美尻ヨガで可愛いお尻を簡単に手に入れる方法

美尻に綺麗なお尻、小さなお尻は女性にとっての憧れですよね。
美尻には実はポイントがあります。
お尻を綺麗にするには「猫背」「骨盤」「尻トレ」が大事。
今日は美尻になるための、尻トレの方法を中心に、猫背の治し方、骨盤矯正の方法をそれぞれ見ていきます。
動画で簡単にできる、ヨガのまとめをみていきましょう。

美尻に綺麗なお尻、小さなお尻は女性にとっての憧れですよね。
美尻には実はポイントがあります。
お尻を綺麗にするには「猫背」「骨盤」「尻トレ」が大事。
今日は美尻になるための、尻トレの方法を中心に、猫背の治し方、骨盤矯正の方法をそれぞれ見ていきます。
動画で簡単にできる、ヨガのまとめをみていきましょう。

 

 

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美尻になる簡単ヨガの5つの方法

1. ヨガ「三日月のポーズ」で美尻メイク

美尻になりたいあなたのヨガ「三日月のポーズ」のやり方

効果:ヨガの三日月のポーズで美尻メイク

前足は膝を曲げるので、お尻や太ももの筋肉が、特に、太ももの内側・外側が伸ばされます。
後ろ足は太ももを後ろに伸ばしているので、お尻や太ももの筋肉が縮みやすくなります。
太ももの前側や内側の筋肉が伸ばされながら、姿勢の維持の為に力が入ります。
両足で交互に同じ運動を行うことで、太ももから足先までのほぼ全体の筋肉を使う形になるので、お尻痩せ・美尻効果が期待できます。

2. バッタのポーズで小さいお尻!簡単美尻メイク

美尻ヨガのバッタのポーズのやり方

効果:美尻ヨガのバッタのポーズ

バッタのポーズでは、手のひらを下に向けて体の下に入れ込むによって、床を押して、足を上げていきやすくなるのがポイント。
足を上げていく際に、お尻から足先まで力を入れるようにすると、お尻から足全体が内側に引き締まって、より足を上げやすくなります。
この時に、お尻の付け根からお尻の筋力が鍛えられるので、お尻痩せヒップアップ効果が期待できます。

3. 美尻ヨガといえば「ハーフピジョン」

ハーフピジョンで美尻に!簡単ヨガのやり方

効果:美尻ヨガのバッタのポーズ

ハーフピジョンのポーズでは、前足は膝を外側に向けて、足首を内側に曲げる為、お尻の筋肉が引き延ばされて、太ももの内側・外側が伸ばされます。
後ろ足は太ももから足先まで伸ばしているので、お尻の筋肉が縮みやすくなって、太ももの前側や内側の筋肉が伸ばされます。
両足で交互に同じ運動を行うことで、太ももから足先までのほぼ全体の筋肉を使う形になります。
これによって、太もも痩せやお尻痩せの効果が期待できます。

4. ショルダーブリッジで簡単美尻の方法

ショルダーブリッジで美尻を作る方法

効果:ショルダーブリッジ

お尻を持ち上げると、太ももから骨盤~お腹・背中の筋肉に力が入ります。
そのまま、片足を上に伸ばす事で、膝下から太もも、お尻、骨盤の中を通る筋肉が更に力が入り使われる形になります。
骨盤調整や猫背にも効果的なので、美尻メイクには最適です。

5. 美尻ヨガ「英雄のポーズI」のやり方と効果

英雄のポーズIでヒップアップの方法

効果:美尻なら英雄のポーズI

5~10呼吸、おへその下を意識するように呼吸をしながら姿勢をキープすると、腕から背中、お腹、太ももの筋肉が全体的に刺激されます。
かかとは足首まわりの柔らかさが関わってきますので、つけたままがつらい場合は、上げても構いません。
しっかり太ももからお尻にかけてがストレッチされていくので、お尻痩せ効果が期待できるんです。

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美尻になるには「猫背」と「骨盤」も

猫背対策で美尻になる方法

お尻から太ももの筋力、柔軟性を手に入れるだけでは、美尻は実はだめ。
美尻になりたければ「猫背」と「骨盤」。
猫背になると内臓が下に押し出され、結果として骨盤開いて大きなお尻に。
それぞれの対策法もみていきましょう。

猫背を治したい!ヨガ「ゴームカのポーズ」のやり方

猫背のあなたへ!ヨガ:ラクダのポーズ(ウシュトラ・アーサナ)のやり方と効果

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骨盤矯正で美尻になる方法

骨盤矯正の美脚エクサで美尻に。

効果:美尻なら英雄のポーズI

骨盤の歪みが原因?!骨盤矯正で解消「なんでダイエットしてるのに痩せないの!?」

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以上、尻トレの方法と猫背対策、骨盤矯正の方法をみていきました。
簡単ヨガでお尻をヒップアップ!美尻になる簡単ヨガをやってみましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:梅澤友里香
ヨガインストラクター:Rikka
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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【美尻になると決めたらこれだけ】ヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れるヒップアップダイエットの方法

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