【正しい姿勢で立つ方法】美人も健康も、姿勢から始まる

みなさん、正しい姿勢で立ててますか?綺麗な姿勢、正しい姿勢はとっても大事。スマホにパソコン作業で、無理な姿勢が続いていると本来の姿勢が取れなくなっていることも。健康にも問題あり、綺麗で正しい姿勢を手に入れましょう。今回は「正しい姿勢で立つ方法」を紹介します。ちょっとした時に意識して姿勢美人を目指していきましょう。

みなさん、正しい姿勢で立ててますか?
姿勢はとっても大事。
スマホにパソコン作業で、無理な姿勢が続いていると本来の姿勢が取れなくなっていることも。
健康にも問題あり、綺麗で正しい姿勢を手に入れましょう。
今回はヨガインストラクターに伝授してもらう「正しい姿勢で立つ方法」を紹介します。
立ち仕事の人、電車の中。
いつでもどこでも、ちょっとした時に意識して姿勢美人を目指していきましょう。

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正しい姿勢で立つ健康効果

悪い姿勢とそのデメリット

悪い姿勢でいると、見た目が悪いだけではなく「ダイエット」にも「健康」にもNG。
代表的な悪い姿勢とそのデメリットをまずは紹介していきます。

悪い姿勢1. 猫背

悪い姿勢の代表が猫背ですよね。
猫背になると内臓が下に下に、押し出されていくので、骨盤が開いてしまいます。
骨盤が開くと、下っ腹がでてしまったり、太ももが太っていくので、ダイエッターは猫背を治すことをオススメします。
首こりや肩こりにも良くないので、猫背は早めに治しましょう。

悪い姿勢2. 反り腰

反り腰も猫背と同様、女性に多い悪い姿勢の1つ。
反り腰になっていると、内臓下垂によって下っ腹がでてしまったり、腰痛を引き起こしてしまいます。
猫背を無理に治そうとしてしまうパターンが多いので、猫背の方も反り腰には注意。
「自分が反り腰かわからない」という人は、家の壁や柱に背中をくっつけてみて、拳が1つスポッと入ってしまう場合、反り腰の可能性が高いです。
ひどい腰痛になりやすいので気をつけましょう。

悪い姿勢3. 左右が歪んでる

悪い姿勢は「肩の高さの違い」も1つのポイント。
片方の肩が極端に下がっているかどうか鏡で確認してみてください。
重い荷物を常に片側の肩で持っていたり、足の組み方が常に一緒だったりするとゆがんでしまうので気をつけましょう。

 

正しい姿勢のメリット

正しい姿勢のメリット1. 首こり・肩こり・腰痛に

正しい姿勢は、首こり、肩こり、腰痛に良いんです。
猫背は首、反り腰や歪みは腰にかなり負担をかけています。
正しく綺麗な姿勢を手に入れて、首こり、肩こり、腰痛対策をしていきましょう。

正しい姿勢のメリット2. 呼吸が通りやすくなる

姿勢を正すと胸を開き、肺に呼吸をたっぷり入れやすくなります。
猫背の方は、胸郭という胸の部分が下に向き、呼吸が入りづらいので、呼吸が浅くなりがち。
猫背になってしまう方は、胸を開くことを意識してみましょう。

正しい姿勢になる健康方法

1. 背筋を鍛える正しい姿勢になる健康方法

背筋を鍛えて猫背卒業!姿勢を綺麗に

背筋を鍛える姿勢への効果

背筋を鍛えることは猫背にとって非常に効果的。
猫背の方は「猫背でいること」が楽な状態にあります。
背筋があって、胸を少しだけ張っていることが楽な状態であれば猫背にもなりません。
姿勢だけ無理によくしようとすると「反り腰」になりますので、背筋を鍛えましょう。
タオルを引いて体を起き上げるだけなので、テレビを見ながら、自宅で寝ながらできる姿勢をよくする方法です。

2. 腹筋を鍛える正しい姿勢になる方法

腹筋が反り腰には良い!姿勢をよくするお腹の運動

スパイダープランクでお腹と腸腰筋エクサ

反り腰の人は背筋はもちろんのこと、腹筋も実は大事。
また、骨盤の歪みや骨盤後傾もありえますので、スパイダープランクはぴったり。
足を上半身に引き込んでいく動きは腸腰筋を使い、骨盤エクサになります。
また、お腹にもかなり効いていくのでぜひやって見てください。

3. 骨盤がポイント!美しい姿勢を手に入れる健康方法

骨盤エクサで美し姿勢に

がっせき前屈で骨盤矯正

骨盤を正しい位置に戻すためのヨガ、がっせき前屈のやり方です。
足の裏を合わせて膝を曲げて骨盤に近づけると、股関節のストレッチ効果がありますので、骨盤矯正につながります。
毎日の習慣に取り入れていきましょう。

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合わせてやりたい!姿勢をよくするための健康運動方法

腰痛でもできる腹筋で姿勢をよくして健康に

花輪スクワットで骨盤矯正


 

以上、正しい姿勢をとるための方法を見ていきました。
猫背に反り腰、骨盤の歪みは百害あって一利なし。
毎日の習慣と意識で、健康美人に!
ぜひ動画を見ながらやってみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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