謝アップの1つのポイントなんです。
筋肉量をただ増やすのではダメ。
できるだけ身体の内側、インナーマッスルを鍛えていきましょう。

筋肉つけて代謝をアップ!ブリッジ

椅子のポーズで代謝を上げる方法

生活習慣でで代謝をあげて冬対策のダイエット方法

1. お風呂に入って代謝を上げるダイエット方法

お風呂に入ることは冷えの対策としてはとっても有効的。
特に20分以上浸かることがオススメです。
身体を芯から温めて、代謝をあげていきましょう。
さらに、お風呂でできるエクササイズでさらにダイエット効果を高めることも。

お風呂でできるエクササイズで代謝をアップ

お風呂でできるエクササイズで代謝をアップ

2. 食事に気をつけてダイエット

無理な食事制限や糖質制限はやめる

ご飯で気をつけたいのは、ダイエッターにありがちな「無理な食事制限」です。
確かに、食事制限や糖質制限は痩せます。
3kgくらいならすぐに痩せるんです。
でも、落とし穴は「代謝が落ちてしまう」ことや、糖質制限のやりすぎは「低血糖」や必要な栄養分が不足する可能性も。
過度な食事制限や糖質制限はやめておきましょう。

代謝を上げる食べ物

制限するのではなく、代謝をあげてくれる食べ物を摂取するのも1つの手。

マグネシウムを含む食べ物

マグネシウムを多く含む食べ物は代謝を上げるにはもってこいの食品です。
例えば、ナッツ類や海藻類、大豆製品などに多く含まれています。

香辛料は代謝アップに

また、香辛料ももちろん代謝に良いです。
食べるだけで、体温上がりますよね。
気をつけたいのは「お腹を壊さないようにすること」です。
香辛料も取りすぎ注意です。

3. 歩く習慣が代謝アップの秘訣

歩くことも代謝アップにつながります。
全く歩かない人は特に、1日15分でも良いので、歩く習慣を身につけましょう。
ふくらはぎの筋力アップや自律神経を整える効果が期待できるので代謝アップに繋がっていきます。
簡単で続けやすいのでぜひやってみてください。


 

以上、代謝を上げる方法「柔軟」「運動」「生活習慣」の観点からみていきました。
全て完璧ではなくても大丈夫。
毎日継続できる、自分のやりやすいところからやってみましょう。
健康は毎日の継続で!動画を見て頑張って見ましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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