自宅で簡単!太もも痩せダイエットの方法まとめ

太もも痩せダイエット、秋冬は太ももが気になる季節ですね。 太もも痩せのポイントは「内転筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」「骨盤」が大事。 それぞれの太もも痩せのキーを押さえて、しっかりダイエットしましょう。 ただ、筋

太もも痩せダイエット、秋冬は太ももが気になる季節ですね。
太もも痩せのポイントは「内転筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」「骨盤」が大事。
それぞれの太もも痩せのキーを押さえて、しっかりダイエットしましょう。
ただ、筋力を上げるだけではダメ。
コツとポイント押さえて簡単ダイエットを頑張っていきましょう。

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簡単!太ももを痩せる方法

太もも痩せは柔軟性

太もも痩せで大事なのは柔軟性です。
筋肉には毛細血管が通っていますが、筋肉が固まると血の巡りは鈍化します。
その結果として、代謝も悪くなるし、痩せにくい体質になってしまいます。

骨盤も太もも痩せのポイント

また、骨盤もポイント。
骨盤が開いてしまうと「大転子」というところが出っ張ります。
これによってお尻が横に広がったり、太ももが痩せにくくなってしまいます。

簡単!太ももを痩せるダイエット

太もも痩せ:大腿四頭筋

ヨガ「カエルのポーズ」で太ももの柔軟ダイエット

ヨガ「カエルのポーズ」のやり方と効果:太もも痩せたいあなたの為の簡単ヨガ

簡単ヨガ「カエルのポーズ」で太ももの柔軟ダイエット

カエルのポーズは太もも痩せ効果が期待できるポーズです。
太ももの前側(大腿四頭筋)がしっかりストレッチされていく気持ちいい運動です。
大腿四頭筋は普段全然ストレッチされていないので、急にやって痛める事のないよう気をつけましょう。
膝が痛む場合などは気をつけてください。

スクワットで太ももの筋力アップ

【忙しい人もダイエットってできる?】隙間時間を狙って「ながらダイエット」

スクワットの太ももダイエット効果

洗い物しながらダイエットでは、太ももから骨盤の外側にかけての筋力が使われます。
また、膝から太ももの内側の筋肉、骨盤までの筋肉が使われ、太もも全体に効果があります。

大腿四頭筋をさらに細くする方法

太もも痩せ:ハムストリングス

ヨガ「アオサギのポーズ」で太ももの柔軟ダイエット

太もも裏を伸ばしてマイナス3cm!「青サギのポーズ」の効果とやり方

ハムストリングスの柔軟性で太もも痩せダイエット

「青サギのポーズ」では、座った姿勢のまま背筋をのばし、両手で足をもって膝を伸ばしたまま体幹に近づける姿勢になります。
背中の筋肉は姿勢を保つために力が入り、膝を伸ばしたまま体幹に足を引っ張りながら近づけると、てこの原理でお尻から骨盤、太ももの後ろの筋肉が伸ばされます。
脚裏の筋肉が柔軟になると滞っていた血行が促進され、むくみや老廃物が排出されていくことで、脚やせの効果が期待できます。
最初のうちは膝を適度に曲げるか、タオルを使って太ももを体に近づけるように行うのが効果的です。

スクワットで太ももの筋力アップ

【動画あり】ブルガリアンスクワットでヒップアップのやり方と効果!

スクワットの太ももダイエット効果

後ろの脚に効いていくのもブルガリアンスクワットの特徴。
後ろのお尻から太ももにかけての筋肉が引き伸ばされていくので、太もも痩せ効果が期待できます。
ハムストリングスのむくみや筋肉が鍛えられていくので、オススメのエクササイズです。

ハムストリングスをさらに細くする方法

内転筋エクサで太もも痩せダイエット

美脚のカギはこのエクササイズ♡健康的なほっそり美脚が手に入る「内転筋エクササイズ」

内転筋は骨盤と脚を繋いでいる筋肉の総称で、内転筋によって骨盤は正常な位置に固定されています。
しかし、内転筋が衰えてしまうと骨盤の位置がずれてしまいます。
そのずれを補うために外ももの筋肉が不必要に発達してしまい、脚が太くなる原因になっている場合も。
内転筋を鍛えることで内ももが引き締まる上、骨盤を正常な位置に戻すという二重の効果が期待できます。
ほっそり脚を手に入れるためには骨盤は大事なんですね!

骨盤ほぐして太もも痩せダイエット

骨盤O脚対策の骨盤エクサ

開脚前屈で太ももも痩せ


 

以上、太ももを痩せる簡単ダイエットの方法をまとめていきました。
太もも痩せには1つだけではダメ。
特に太ももの内側や骨盤がポイントになるので、組み合わせてやっていきましょう。

【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!簡単太もも痩せダイエットの方法

【動画】太もも痩せダイエット!ウォーリアー3

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